это сегодня такое меню, на кухне ремонт, покрасили пол еще вчера, думала высохнет к обеду ан нет! до холодильнику не добраться поэтому пришлось сегодня белки доедать горохом чему сама не оч рада. Обычно у меня на обед гречка и грудка. а вот на счет зефирки это даа, не могу вот без сладкого хоть убей! думала пол зефирки с утра можно . и еще вопрос: вот на ужин нельзя есть курагу изюм и проч. а чем можно заменить, а то пустой творог ну ваще в горло не лезет.

организм подает сигнал что хочет пить - когда обезвоживание уже началось.
лучше приучаться пить регулярно.

по этому ставим рядом литровую бутылку с водой, каждый раз как смотрите на бутылку - глоток воды. не 200 млл, а глоток )
в первой половине дня литр должен закончится.
во второй половине - таже история.
я начал с двух, сейчас чувствую что и трех маловато.

готовьтесь к тому что СНАЧАЛА будет прибавка к весу. потом, как организм расчухает что воды достаточно, будет сбрасывать воду легко и не принужденно.
после того как стал пить много воды, у меня пальцы на руках перестали отекать (до этого пил мало пол литра-литр)
еще бонус будет от более быстрого сжигания жиров и выведение токсинов.

tanya7
Даа, Танюшь, к меню масса вопросов

Мяса нет, сложных углей мало, курага на ужин, 70гр. сливочного сыра , много вкуснячек левых.
БЖУ ты выдерживаешь, но назвать это питание правильным не выходит.
Не..ну можно иногда и зефир, но иногда

tanya7, , завтрак почти хороший, только белок чуть усилить, например, белок 3 яиц. На ужин курагу лучше убрать. Но ланч и обед начисто угробили твои старания. Просто в помойку их.

tanya7
ну у меня если честно не хватает силы воли на то, чтоб есть голый творог. я кидаю туда 5-6 малинин. или апельсинок кусочки, или яблоко...но от орехов и сухофруктов отказалась
изюм вообще не советуют - никогда. у него высокий гликемический индекс и от него простите потом такие бури в животе
я сладкое как раз заменила на курагу и чернослив. с чаем в прикуску. но тоже 1-2 штучки (а больше и не съешь - это ж не конфеты )

фрукты и ягоды лучше есть в первой половине дня.
фруктоза все жеж, быстрые углеводы, гликемический индекс высокий - плохо, ибо много инсулина в крови будет, прекрасная среда для доставки свободных жиров в места отложения ))

грейпфрут еще туда сюда вечером, но сахаристые фрукты лучше не стоит.
но есть у меня мысль, что если съесть с арбузом кусочек чОрного хлеба с отрубями - это будет хорошо, общий гликемический индекс снизится, выброс инсулина будет меньше.

я уже писала выше, не смогла себе организовать мясо сегодня вот догонялась и сыром(самая маленькая жирность что я смогла найти 25%) а какой сыр можно есть?

обычно сыра не больше 30 г. ем

Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:

а фрукты можно на ужин?

Просто у меня целый день под рукой бутылка или чашка, и по-глоточку набирается прилично. И кстати, не отекаю. Просто, как в рекламе, пью и писаю.)) Во время прогулок и пробежек тоже набирается. Тут еще проще, все выводится в процессе потения. И кстати, сама бы не заметила, если бы не пустая тара в конце дня.))