у меня вес на месте стоит, если вообще спортом не заниматься и потреблять 1800-2000ккал в день без трансжиров и быстрых углеводов, так что хз о чём вы)

[/quote]
ну давайте меня тоже в список обжор)))а кто сказал что как только придем в форму мы бросим наши качалки-это уже образ жизни,не ну когда я подзамуж выйду и буду в интересном положении то конечно мне в качалку зась, а так почему му бы и не быть с телом на котором есть мышцы,мышцы это круче тощего жира.

теперь по воду нижней цитаты-та нельзя вечером гарниры есть типа гречки или риса,угли нужно кушать ну часиков до 17-18

Делайте тело пока еще сами себе принадлежите,а потом тяжеловато вырваться,не только в спортзал,но и магазин за подгузниками

БудуЛучше да ушь, сам не хочу отказываться от физ нагрузок, всё таки жизнь одна и здоровье тоже одно, а лень его губит. Надеюсь получится сохранить спорт режим и после того как сделаю себе 10% жира.
Просто Мария мне конечно легко говорить, но жизнь показывает, что если человек действительно чего то хочет его мало что остановит. Как говориться "Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет причины"

во- во ,правда я сейчас говорю что спорт для меня это жизнь,а вот когда еще в школе была то терпеть не могла физ-ру,а год назад на атлетических девушек смотрела фиии, а сейчас свою каждую мышцу лелею.
у меня в теме есть одна женщана,ну или 18-летняя девушка с 20-ти летлим опытом(да наверно,так лучше)так она и сейчас делает свое тело не смотря на то что даже нет доступа к залу, а вот дома сначала свободные веса делала из подручных средств,так что как говорит Дениска было бы желание. а я хвастонусь, у меня вообще в планах уход в спорт с офиса

гарнир типа гречки и риса - углеводы и вечером нерастраченная энергия от них идёт в жир. А белки вечером и овощи - замечательно.

Добавлено спустя 6 минут 29 секунд:
Да я тоже бросать качалку не собираюсь) У меня в целях марафон. Плюс хочу всякими танцами заняться.
Я девушка нервная, интеллигентная - в пмс не буду качаться - буду убивать) Тело своё надо поддерживать всегда. И в 40 лет рожать хочу, а не быть тёткой)

У меня у подруги мама в 50 пошла на стриппластику) Выглядит потрясно, хотя уже бабушка. Спорт и правильное питание - это вложение в себя в будущем. У меня дед до последнего дня жизни ежедневно делал зарядку с гантелями, катался на велосипеде, не смотря на свои инфаркты. А болячки все были - последствия нездорового и малокалорийного питания в молодости.

Кефир или рыба/мясо + овощи?

ес оф кос)))еще можно яиц ну или творога топтонуть

Кефир беднее по белкам, чем мясо-рыба и там быстрые углеводы из лактозы. Рыба нежирная, мясо нежирное это источник белка, очень полезно вечером для восстановления мышц. овощи - это клетчатка, лучше всего зелёные некрахмалистые овощи - у них уходит больше ккал на переваривание, чем в них содержится и клетчатка полезна для жкт. Ну омлет тоже хорошо)))) С тунцом делаю омлет)

а тунец ц тя с банки или свежеморож,мне вот мама припрет свежемор,думаю че с ним делать?