вот она - главная проблема у меня наоборот, мне можно и НУЖНО уменьшать верх, низ уже дистрофического вида вот как выправить ситуацию в таких случаях?

только спортом конечно эффективнее всего тренажерка, но где же найти грамотного инструктора?! - с этим проблемы.
Но суть одна - нужны мышЫцы везде, в узких местах они будут придавать рельеф, а в широких будут работать на жиросжигание
Хорошо посмотреть и послушать видеоролики Анны Куркуриной, у нее есть минитренироки почти на все группы мышц и она хорошо тобъясняет ЧТО и для ЧЕГО нужно делать.
Главное понять суть, а тренироваться уже можно под то, что нравится....

Пора уже и ат-та-та..как ни прискорбно...коньяк с директором (женщина она), блинок с вишней,успела до 18.00...курогрудь на ужин дома уже в 19...короче разврат сегодня полный...
но за то поспорила с замом,что к 1 июня, я буду 55 кг...Это мотивация,т.к. мы с ним не только коллеги а еще и друзья(он мужчина). Если не выполню придется коньяк покупать дорогой.

Катерина.К
Да, уж это мотивация!
Чего бы мне для себя придумать?


Девочки, прочла все ваши советы.

Беру на вооружение читтинг.

Всем желаю доброго здравия, положительных эмоций и антидепрессии! Счастья вам!

Эмма Рубан
Эмма, а зачем еще друзья? Спор тоже хорошая мотивация. Муж говорит что я его и такая устраиваю. Не надо мне худеть. А мне НАДО! Я то знаю...Вот тут друзья и помогают.
А что есть "Читтинг"? Может мне тоже надо,а я не знаю что это за звЭрь?

Для меня мотивация, связанная с затратами денег, оказывается самой действенной.

это точно , для кого что. У меня сестра, если б на 5 тыщщщ не поспорила со мной, то и не стала бы худеть, а так она уже 7 кило скинула

Не пытайтесь худеть все время Все равно не получится. Наш организм устроен так, что он в силу объективных и субъективных причин просто не может все время опережающе расходовать жир, то есть худеть. Отсюда, с самого начала нужно иметь в виду не один режим питания, а как минимум два, первый разгрузочный, который действительно ведет к похудению, и второй мягкий нежирогенный, не позволяющий худеть, но и толстеть при этом не позволяющий. Этот режим потребуется нам для периодов отдыха. Видите, уже кое-что проясняется.
10 отличных советов от Михаила Гинзбурга.
====================================================================================================

ЧИТИНГ -загрузка

1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки) . Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.
Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.

взято здесь: http://otvet.mail.ru/question/41443738

Добавлено спустя 7 минут 47 секунд:

Эмма и тебе того же, а еще хорошего сна и отличного самочувствия с утра

Дюдюка
Спасибо! Теперь я ,вовсе без зазрения совести,буду считать что у меня сегодня ЧИТИНГ!

на здоровье!
только не увлекайся, однако