А про пульсовые зоны здесь никто не знает. Угробить себя ведь можно не только диетами, еще тренировки вам в помощь.
Гугли чечевичная похлебка.

когда другого выхода нет, будешь заставлять себя и дома.
Oxanka 1
спасибо за ссылку

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:

да в том то и дело, что их много...я раз 5 готовила, не то...пару раз ела в кафешках-нямка....

Oxanka 1
О, спасибище. Клёвская какая Зуска. Практически такие тренировки и есть, только нам тренер дробит их на сеты попроще. Как показывает практика,все не запоминают многоходовые упры. Максимум бурпи-выпад-мах ногой. Пистолет-молодец. Мое самое "любимое". Когда народ начинает делать пистолет-слышен треск коленей на расстоянии :) У меня пока не очень получается.

Добавлено спустя 9 минут 11 секунд:
Coyote
Ну, что-то отдаленное, конечно слышала.
Но вот как на практике применить представляю смутно.
По идее, пульс должен быть в какой-то мифической жиросжигающей зоне и тогда тренировки будут чудо как эффективны. Правильно я понимаю?
Только я на беговую дорожку и велотренажер не хожу. И пульсомера у меня нет. Муж подарил шагомер-мега ненужная штука.
Если можешь, объясни "для чайников", как это работает.

Иннхен
Про нет возможности понятно.
У меня когда ребенок был еще маленьким, возможности куда-либо ходить не было.
Правда и сил тоже почти не было :)

Nadyuskin, насчет зон, вот в общем так:
Или чуть подробнее: http://heavystuff.net/pulsovye-zony/

Сразу отвечаю по вопросу. Статья для начинающих чтобы въехали в тему. Некорректность в том. что они определяют нагрузку по % от максимального пульса, которые можно в первом приближении рассчитывать как (220 минус Возраст). Потом сами приводят формулу с пульсом покоя, но как-то вскольз. А это самое главное - пульс покоя у людей разный, и по мере тренированности пульс покоя будет уменьшаться. Вплоть до того, что у профессионалов уменьшается до 37, кажется. У чайника спокойно до 50, это нормально, при том с прежних 70. Функционалист по ЭКГ может поставить диагноз гипертрофия левого желудочка, что для проф. спортсменов тоже нормально. Т.е. прежний эффективный пульс уже будет смещаться в зону неэффективности, требуется работать с более высоким пульсом.
Что касаемо зон жиросжигания, снижения веса, развития аэробных возможностей, чего там еще - это скорей маркетинговый ход, в частности на панелях тренажеров эти зоны расписаны, и ты всегда знаешь, в какой ты зоне. Но там тоже +- лапоть, оттого как тренажер не знает пульса покоя и считает грубо по % от максимального (возраст он знает). Понятно что руководствоваться можно, но общий принцип по мере втягивания и повышения тренированности повышать нагрузку до своей допустимой. Там будет все - и жиросжигание, и снижение веса, и аэробные все в одном флаконе. Только вопрос какова она эта нагрузка. Определить точно могут только в спец. спортивных или медицинских центрах где ЭКГ снимается под нагрузкой - на беговой дорожке тредмил или велоэргометре (крутишь педали). Туда берут всех за деньги порядка 2.000 рублей если нет противопоказаний к нагрузке, для чего нужно направление участкового терапевта и/или кардиолога с ЭКГ покоя. Расшифровка им не нужна, они себя считают умнее (да так и есть) участковых функционалистов и их расшифровкам не доверяют.
Ну и вот по нагрузке, тоже в 1-м приближении:
http://www.minusfunt.ru/learning/lesson_2.htm
Там ближе к концу после 3 примера и пример 4.

Вес сдвинулся
Всем удачных и запоминающихся выходных!

Coyote
Oxanka 1
Спасибо и спасибо. Ну вот у меня пульс в покое 70. По длинной формуле получается 210-макс допустимый пульс. Правильно? Но вот на трене как я его померяю, только пульсомером?
Получается, что только холтер или велоэргометрия, правильно?
Просто я думала, что сколько тяну, столько максимально нужно и делать. Выходить из зоны комфорта, увеличивать вес. И как только смотрю, что мне уже не так напряжно- чуть-чуть вес увеличиваю, или сложность.

я 162
вес 53
худею
хочу обратно свои 47

Nadyuskin, ну можно еще опираться на свои ощущения.