Для профессионалов после аэробных нагрузок немедленно после нагрузки (15-20 минут) 50 г глюкозы. Потом каждые 2 часа по 50 г углеводов, с разной длиной цепи (это и сахар, и декстрины и крахмалы), пока не наберется 600 г углеводов суммарно. (На ночь перерыв) Это полностью за сутки восполняет потери гликогена в печени. Белки и жиры как обычно.
Для непрофессионалов все в пропорцию к нагрузке, они понятно не вырабатывают за тренировку столько сколько марафонец, но 50 г чего сахаросодержащего через 20 минут святое.
После силовых свои правила, там для тех кто на массонаборе белков нужно чуть побольше, но фанатеть незачем. 1,5-1,9 г/кг идеального веса вполне достаточно, это не после тренировки, а равномерно по суткам. А лишняя нагрузка опять-таки углеводы и жиры.

Добавлено спустя 5 минут 48 секунд:

Ты думаешь, я что в этом понимаю? Впечатлило меня впечатление хозяйки, читай внимательно. Что в видео не знаю, нет предмета обсуждения.

А меня впечатлило, что хозяйка, которая сдает квартиры приезжим москвичам, и живет практически за их счет - считает их жлобами, потому что курицу за раз не съели.


Для меня в истории как раз хозяйка вызывает удивление.
Ну что поделать, наверное недалекая женщина.

Доброе утро!
Стюардесса Жанна
Мне тоже именно это и понравилось , и куча дополнительных рецептов из курицы, которых я не знала. А началось все с того, что я сказала, что наши пенсионеры окорочек на 3 части привыкли делить после всей своей тяжелой жизни.
Однажды я пришла к маме в гости, я сидела на ДД тогда и у меня был белковый день, я у нее спросила - мама, у тебя есть для меня еда ( брать с собой еду или не брать) - да, конечно, только что курицу сварила. Я отломила окорочек, очистила от кожи и костей, взвесила ( не помню зачем, ведь на ДД калории не считают) - получилось 120 г мяса. Она мне этот окорочек до сих пор вспоминает, как я много ем и что ей бы его на 2 раза хватило , или на 3 я уже точно не помню и так оно и есть, она просто немного мяса ест. Я посчитала ее примерный рацион на день, получилось 48 г белка и она больше есть его не будет и я на 100 % уверена, что у большинства старушек примерно такое же количества белка в день. Пенсия у моей мамы ~35 тыр в месяц и денег на питание ей хватает.Позавчера было вообще забавно: сидим мы за столом на ее юбилее, съели по кусочку заливного из судака ( кстати, мама положила туда киндзы и мне очень понравилось), моя мама вдруг подскакивает, несется на кухню и с текстом "Ира, ты же сказала, что будешь рыбу есть" притаскивает 1,5 литровую кастрюлю с вареным судаком

Галь! Паштет из одной куриной печёнки на двоих - вот ЭТО действительно экономия!

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:


Жанна! Полностью с тобой согласна! Эта хозяйка - просто хабалка! Неблагодарная! И помнить её "впечатление" - это себя не уважать!

50 г сахаросодержащего это что, пол-шоколадки можно?
И еще, С ПРАЗДНИКОМ!

Охренеть. Что бы я здесь делал, если бы у меня память регулярно очищалась.

А ты погляди состав дорогущих батончиков что в ФЦ продают. Протеиновый батончик Professional Eiweiss Riegel весом 45 г: белок 16 г, углеводы 18 г, жиры 5 г.

Добрый день! Всех поздравляю с праздником! С праздником ваших мужей, сыновей и внуков!
А нам, чтобы вспомнилось..., чтобы не забывалось!
Ещё в молодости прочитала это стихотворение Симонова К. Вспоминается до сих пор...

Ответ женщине, которая написала мужу о том, что ушла к другому. Письмо перехватили однополчане мужа и попросили Симонова написать ответ.


