БЖУ: как правильно рассчитать.

Совунья Таня

Посмотрела расчеты.
Отнимать от КИУМ (калорийности суточного рациона, при котором вес не меняется) 500 - это для интенсивного похудения, я так понимаю. А если худеть умеренно и постепенно, то сколько надо отнимать от КИУМ? :nez-nayu:

/Devochka/

Ой. что то я посчитала... у меня данные расходятся с рассчетами анализатора (который "планирование питания")....
он мне показывает:
Ккал: 1148-1269
Б:86-95
Ж: 38-42
У:114-126....
А по моим подсчетам получилось так:
Ккал:1511-1861
Б: 113-162
Ж:25-41
У:170-232.... Это почему такой разбег может быть?
Я считала так:
163*1,8=293,4
70*9,6=672
24*4,7=112,8
(655+293,4+672-112,8)*1,2 = 1761,4
Ккал:
1761-250=1511
1761+100=1861
Б:
(1511 * 0,30) / 4 = 113 г
(1861 * 0,35) / 4 = 162 г
Ж:
(1511 *0,15) / 9 = 25 г
(1861 * 0,20) / 9 = 41 г
У:
(1511 * 0,45) / 4 = 170 г
(1861 * 0,50) / 4 = 232 г
Что не правильно? Я теперь не знаю чему верить и чего поддерживаться=)

mamulichka

Спасибо, все просто и понятно :cool_cool:

Irinka 54

jerica писал(а):

Привет форумчане!
У нас уже есть темка про то, что такое БЖУ и с чем его едят. А мне хотелось бы написать как считается БЖУ, потому что в интернете очень трудно найти такую полезную инфу. Итак:

1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Примерно так)))
Вкусного вам рациона питания, дорогие мои)))

Kornirina

Есть более простой, современный подход расчетов БЖУ и всего остального , можно детально посмотреть на сайте
porzion-i-razion.ru

Жасминка

Девушки, подскажите, пожалуйста, кто знает- правильные проценты БЖУ это то, что мы видим на круговой диаграмме в личном кабинете или то, что на линейной ниже??
я запуталась! На круговой диаграмме у меня почти всегда перебор по жирам, а а линейной соотношение очень хорошее получается почти что норма 30/20/50

mamacholy

Жасминка, на круговой диаграмме показано распределение источников калорий, т.е. какой процент калоража из какой группы питательных веществ получен
на линейной - процентное соотношение потребленных БЖУ
а т.к. жиры дают в два с лишним раза больше энергии (9 ккал/гр), чем У и Б (по 4 ккал/г), соотношение не совпадает

model

Спасибо

Irish@1987

девочки у меня что-то не то(((
базовый получ.-1475
а если еще минус500,то вообще получаеться 975ккал
а с диапазоном-от 725-1075ккал
и БЖУ соотвественно маленькое
Б-54.37
у-81,56
ж-12,08

что не так
Вес-71,800
Рост-162
27лет

поможете?

Мария Юрьевна

Irish@1987
а вы на коэффициент активности умножили? Умножьте, а затем уже отнимайте 500 ккал.

БЖУ: как правильно рассчитать.

Кто сейчас на конференции