Кому за 50 - присоединяйтесь!

Сабрина

Танюшка, зачем приятное откладывать на утро?!! Я и так сегодня набедакурила, твой тортик уже никак не испортит картину маслом :haha:

Ничего Татьяна, мы с тобой в следущую пятницу покажем какая у куськи мать :haha:

knatka

Сабрина писал(а):

Мы только что вернулись из ресторана. Признаюсь честно там я сильно распоясалась, не жалею ни о чём. Пусть это будет перезагрузкой. Сегодня ровно два месяца, как ступила на путь к похуданию и подружилась с вами.Хочу вас всех поблагодарить, с вами так здОрово !!!! Теперь мои хорошие прошу ваших советов ! Потому что я зашла в тупик и не знаю как лучше поступить. За 2 месяца ушло 5кг 200гр, меня это устраивает. Но есть одно НО ! Первые 4,5 кг ушли в течении 40 дней, оставшиеся 700гр за 13 дней и вот уже неделя вес стоит на месте. Первый месяц питание соблюдалось по данным диетологом меню. Там коридор в пределах 1027.7-1057.4 калорий. При таком кол-ве калорий была постояно сытой, не искала еду и хорошо уходил вес.Второй месяц решила перейти на ПП и подсчёт калорий, коридор которых посчитал информер. Весь второй месяц не наедаюсь, постояно думаю чего бы съесть, не выходила за рамки коридора и плачевный мизерный результат. Девоньки подскажите что делать ? Начиталась информации, в голове каша, совсем запуталась.Все в один голос твердят, на низкой колорийности обменка здохнет. Да и ещё, на первом месяце объёмы хорошо уходили, от 2 до 5 см в разных областях.Второй месяц без изменений в объёмах и ЧТО ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ??

А на первом месяце (да обычно и на втором, третьем) килограммы и объемы обычно хорошо уходят, даже если бы вы сидели и не на низколорийке, а на нормальном снижении калорийности.
Я бы чуток повысила свою калорийность ну до 1600-1700 хотя бы (не знаю вашей нагрузки, я бы и больше попыталась повысить, но опять же не знаю ни вашей нагрузки, ни вашего гормонального уровня - что там с щитовидкой и пр.), и кстати, у вас в информере жиров мало для такого веса и возраста. Ну вот хотя бы в планировщике выберите "медленное изменение веса" и "сбалансированную N2"
Ну и неделя-две вес на месте - это вообще ни о чем, ничего страшного.
Ну и тут вот Coyote поругали. А он грубо пишет, да, но в его постах в свое время я столько дельной информации нашла, что честно говоря, на грубость стиля перестала обращать внимание. Можно его почитать иногда.
И рестораны не перегружают систему, увы. Но если кортизол повышен, то одноразовый поход может снизить его уровень и помочь слить воду.

Ну и что происходит с нашей гормональной системой при низкокалорийных диетах (грубыми мазками):
- падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) -->
- снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) -->
- cнижается уровень фактора, высвобождающего гормон роста (соматокринин) -->
- происходит негативное воздействие на секрецию гормона роста -->
- снижается активность симпатической нервной системы, что, вместе с падением уровня гормонов щитовидной железы, значительно снижает скорость метаболизма -->
- уровень кортизола поднимается, усиливаются голод и аппетит;
- происходят изменения уровней лептина, грелина, пептида YY, кортиколиберина (кортикотропин-рилизинг-гормон) (и ряда других гормонов) -->
- падает лептин (меньше жира в клетке, меньше вырабатывается лептина), падает дофамин (отвечает за удовольствие) -->
- вырабатывается нейропептид Y (который вырабатывается в условиях голода, т.е. меньше лептина - больше нейропептида Y, т.е. мозг дает команду "жрать").

Эти изменения «говорят» мозгу, что еды недостаточно, что в итоге вызывает изменения нейромедиаторов, стимулирующих определенное количество негативных адаптаций. Этот процесс конечно занимает некоторое время, и происходит не мгновенно, то есть имеется определенный промежуток между изменениями всех этих гормонов и реакцией организма.

На фоне всего происходящих изменений происходит множество других адаптационных процессов, например:
- падение уровня лептина непосредственно воздействует на метаболизм в печени, скелетных мышцах и клетках, главным образом в худшую сторону;
- тестостерон связывается с андроген связывающим глобулином и снижается уровень свободного тестостерона (это в дополнение к тому, что уровень тестостерона вообще снижается);
- снижается уровень инсулина (который является анти катаболическим гормоном и препятствует расщеплению мышц);
- повышаются уровни кортизола (кортизол усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство глюкозы из белка);
- истощение запасов энергии в мышцах препятствует синтезу белка, хотя и способствует окислению жиров;
- синтез белка замедляется и ускоряется его расщепление, что приводит к утрате мышц;
- возросший уровень жирных кислот в крови способствует усвоению печенью гормона Т4 (тироксин, «пассивная» форма гормона щитовидной железы), а также происходят изменения в процессе конвертации Т4 в Т3 (в «активную» форма гормона, трийодтиронин) в печени --> снижается уровень гормона Т3 в крови --> возрастание уровня жирных кислот в крови вызывает в тканях резистентность к гормону щитовидной железы.
- растут уровни кортиколиберина --> падает уровень лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона - ТТГ, ЛГ и ФСГ (стимулирующих образование и секрецию гормонов щитовидной железы) --> также снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) --> снижается секреция гормона роста (соматокринина) --> снижается активность симпатической нервной системы, изменения в обменных процессах в печени также негативно воздействуют на превращение гормона роста в инсулиноподобный фактор роста --> и тд и тп --> как результат метаболизм замедляется.

