Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда.

selena

Apolinaria писал(а):

привет, девченки!

Я после Протасова к вам :)

Начиталась ваших советов и рассчитала:

идеальный вес по формуле Вес = Рост*ОГ/250 Получила 64 кг.
Вычислила Уровень основного обмена УОО = (16,1 *КвКорень(Рост *Вес) − 5*Возраст) = 1548 ккал
общий суточный расход энергии без учёта физнагрузок 1956 ккал.
Значит для похудания 1956-400 = 1450
Среднняя калорийность моих беспорядочных последних 2х недель дала 1340 кал в день
Значит сегодня начинаю разгон 1340+100= 1450
БЖУ- 72-32-217гр.

Правильно я поняла, что разгон у меня только 1 неделя?
А 2 неделю я снова на 1450 кал.

СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!

Apolinaria, приветик!!!
Рассчитала всё правильно. Но разгон у тебя будет до 2000ккал примерно. На систему переходим с равновесной калорийности (или с более высокой, если её превышали последние месяцы). Т.е. разгоняешься до расчётной равновесной калорийности или чуть выше, как получится, тем самым определяешь практически СВОЮ равновесную калорийность. Потом от полученного значения вычитаешь 400, и сидишь на этой цифре две настроечные недели. Потом результаты двух настроечных недель загоняешь в калькулятор или считаешь ручками калорийность следующей недели.

Apolinaria

selena
:bu_ket:

поняла!!!!!!!!!!
недельки такие
1450,1550,1650,1750,1850,1950.
Достигнув 1950, делаю замеры и обвесы :)
делаю расчет, минус -400
и понижаю калорийность до полученной цифры.
и так сижу 2 недели

спасибо!

Эльвирочка

Отчет № 1 (13.04.-20.04) ТВН -51,300
14,04-51,500кг-960кк
15,04-51,500кг-1000кк
16,04-51,500кг-1050кк
17,04-51,200кг-1060кк
18,04-51,200кг-1050кк
19,04-51,300кг-1000кк
20,04-51,300кг-1050кк
а подскажите мне как следующую неделю питаться? увеличить или пока так оставить? :nez-nayu:

selena

Эльвирочка
средняя калорийность недели вышла 1024ккал. Переходи на 1100ккал.

vinny

Девочки, здравствуйте. И меня примите, пожалуйста, к вам фунтикам. Мне посоветовала Кувшинка начать разгон с 1500, так что с сегодняшнего дня пытаюсь считать сколько калорий наела. :nez-nayu:

получается что отчетный день у меня будет четверг.
Скажите, плиз, а таблицами калорийности вы какими пользуетесь? что есть на этом сайте, ею можно?

selena

vinny
Здорово, что ты с нами! Конечно, пользуйся местными таблицами. На самом деле, это не принципиально, какими таблицами пользоваться. Главное, чтобы одними и теми же. Удачи!

vinny

selena
Подскажи ,пожалуйста, сейчас посчитала с учетом запланированного ужина получается 1420кал, Но распределение БЖУ такое 29-17-55(это в %). Неправильно что-то , или терпимо.

selena

vinny писал(а):

selena
Подскажи ,пожалуйста, сейчас посчитала с учетом запланированного ужина получается 1420кал, Но распределение БЖУ такое 29-17-55(это в %). Неправильно что-то , или терпимо.

Нормально! Я стараюсь, чтобы БЖУ на схему 20-20-60 выходило по итогам недели, а ежедневные колебания вполне могут быть. Главное, чтобы сильно с жирами не перебирать и стараться, чтобы белков получалось примерно 1гр на 1 кг веса. На первом месте - соблюдение суточной калорийности.
Кстати, а чего ты до 1500 сегодня не добираешь?

Apolinaria

vinny
приветик :)
я тоже 1 день..

и уже накосячила :((

охххххххх

набрала норму по кал по перебрала по БЖУ :((((((((, жиры в ТРИ раза выше :(
съела 50 г жаренного сала :(((

Еленка

Эльвирочка писал(а):

Отчет № 1 (13.04.-20.04) ТВН -51,300
14,04-51,500кг-960кк
15,04-51,500кг-1000кк
16,04-51,500кг-1050кк
17,04-51,200кг-1060кк
18,04-51,200кг-1050кк
19,04-51,300кг-1000кк
20,04-51,300кг-1050кк
а подскажите мне как следующую неделю питаться? увеличить или пока так оставить? :nez-nayu:

Эльвирочка Ты такая молодец!!! Так аккуратненько калорийность соблюдаешь!!!! :bra_vo:

Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда.

Кто сейчас на конференции