Девочки привет!

И до какого минимума?
Может у меня занижен сейчас коридор? Посчитала по Брину, должен быть больше ккал на 500

Для всех по разному, зависит от вашего роста, возраста и веса, сами понимаете. Урезать больше 20% от нормы я не советую не зависимо от калорийности рациона, как и опускаться ниже 1200 ккал в сутки. Для вас этим условным "дном" были бы 52 кг при сидячем образе жизни, тогда полный рацион составлял бы для вас 1500 ккал, а с дефицитом в 20% получали бы эти самые крайние 1200 ккал. И то, при желании, вы могли бы и дальше худеть увеличив уровень активности при прежних калориях.

Добрый вечер!
Для людей, которые только начали изучать правила похудения - это очень интересная и нужная статья. Думаю, что со многие согласятся..

Ого! как круто написано!
Все, чищу кишечник Полисорбом и сажусь на эту диету!
Ещё и подругам ее посоветую!

Добавлю немного мифов о питании в общую копилочку

Мифы о питании
Миф №1. Не есть после 18:00

Это как в анекдоте: «Если нельзя есть после 18:00, то я слопаю торт до обеда, и буду счастлива!»

Если вы не едите после 18:00, но в остальное время перебираете свою норму калорий, вы будете набирать вес. Ведь тратите вы по-прежнему энергии меньше, чем съедаете.

В принципе, абсолютно все равно, едите вы после 18:00 или после скольки-то еще, или нет. Главное ‒ не есть позже, чем за 2-3 часа до сна. Иначе вместо качественного сна ваш организм будет переваривать еду, и полноценного отдыха не будет. К тому же во время сна процесс пищеварения замедлится, и пища будет лежать дольше требуемого времени в пищеварительном тракте, что приведет к различным неудобствам и проблемам.

Есть после 18:00 нужно, поскольку если вы ложитесь спать, например в 23:00, то без еды ваш организм будет находиться 5 часов до сна, плюс 6-8 часов сна, итого почти половина суток! Зачем вгонять организм в такой экстремальный режим, когда можно питаться равномерно, и это будет полезнее для вас!

Миф №2. Есть строго 2 (3, 4, 5, 6, 7, …) раза в день

Это утверждение также несправедливо, поскольку слишком редкое потребление пищи вводит организм в режим экономии. А слишком частое ‒ не дает отдыха пищеварительной и выделительной системам.

Для большинства людей оптимальным как с биологической, так и с социальной точки зрения является потребление пищи 3‒5 раз в день. Это могут быть 3 основных приема пищи и 1 или 2 перекуса в течение дня. Количество приемов пищи нужно регулировать под свои нужды.

Если вы худеете, то вам не нужно показывать организму, что настали голодные времена. Нужно снизить свою норму калорий, но еду употреблять равномерно в течение дня. Такой режим не даст вам сильно проголодаться, чтобы впоследствии избежать риска переедания, и обеспечит вас необходимой энергией в течение дня.

Если вы набираете массу, есть вам придется, возможно, чаще, чем вы питались до этого. Это связано с тем, что общий объем еды возрос, но если порции будут слишком большие, желудок растянется. Или еда не будет успевать перевариваться, поскольку у каждого выделяется свое определенное количество ферментов пищеварения, и скорость переваривания еды у каждого своя. Увеличить ее, просто начав больше есть, не получится.

В любом случае ориентируйтесь, прежде всего, на свои ощущения и соображения здравого смысла. Но если вы решили похудеть и набросились на булку в приступе легкого голода, хотя предпочтительнее был здоровый обед или низкокалорийный перекус, обратите внимание на свое поведение и не спешите винить диету или систему питания:-)

Нельзя однозначно утверждать, что вам будет комфортно в новых условиях. Ведь организм не сразу привыкает к изменениям. Но от вашей настойчивости и постоянного соблюдения норм калорийности и БЖУ зависит достижение вашей цели!

Миф №3. Не есть запрещенный продукт «ХХХ»

Реклама пестрит лозунгами «Не ешьте всего два продукта, и в месяц вы сбросите 20кг!». Ну, это я утрирую, но тем не менее... Неужели можно верить, что килограммы, накопленные годами, «рассосутся» волшебным образом, если вы перестанете что-то есть?

Как мы уже говорили, надо ориентироваться на нормы потребления калорий, белков, жиров и углеводов. Тогда ваш вес придет в норму наилучшим для вашего здоровья образом.

Важно не то, какие продукты вы едите, а сколько в них КБЖУ.

Нет продуктов, способствующих ожирению, есть перебор норм потребления. Можно ведь съесть кусочек шоколада, вписав его в дневную калорийность, а можно питаться одним только шоколадом ‒ эффект будет противоположный.

Равно как и нет продуктов, локально уменьшающих объемы тела. Человек либо худеет весь, либо весь поправляется. Разрушение жировой ткани в определенном месте изолированно от остального организма биологически невозможно!

Миф №4. Не пить во время (до, после) еды

Пить можно примерно за 15 минут до еды, если вы не пили в другое время и испытываете жажду. Небольшое количество воды только подготовит ваш желудок к перевариванию пищи.

Еду также можно запивать, если она суховата. Но во всем нужно знать меру. Если вы во время еды выпьете полстакана воды, ничего страшного не произойдет. Но если это будет пол литра воды! Растяжение вашему желудку обеспечено.

Пить после еды, или нет ‒ однозначного ответа дать нельзя. Ориентируйтесь по своим ощущениям и соблюдайте умеренность.

Миф №5. Жиросжигатели. (Или «секретная вытяжка чудодейственного фрукта/ягоды/дерева/овоща»)

Такие препараты могут оказать эффект быстрой потери веса, но они наносят непоправимый вред организму. Нужно ли вам изможденное тело и букет болезней, или ваш выбор ‒ здоровое тело, пусть медленным, но естественным путем ‒ решать вам.

Миф №6. «Я же занимаюсь спортом, у меня все сгорит!»

Набор или потеря веса зависит от положительного или отрицательного баланса энергии. Пусть даже вы занимаетесь активно спортом, но постоянно перебираете свою норму, вы будете поправляться.

Здравствуйте!100гр гречки(углеводов)это сухой или вареной?

Здравствуйте!100гр гречки(углеводов)это сухой или вареной?

Вы что именно имеете в виду?

Забавная статейка). Но явный упор на посетителей качалок)).