Божемой, какого полезного хлопца занесло в наше женское общежитие!!!

С понедельником (хотела написать, ДЕВОЧКИ, но будет...) ГРАЖДАНЕ! С новой жинзью!

Всем привет!
У меня привес +700! Это без спиртного и переедания. Есть конечно грешок - два огромных персика вечером (ездили с друзьями на море), отекла, мама не горюй, не лицо-плюшка! Воды пила мало - взяла с собой бутыль 2,5 литра, дети все выхлестали

Малюска
Привет, красотка. Каждый раз дергаюсь при виде твоего прекрасного тела!
Воды мало пила , потому и отекла. Не грусти, вода дырочку найдет!

А я как отвесила в субботу до нормы, чтобы быть со своим лицом, так и стою на ней. Но уже поздно, тоже любуюсь на розовые трусы

ну да, я эксперимент провожу, вышел на тренировочное плато, надо организм расшатать, к концу недели думаю сброшу 2.3-3 кг относительно набранного веса.

по поводу вашей тренировки утренней.
самое фиговое, что можно себе придумать - не тренироваться потому как поел и оптимальное время упущено )))
забейте, все нормально у вас. после ночи тушке нужна энергия. иначе под расстрел пойдут мышечные волокна.

для наилучшего результата есть нужно за два часа до тренировки и два часа после не есть.
в связи с тем что это не сильно реально, особенно по утрам обычно делают так:
за час до тренировки силами спортивного питания получают 10 грамм белка + 15 грамм углеводов. Протеин + яблочный (виноградный) сок 10-20 млл + вода, не бойтесь быстрых углей по утру перед тренировкой.
после тренировки через два часа нормальный прием пищи в рамках выбранной стратегии БЖУ. Белки углеводы немного растительных жиров ))

если нет желания есть спорт питание - овсянка на воде без масла 150-200 грамм готового продукта, пара черносливин и один белок вареного яйца, отличный вариант завтрака перед тренировкой, быстро переварится и поставит нужное колво энергии и нутриенов.

бегать вообще вредно )
если не уметь ставить ногу, да еще в кросовках, колени убиваются на раз-два.
если бегать - то босиком, ставя ногу на носок, + соблюдая интервалы с ускорение-замедлением, резкими поворотами и торможением.

ходить с разной нагрузкой - много лучше чем бегать. держите пульс и дыхалку в зеленой кардио зоне и все ок.

Добавлено спустя 5 минут 58 секунд:


утра!
с тетками сидеть полезно и выгодно. как правило женщины более мотивированны и испытывают-рассказывают-преодолевают реальные жизненные проблемы.
среди форумных суровых качков есть хорошие парни, но их много меньше чем идеализированных теоретиков )
ну и большинство работает на массу, мало кто сушится и рассказывает что с ними происходит.
не по мужски это рассказывать о не удачах во время пути )))

Привет!
Да я и не грущу, ну видок как с большого будуна не глаза - щелки, давно у меня такого не было И состояние соответствующее, прям аж потряхивает как с перепоя...Еще в ухе вода застряла, не знаю как вытрясти, уже и на ноге прыгала, и ватку засовывала, блин...

КИРИЛЛ.давайте тело не будем называть ТУШКОЙ..а.. мы его любим..тело своё..
значит я всё делаю почти пра..сегодня был первый утренний заход..обычно занимаюсь в 16-00...но перекус/еда после треньки был через 1,15..и это был адыг сыр 45 гр и укроп!!!
и ещё--если я выбрала такой режим..4 раза ЕЖЕДНЕВНО хожу и 3 дня хожу/плаваю,.но не на дорожке

Все привет! А я вчера вечером выпила чая и до 2.30 мы кино по стс зырили, ну надо было досмореть))) Лицо отекло тоже у меня, чай и 2.30 сделали своё дело (((( Завтра контрольный завес))) От локтя мне хорошо так мазь от радикулита помогла, утром еще намазюкала, а то я что то перетрудилась

у меня не душа, а душка, не туша - а тушка!
извините, привычки, принято. тушка - это любя )

жиров после тренировки лучше не много брать. 1-2 грамма. жиры замедляют пищеварение, но и полное отсуствие - тож плохо.
а что не 2 часа после тренировки, бывает.
в период два-три часа после организм запускает механизм восполнения энергии, и если в крови уже есть свободные жиры - их сожгут первыми. что в целом, тоже не плохо - ибо не отложатся )))

про тренировки - сугубо индивидуально.
лучше всего тренировками жгется внутренний жир - висцеральный. но когда он заканчивается, тренировки только как саппорт.
85-90 процентов в отвесах - питание и вода.
15-10 процентов - занятия спортом.
спорт - это в основном тонус мышц, рельеф и энерговыносливость. ессно это не про профспортсменов.

при составлении тренировок лучше придерживаться правила - 400-700 грамм отвеса за неделю.
если отвес больше 1.2 кг - сокращаем тренировки или увеличиваем калории.
если отвес меньше 200 грамм и при этом не ушли сантиметры в объемах - увеличиваем интенсивность тренировок или меньше едим калорий.
слушайте себя ибо много тренироватся - вредно. есть такое неприятное явление, как перетренированность.

тогдаа...ещё раз..кто пропустил..что желательно скушать после??и ВЫ не рекомендуете закрывать как сейчас модно углеводно-белковое окно..хотя мне то после дорожки наверное не за чем.это ж не силовая тренировка. .....Я подумала так--в адыг сыре очень много белка...и мало углей..хотя было ещё яйцо..неужели им лучше было перекусить..

Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:
и ещё--всё таки скока пить воды в гр??как в том анекдоте.. я наверное 2 л выпиваю просто воды...