Я вас обязан известить,
Что не дошло до адресата
Письмо, что в ящик опустить
Не постыдились вы когда-то.
Ваш муж не получил письма,
Он не был ранен словом пошлым,
Не вздрогнул, не сошел с ума,
Не проклял все, что было в прошлом.
Когда он поднимал бойцов
В атаку у руин вокзала,
Тупая грубость ваших слов
Его, по счастью, не терзала.
Когда шагал он тяжело,
Стянув кровавой тряпкой рану,
Письмо от вас еще все шло,
Еще, по счастью, было рано.
Когда на камни он упал
И смерть оборвала дыханье,
Он все еще не получал,
По счастью, вашего посланья.
Могу вам сообщить о том,
Что, завернувши в плащ-палатки,
Мы ночью в сквере городском
Его зарыли после схватки.
Стоит звезда из жести там
И рядом тополь — для приметы...
А впрочем, я забыл, что вам,
Наверно, безразлично это.
Письмо нам утром принесли...
Его, за смертью адресата,
Между собой мы вслух прочли —
Уж вы простите нам, солдатам.
Быть может, память коротка У вас.
По общему желанью,
От имени всего полка
Я вам напомню содержанье.
Вы написали, что уж год,
Как вы знакомы с новым мужем.
А старый, если и придет,
Вам будет все равно ненужен.
Что вы не знаете беды,
Живете хорошо. И кстати,
Теперь вам никакой нужды
Нет в лейтенантском аттестате.
Чтоб писем он от вас не ждал
И вас не утруждал бы снова...
Вот именно: «не утруждал»...
Вы побольней искали слова.
И все. И больше ничего.
Мы перечли их терпеливо,
Все те слова, что для него
В разлуки час в душе нашли вы.
«Не утруждай». «Муж». «Аттестат»...
Да где ж вы душу потеряли?
Ведь он же был солдат, солдат!
Ведь мы за вас с ним умирали.
Я не хочу судьею быть,
Не все разлуку побеждают,
Не все способны век любить,—
К несчастью, в жизни все бывает.
Ну хорошо, пусть не любим,
Пускай он больше вам ненужен,
Пусть жить вы будете с другим,
Бог с ним, там с мужем ли, не с мужем.
Но ведь солдат не виноват
В том, что он отпуска не знает,
Что третий год себя подряд,
Вас защищая, утруждает.
Что ж, написать вы не смогли
Пусть горьких слов, но благородных.
В своей душе их не нашли —
Так заняли бы где угодно.
В отчизне нашей, к счастью, есть
Немало женских душ высоких,
Они б вам оказали честь —
Вам написали б эти строки;
Они б за вас слова нашли,
Чтоб облегчить тоску чужую.
От нас поклон им до земли,
Поклон за душу их большую.
Не вам, а женщинам другим,
От нас отторженным войною,
О вас мы написать хотим,
Пусть знают — вы тому виною,
Что их мужья на фронте, тут,
Подчас в душе борясь с собою,
С невольною тревогой ждут
Из дома писем перед боем.
Мы ваше не к добру прочли,
Теперь нас втайне горечь мучит:
А вдруг не вы одна смогли,
Вдруг кто-нибудь еще получит?
На суд далеких жен своих
Мы вас пошлем. Вы клеветали
На них. Вы усомниться в них
Нам на минуту повод дали.
Пускай поставят вам в вину,
Что душу птичью вы скрывали,
Что вы за женщину, жену,
Себя так долго выдавали.
А бывший муж ваш — он убит.
Все хорошо. Живите с новым.
Уж мертвый вас не оскорбит
В письме давно ненужным словом.
Живите, не боясь вины,
Он не напишет, не ответит
И, в город возвратись с войны,
С другим вас под руку не встретит.
Лишь за одно еще простить
Придется вам его — за то, что,
Наверно, с месяц приносить
Еще вам будет письма почта.
Уж ничего не сделать тут —
Письмо медлительнее пули.
К вам письма в сентябре придут,
А он убит еще в июле.
О вас там каждая строка,
Вам это, верно, неприятно —
Так я от имени полка
Беру его слова обратно.
Примите же в конце от нас
Презренье наше на прощанье.
Не уважающие вас
Покойного однополчане.

Сильное стихотворение, правда? Длинное, но из песни слов не выкинешь!

Соловей56
Леночка спасибо огромное, стих очень понравился!

Лада65
Я покупаю в Ашане протеиновые батончики iron man, ем их, стоят 37-41 руб.
На батончик 50г : 173 ккал. , 8 Б 5Ж 23У, ну а в батончиках мюсли жиров и углей побольше В мой коридор они лучше вписываются, чем шоколадки, даже горький шоколад

Добавлено спустя 3 минуты 26 секунд:
Соловей56
Грустное стихотворение, но на мой взгляд, особенно после репрессий, целыми деревнями в черных платках ходили, откуда там было новых мужей искать?