Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Nanika

БудуЛучше
Привет!
Что будет, если после аэробной нагрузки (просто хожу 5 км., т.к. травмировала плечо) поесть нулевого творога? :du_ma_et:

zCirill

светдим писал(а):

ааааааааааа.Кирилл я утром не плаваю я ХОЖУ! ну не получится у меня полноценный приём пищи..2 !!часа после я не выдержу..т к перерыв большой..завтракаю то рано...до 10 ч занимаюсь..вот в 11-30 надо ланч :-)

обед в 14-00.вот такая я обжорка. :kli_ny:

а какая разница - ходите-плаваете? тратите калории в кардио окне - а уж как это дело десятое.

до тренировки
спортивное питание - хороший выход в случае утренней тренировки. за час усвоится легко 10 белков и 15 углей.
каша и яичный белок - тоже за час переварится.

после тренировки
если есть слишком охота, после получаса от тренировки пейте маложирный кефир с овсяными отрубями - 200 гр кефира и столовую ложку отрубей, ну и воды по вкусу.
и желудок заполнится и полезностей приедет.

и я написал о самой лучшей стратегии питания, с максимальным результатом.
тренировка и еда через час полтора - это лучше еда чем без тренировки.

светдим

Nanika писал(а):

БудуЛучше
Привет!
Что будет, если после аэробной нагрузки (просто хожу 5 км., т.к. травмировала плечо) поесть нулевого творога? :du_ma_et:

ничего не будет! :-)

если голодно-ешьте!!а лучше позже полноценно..так КИРРИЛЛ сказал :ras_pal_cov_ka:

БудуЛучше

ну по поводу окна есть много мнений.Я лично отдаю предпочтение,что после трени нужно закрывать углеводную часть только тем кто находится на массе или на поддержании веса,и лично мне если закрываю белково-углеводное углями в большей степени нежели белками то очень трудно остановится так как хочу сожрать ффсе,а вот белочки после трени дают хорошие ощущения.
Да и если все таки закрывать фруктами,то теи которые содержат больше сахарозы нежели фруктозы.Банан-правильный выбор,а вот например,яблоко-неправильный выбор

Nanika

Да.... я уже сама начиталась:

Цитата:

Протеиновое окно – период, когда организм максимально эффективно «чинит» мышцы после тренировки, используя для этого аминокислоты. В среднем интересующее нас «окно» длится 2 часа после силовой тренировки. Чтобы его «закрыть» нужно употребить примерно 25 г чистого протеина, или эквивалентное количество аминокислот. Сколько это в переводе на продукты? Большая пачка обезжиренного творога, один коктейль «изолят» из вашего фитнес-бара, 120-130 граммов куриной грудки или рыбы. При этом пища должна быть максимально обезжиренной, чтобы лучше усвоился белок. Ваша задача, таким образом, устроить себе перекус после тренировки. Но не стоит путать виды тренинга. «Протеиновое окно» работает только после классической силовой нагрузки. Если даже вы занимаетесь так называемым «силовым кардио», поедание белковой пищи не даст особого эффекта. Причина – в вашем пульсе. Теория гласит, что окно работает только, если вы тренируетесь тяжело, а ваш пульс то резко повышается, то снижается, посттренировочное «окно» открывается.

Цитата:

Если цель - сжигание жира, то чем дольше после тренировки не поешь углеводов, тем больше этого жира сожжется. Но есть одна опасность: сорваться и объесться. Нужно искать оптимальное время для еды после тренировки. Оно ищется с учетом особенностей каждого человека.

Короче, если была силовуха - жрем творог и получаем мышыцы, еее... Если бегали-прыгали, тоже жрем творог, чтобы не оголодать, но нифига не получам :-)

Если жрем углеводы, то получаем жирную жопу. Как-то так...

светдим

zCirill писал(а):

светдим писал(а):

ааааааааааа.Кирилл я утром не плаваю я ХОЖУ! ну не получится у меня полноценный приём пищи..2 !!часа после я не выдержу..т к перерыв большой..завтракаю то рано...до 10 ч занимаюсь..вот в 11-30 надо ланч :-)

обед в 14-00.вот такая я обжорка. :kli_ny:

после тренировки
если есть слишком охота, после получаса от тренировки пейте маложирный кефир с овсяными отрубями - 200 гр кефира и столовую ложку отрубей, ну и воды по вкусу.
и желудок заполнится и полезностей приедет.

и я написал о самой лучшей стратегии питания, с максимальным результатом.
тренировка и еда через час полтора - это лучше еда чем без тренировки.

А Я кефир всегда ела в 15-00..когда занималась в 16-00.. :-)

БудуЛучше

ооо,вот нашла замечательную статью http://www.abcslim.ru/articles/916/uglevodnoe-okno/

светдим

Короче, если была силовуха - жрем творог и получаем мышыцы, еее... Если бегали-прыгали, тоже жрем творог, чтобы не оголодать, но нифига не получам :-)

Если жрем углеводы, то получаем жирную жопу. Как-то так...[/quote]

:cool_cool:

а лучше не жрать! :)-(:

Nanika

светдим
Тогда можно сожрать что-нибудь плохое... Я же решила так, в любом случае "жрем творог, чтобы не оголодать" :cool_cool:

zCirill

Омут писал(а):

Вот кстати про окно. Мне тренер сказал выпивать коктейль протеиновый после тренировки и не замарачиваться углеводным окном, но как-то не мотивированно он мне это сказал и я призадумалась. Начала читать и вот что вычитала.
Пить коктейль после тренировки есть смыл только тем кто сидит на анаболиках, ибо их мышцы начинают восстанавливаться чуть ли не сразу, а у новичков и "чистых" это процесс начинается только через 6-8 часов, так что им нужно закрывать углеводное окно. :nez-nayu:

В итоге вчера после тренировки скушала банан :-):

пить протеин СРАЗУ после тренировки - действительно только химикам работающим на массу.
сбрасывающим вес это улетит в унитаз.

новичкам банан лучше через пол часа, но в целом допустимо и сразу после.
питание для новичков, опытных, профи спортсменам сильно отличаются.

средне статические рекомендации для сбрасывающих новичков-опытных. 10-15 углей, 10 белков если вынуждены есть за час или после часа, 15 углей и 20 белков если два часа.
белки и углеводы за два часа до тренировки и через два после тренировки нужны для защиты мышц от разрущения и восполнения энергозапаса, во избежание перетренированности и быстрейшего восстановления.
нормальный прием пищи, белки углеводы чуть чуть жиров растительного или рыбного происхождения.
не надо упираться только в белки или только углеводы.
худеющим - надо чуть больше белков и чуть меньше углеводов. 60 процентов белка и 40 процентов углей.
набирающим мышцы (но сбрасывающим жир) - чуть больше углей и меньше белков. 60 процентов углей и 40 процентов белокв.
активно набирающим массу, и пофиг на жир - другая стратегия питания.

Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кто сейчас на конференции