3аноза
ой на наклонной для пресса можно столько всего полезного делать. И просто пресс, и боковой, и гипертензию. Если интересно напишу. Кстати, а у тебя дома гантелей нет? (их еще можно заменить бутылками с водой) с гантелями тоже много всего полезного можно делать. И мячик детский - тоже хороший инстремент для прокачки пресса и уменьшения талии. Интересно пиши расскажу что да как

Mouse_ntl
Конечно интересно!
Гантели есть килограммовые, и утяжелители для рук есть. Мячик тоже у детей могу одолжить
Так что, если не трудно, пиши, что со всем этим делать.

о... запросто...
Только скажи мне еще одну вещь, у тебя проблемные места где?
Попа, Руки, Ноги, Живот, Плечи???? Что бы мне было проще... а то тут разогнаться можно ого-го... у тебя почти спортзал готов как по мне. Тебе главное натакнуть на правильный ход.

У меня все что ниже талии Я типичная груша с большой попой и ногами

3аноза
о ... так у тебя все есть что необходимо для твоей проблемы. Так как "груша" у нас узкий верх - большой низ (я прямолинейный человек, прости если обидела), то мы делаем визуально ровные пропорции близкие к песочным часам, максимум силовой нагрузки на верх (что бы при похудении он не исчез вообще) и минимум на попу и ноги, что бы не увеличить объемы. Вот что получается:

Первая тренировка


Скручивания лёжа на полу (3х10-20)
Становая тяга с гантелями (3-5x10-15)
Отжимания от лавки широким хватом (3-5х8-15)
Тяга гантели одной рукой в наклоне (3-4х8-15)
Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15)
Тяга гантелей в наклоне (3-4х18-15)
Отжимания от лавки сзади (3-4х8-15)
Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)


Вторая тренировка


Подъём ног лёжа (3х10-15)
Жим гантелей стоя (3-5х8-15)
Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)
Протяжка с гантелями стоя (3-4х8-15)
Махи гантелей в стороны (3x10-15)
Французский жим с гантелей стоя (3-4х10-15)
Сгибания рук стоя с гантелями (3-4х10-15)
Подъём ног сидя на лавке (10-20)

Добавишь немного кардио - бег, скакалка и все у тебя будет ок. За счет бега худеют ноги и попа, за счет скакалки - все тело равномерно + улучшается осанка. Достаточно 30 минут 2 раза в неделю. А вот силовой советую 3-4 раза в неделю.

Ира, спасибо большое! Буду делать
Да, низ у меня очень большой, тут и обижаться не на что Плюс летом в жару отеки страшные, что делает этот низ еще больше

3аноза
ты только будь готова что первые 2 недели могут увеличится объемы так как мышцы начнут расти, а жирок еще не ушел. И советую не сразу делать такое колличество как я написала, а постепенно так как организм привыкнуть должен.

Да-да, это я поняла, я сразу столько и не сделаю, разве что с перележками
Про вес и спорт в курсе я еще и объемы меряю, они то расти не должны вроде как.

3аноза
из-за силовых первые 2 дня могут расти, так как под жиром мышцы ростут

Mouse_ntl, понятно!
Ладно, первые два дня ни мерятся, ни взвешиваться не буду