У меня тоже, если 2000+, об отвесах не уже и не думается.
Зоя, а какая у тебя равновесная сейчас?

(рост - возраст) х 6 + (вес х 20)
(157-43)*6+(74,6*20)=2176 ккал

на сегодняшний вес получается 2176 ккал

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:
и если отнять на похудение в режиме -400
то на 1776 ккал мне надо питаться , чтоб отвес был -400 гр
а я все еще на 1900 ккал замахиваюсь

Привет!

Выбранный режим: 0 г в неделю, удержание.

Типичный вес предпоследней недели 62.80 кг
Типичный вес последней недели 62.64 кг
Недельное изменение веса -160 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1609 ккал (реком. калор. 1610)
Средняя калорийность последней недели 1715 ккал (реком. калор. 1720)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1740 ккал

Всем привет.
Я пока только выбираю систему похудения. Диеты отмела сразу - это не наш метод. Системы с повышенным содержанием белка тоже, новые почки нынче дорого стоят.
В общем выбираю между ПП (хто бы достоверно обьяснил что это), подсчетом БЖУК и минусфунтом. Последний понравился наличием обратной связи и отсутствием запретов.
Хотелось бы уточнить у опытных участников:
1. Калькулятором на сайте МФ начинаем пользоваться только с третьей недели? А то не пойму какие 15 значений там надо вводить, у меня ж их нет еще. А сейчас значит просто беру формулу из брошюры, отнимаю 400 ккал и наблюдаю задинамикой.
2. Работаю по сменам: с утра в ночь, отсыпной, выходной. Как считать ккал в дни когда в ночь и с ночи? Первый день у меня длится сутки, а второй 5-6 часов.
3. Что надо учитывать при проблемах с щитовиткой на на ГЗТ?
4. Легкий спорт (йога, бодифлекс, прочие растяжки) тоже надо учитывать или они дают легкую статистическую погрешность?
5. Про счетчик ккал верно поняла: не важно чем пользоваться, лишь бы постоянно одной таблицей, так? То есть в принципе можно выбрать любое приложение?
6. В процессе похудения есть в планах бросить курить. Это тоже надо закладывать будет в расчеты, или оно само скорректируется походу?
В общем пока все.
П.С. Для уточнения.
Вес 63-64 кг, хочу примерно 57, но главное бока без сала и чтоб джинсы на задницу нормально налазили. Рост 162 см.
На НКП не была уже года 2, вес стабилен, сидячая работа и образ жизни в целом. Питание - подножный корм: когда домашняя еда, а когда одни пирожки из буфета, чипсы и бутеры с колбасой (качественно улучшить питание тоже хочу, разумеется, но без всяких "ужин куриная грудка и пологурца")
Заранее спасибо за ответы.

Зоя, сама же знаешь, лучше сбрасывать на более высокой калорийности, если сбрасывается...
Так что замахивайся, правильно делаешь.

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:

Инна, искренне рада, глядя на твой режим Удержание.

Ленусечка

Лен, спасибо за поддержку и доброжелательность!

Спасибо, конечно, но там нет ответов на мои вполне конкретные вопросы. И те только в этой журнальной обрезанной версии, но и в полной брошюре по МФ.
Ладно, сама сама...

Да, раньше не имеет смысла начинать пользоваться калькулятором, потому что данные вносятся за две предыдущие недели.
Я бы считала по календарным суткам, так сказать.
На этот вопрос я не могу ответить. Можешь почитать сообщения Койота, сейчас его нет на сайте, но он мог дать нужные рекомендации.
В МФ нет необходимости учитывать спорт. Вы должны вести обычный образ жизни (со спортом или без), МФ калорийность в процессе отрегулирует.
Да.
Все скорректируется в процессе.

Это хорошо.
Я бы посчитала калорийность вашего обычного питания, как раз те две недели, которые нужно вносить в калькулятор и дальше уже ориентир на калькуляторные рекомендации.
Хотя это все можно считать вручную.

Спасибо за подробные ответы.
По формуле из системы произвела расчёт. Получилось ООУ 1472 ккал и затраты на деятельность 448. Если отсюда отнять 400 ккал, то выходит 1520 ккал.
Ну что, надо покупать батарейки в весы и на страт.