Считается, что проблемный жир у девушек на бедрах (уходит в последнюю очередь), а у мужчин как раз таки на животе. Но все, конечно, индивидуально.
Если уже хорошо ориентируетесь в своем рационе, способны здраво оценивать общее число ккал и нутриентов, то попробуйте урезать углеводы. При ограничении дневной нормы калорий не более чем на 15-20%, контроль над количеством углеводов (не более 50-70 гр. в сутки), а также умеренное потребление жиров (около 20% от суточных калорий). Остальное — белки. Раз в 5-6 дней углеводные загрузки (1.5 грамма белка на кг веса тела, минимум жиров и все остальное - углеводы). В день загрузки можно исключить дефицит. Попробуйте, у девушек урезание углеводов обычно дает хорошие результаты. Только не увлекайтесь.
Все базовые упражнения вовлекают в работу ноги так или иначе. У девушек в основном нагрузка идет на нижнюю часть тела, упражнения для этого - глубокие приседания, обратные выпады, приседания в стиле сумо, становая тяга, махи ногами в сторону, а также упражнение “Мостик” (подъемы таза, лежа на полу), выполняемый на одной ноге, махи ногами, выполняемые с дополнительным весом. Учитывая то, что перед женщинами не стоит цель набрать мышечную массу, они могут использовать силовые тренировки для жиросжигания. Для этого занятия должны проходить на пустой желудок, а упражнения выполняться с большим количеством повторов. Оптимальное сочетание — десять минут кардио для разогрева, затем сама тренировка в с упражнениями по 3-4 сета и 12-15 повторений, затем еще двадцать минут кардио. Для мужчин подобная тренировка будет сжигать мышцы, а не жир.
Бассейн бесполезен в плане похудения, вместо кардио тренировок бассейн не прокатит. А в плане общего поддержания формы и мышечного тонуса - вполне себе хороший вариант, хотя лично я не любитель.

Спасибо, отличная подборка
А посоветуйте, пожалуйста, какой протеин купить, чтобы добрать кол-во белка. Не оч.дорогой

Когда началась свистопляска с курсом валют, пришлось отказаться от зарубежного протеина, ибо цены на него сильно возросли. Перешел на Pureproteint, в Питере его как раз и делают. Пью с молоком, не жалуюсь.

Спасибо, а с молоком какой жирности употреблять? Или для похудения лучше вообще без молока?

Я с 0.5% мешаю. С водой на вкус неприятная штука получается, пил первое время, потом отказался от такого варианта. Калорийность молока просто в общем рационе учитывайте да и всё.

Спасибо

Стала много читать о правильном питании и похудении, голова кругом.
Вопрос: когда вес меняется, нужно ли пересматривать свой коридор БЖУ и Ккал?

Gribochektata
да коридор пересчитывается, но не через 100 грамм, а так кг 5 сбросили -пересчитали

Т.е. Коридор будет уменьшаться?

Да, уменьшаться вместе с вами