Хронически поднятый на диете кортизол, по мимо того, что он задерживает воду, еще вызывает резистентность к лептину .

Ирiна

[quote="knatka"][quote="Сабрина"]
Ну и тут вот Coyote поругали. А он грубо пишет, да, но в его постах в свое время я столько дельной информации нашла, что честно говоря, на грубость стиля перестала обращать внимание. Можно его почитать иногда.
Привет!
Я похудела на 13кг за 43 недели на советах МФ еще в отсутствие хамских выпадов от старого "...зла" (простите, за грубость) Он перебрался на этот сайт позже. Видимо, на других сайтах попал в полный игнор)
Наличие умных цитат в его советах не оправдывает высокомерия и оскорблений в его поведении.
Так что не стоит нам вспоминать этот персонаж. Ни в коем не хочу никого обидеть
Теперь о хорошем.
На праздниках по "Культуре" слушала рок-оперу "Иисус Христос-суперзвезда". Совсем забыла о ней. Хотя в молодости слушала запись на пленке каждый день довольно долго. А посмотрела фильм.... Вспомнила.. Какая сильная вещь. Вчера на ютубе снова смотрела. Отличная постановка 1973г. Был новый филь позже еще.
В середине 90-х в театре Моссовета смотрела спектакль .. Иуда и там был хорош. Еременко, кажется

Сабрина

knatka
Наташенька спасибо за ответ. Щитовидка и всё прочее в норме,неделю назад прошла полный контроль. Образ жизни, вечный отдых :na_i_ls:

Единственная нагрузка ходьба до 10 км в день, дома элипс 20 мин. фитбол 15мин, прес когда как получится. Вот и остерегаюсь, не наломать дров на начальном пути. В том то и дело что читаю эти страшилки про низкую колорийность и все разъяснения меня вводят в тупик. Месяц придерживалась коридора, только жиры всегда были выше дозволеного. Такой объём пищи я не осиливала, не получалось так много есть. Не знаю может меню не правильно составляю,только не под силу съесть столько чтобы добрать нужную колорийность.

knatka

Сабрина
Значит меню не особо правильно. Если бы мы не могли съедать столько, мы бы здесь не были. Значит мы все-таки до этого ели больше, чем тратили :-):

.
Повысить калорийность очень легко - столовая ложка подсолнечного масла - и вот плюс 100 ккал, или горсть орехов. Или скажем, скумбрия вместо минтая. Или молочка чуть выше жирности. Жиров можно, да и нужно спокойно есть около 60.
Можно составить так меню, что по объему будет совсем не много, а по калорийности - достаточно, да и БЖУ спокойно соблюсти.

Сабрина

knatka писал(а):

Сабрина
Повысить калорийность очень легко - столовая ложка подсолнечного масла - и вот плюс 100 ккал, или горсть орехов. Или скажем, скумбрия вместо минтая. Или молочка чуть выше жирности.
Можно составить так меню, что по объему будет совсем не много, а по калорийности - достаточно, да и БЖУ спокойно соблюсти.

Вся беда моя в том что в этой стране нет многих продуктов к которым привыкла и хочется.Творог очень люблю его здесь нет, есть жалкое подобие на котором не указывается процент жирности. У них вообще жирность в % не указывают, вычитать можно только это ! Жирный, мало жирный, лайт ;;-)))

Самое досадное что жир нагоняется в счёт пальмового масла,вот и приводи себя в форму если приведётся. По большому счёту меня больше устраивает с повышением белка. Уффф голова распухла от этих думок ))) С овощами совсем не дружу,да и они все напичканные. Господиии и где мои золотые 51 кг и ведь была до 44лет в таком весе :cry_ing:

Nadiusha60

Доброе утро!
Галочка,спасибо за твой труд! :ro_za:

knatka

Сабрина
Ну у нас вообще молочка в магазине - сплошная подделка, пальмовое масло в разных вариациях. Так что я сейчас творог очень редко ем, если только совхозный покупаю (дорогой, зараза). Молоко нам иногда в бочке совхозное возят - так очередь набегает, ух какая.
Я с меню несколько первых месяцев запаривалась, сейчас привыкла, как то легко составляю.

оzi

Здравствуйте девочки !!!!!
Хотелось с вам поговорить .......не получается ....жаль ......извените .......

Kikka

оzi писал(а):

Хотелось с вам поговорить .......не получается

почему не получается?

Кому за 50 - присоединяйтесь!

Кто сейчас на конференции