Девочки,я опять к Вам, простите если туплю, но я что то никак не могу понять 270 углеводов...что можно съесть на 270 углеводов..
на завтрак была перловая каша 200гр - У 44
в течение дня чуть чуть пахвалы, чуть чуть (дети не доели) сырок творожный с изюмом, ранетки из компота, это все на совсем чуть чуть углеводов потянуло...вобщем в совокупности наела сегодня У 99
и еще вопрос, вот я сегодня вроде нормально так поела, из вредностей только три маленьких кусочка пахвалы на 13 гр, остальное все домашнее, грудка, винегрет, перловка, яичко, сыр, творог...а калорий вышло на 1200, хотя должно быть 2100, и время уже 22 вечера, и есть больше не хочется...жиров не добрала, углеводов, это вообще как, критично?

irinakom96

что угодно
2 порции каши - нормальные порции - по 80 гр сухой крупы, тушеные овощи (да-да, картошку тоже можно), свежие овощи, сухофрукты, фрукты, бобовые, хлеб, макароны....

а вот это можно было и не жрать


ну понятнО, все обезжирила...
Рассказываю: грудка это хорошо, но есть еще печень, рыба жирная, голени (если про куру говорим) и т.д. В перловку масло кладется сливочное. Или сыр. Сыр берется нормальный, а не "типа обезжиренный". В винегрет кладется растительное масло. Творог 5-9%, заправляется сметаной 15%. Йогурты и кефир тоже не 0% берем а нормальной жирности. Овощи пасируются на растительном масле. Сало употребляется в пищу в небольших количествах.
Хлеб едим из муки грубого помола. Кашу варим не 2 ст.л. в готовом виде, а нормальный объем - 80 гр это стандартная порция, повторю.
остатки калорийности и всякого добираются "вкусняшками" - Углеводы добираются сухофруктами, жиры - орехами и семечками, сыром. Белок обычно в норме и так.
10-15% коридора - это "вредняхи" по вкусу. Кому шоколад, кому сырки глазированные, а кому и картошка фри

ну завтра вы от этого не умрете, но зачем тогда было начинать, и мозг себе и людям колупать, если все равно 1200 - НКД по итогу получается?

Из всего вышесказанного, могу сказать, что ем картошку, вчера например, в винегрете масло подсолнечное клала, в перловку масло сливочное клала, творог у меня 2%, но это такой попался, вообще 5% чаще всего покупаем, каши сегодня была на завтрак нормальная порция в готовом виде 200 гр, но было еще вареное яйцо, я этим наелась вполне, сухофрукты дома есть, завтра их включу в рацион, кефир по разному также какой попадется или 1%, но чаще 2,5, молоко тоже 2,5, сыр обычный российский, но еще я адыгейсикй люблю, просто люблю, не потому что он какой то там легкий...
я мама двух детей, и особо сидеть и читать мне дети не дают, там успела урывками, тут урывками, поэтому простите, что мне многое пока не понятно и я спрашиваю...никому мозг я колупать не хочу..я похудеть хочу..сегодня сын меня сфотографировал, это конечно жесть.....я не чувствую себя такой расплывшей...лицо, живот, простите задница....это ужас ужасный...стараюсь не пропускать домашние тренировки..дети разрешают буквально пол часа в день выделять, в остальное время у них начинаются слезы и истерики, и чтобы мама была на 100% с ними, на ручках таскала и тп..нервы ни к черту, так что если, что извините

irinakom96
на все вышесказанное могу ответить, что вот, например, нормальное меню.
даже с перебором
так что не понимаю страданий на тему "не могу наесть"

Здравствуйте!
Я тоже решил сюда написать , хоть я и мужчина. У меня проблема другого зарактера, мне надо набрать вес. В 2013 я сбросил со 105 до 71, по здоровью перешел на сыроедение. Сейчас мой вес 74,5. Диета 80/10/10, где 10 это жиры и углеводы, но считантся не от веса, а от калорий процентовка. Полностью исключил сухофрукты и орехи, так как они давали большой процент жира, до 40%. Мой ежедневный калораж 3500, так как я бегаю и на турнике занимаюсь. А перешел на нее (диету) после прочтения книги Д. Грема Диета 80/10/10. Неделю уже на ней, 600 граммов набрал, Урааа . Всем удачи!

Так ты не сыроед, а фрукторианец. Не тяжело одними яблоками армейский по сути рацион набирать? Хотя подобное и невозможно - масса сопутствующей воды, клетчатки кислот.
У меня недоверие к людям, изменившим жизнь после прочтения одной книжки. Это потенциальные фанатики любого толка.
Как могут сухофрукты дать иной расклад БЖУ чем свежие фрукты. тоже не понимаю. Только оттого, что в таблице написано, что в них жиров больше? Надо же и думать. прежде чем в таблицы заглядывать.

Если я все верно поняла из процитированного, то выходит так:
3500*80%=2800ккал в сутки набирается белками
т.е. 2800/4=700гбелка в день?!
700/74.5=9,4г белка на 1кг веса?!!
Два вопроса - чем это можно наесть кроме хим.белковых препаратов и как почки себя чувствуют от такого количества белка?

Там не так, это фрукторианец, в ихней диете пишут сначала углеводы. 80% углеводов, о том и был разговор, как это можно набрать фруктами.
Это ладно дело с мужиком имеем. Среди женщин фрукторианок другая фишка ценится - что месячные признак нездоровья, и их не должно быть, и специальные гуру фрукторианцы учат женщин как питаться чтоб месячные навсегда исчезли. И у некоторых счастливых получается, а прочие страдают отчего они такие несовершенные что КД снова наступили.

Оспидяяя, воистину "Глупость - дар божий, но не следует им злоупотреблять"

Доброго всем времени суток , помогите и мне пожалуйста разобраться. Мне 36 лет, рост 168 см, вес 82 . Посчитала КБЖУ -2032/75/52/316-правильно ли? Советуют придерживаться 10%простых углей и 90% сложных, а также 50% растительного белка и 50% животного, заморачиваться на этом или нет? А то у меня голова кругом идет и без этого