Девочки, хочу предложить комплекс на руки, который мне очень нравится и помог сделать ручки красивее и рельефнее http://www.youtube.com/watch?v=0NsA05TEcmQ. Сначала я делала без гантелей, потом увеличивала нагрузку, поэтому комплекс не приедается и подходит для любого уровня подготовки, конечно, если вы не ставите цель обзавестись бицепсами и трицепсами, как у культуристов . Также рекомендую тем, у кого ручки слабые и кто только начинает прорабатывать эту группу мышц. Конечно, если в этой группке такие есть.

Леся, спасибо, за ссыль на РЕВОЛЮШН, вроде хорошо кажет, но не смогла сегодня опробовать, т.к. утром не было инета, а днем муж нарисовался работать домой и комп занял...

STIKUSIK
, сейчас посмотрю...

нужно четко прописать, в какие дни пресс, в какие руки, и день отдыха, чтобы с днем отдыха в приседы совпадал... у меня такое предложение: один день комплекс на пресс, один на руки, третий день - отжимания (это и пресс и руки, можно как у синди в секрете три положения 15 повторов 3 подхода) четвертый выходной...

Асарс
давай так. а пресс не редко?

Девочки, всем хорошего дня! Помогите, пожалуйста, разобраться с упражнениями на пресс. Сразу предупреждаю, вопрос покажется глупым, но все же: эти 4 сета делать на диване или как нужно? Первый и четвертый подход еще понятно как делать, но 2 и 3... На коврике я боюсь, потому что у меня очень сильно выпирает позвоночник и копчик и я набиваю сильные и болючие синяки, поэтому качаю пресс только на фитболе. Пробовала подстилать гимнастические пояса, все равно очень больно костям, остаются порой большие гематомы. Подскажите, пожалуйста, как быть с этими упражнениями?

их нужно безусловно делать на скамье в идеале и желательно иметь поддержку руками, я пробовала делать, держась за стол, за батарею и т.д. не подходило,

нашла место в двери, и получается классно, если держаться за косяки...

может стоит делать, только подходящие для тебя,

например, первое, под попу можно положить руки,


второе делать так http://www.youtube.com/watch?v=zd5rxWim-pk

третье без упора руками очень тяжело делать , но можно делать по-другому: лечь на спину, руки за головой, ноги поднять под прямым углом, если тяжело, то слегка согнуть в коленях и тянуться пятками к потолку, получается тот же подъем таза...

вот тут мне понравилось объяснение еще упражнений

http://www.youtube.com/watch?v=lkOJRtqe838

Асарс
мне эти веры очень понравились, в принципе держаться можно изловчиться как-то. может правда поискать какое-то удобное местечко?

Ань, не редко ли пресс раз в четыре дня?

Асарс

Аня, спасибо большое, буду сегодня и завтра извращаться, пробовать, чтобы с понедельника успешно стартануть))) Боюсь, что если держаться за батарею, то я ее вырву)

STIKUSIK
а косяков поблизости нет? или чего-то понадёжнее батареи? я тоже боюсь за батарею хвататься

Mandarin_ka

Я раскладываю диван и держусь за основание, там где железная платка. В принципе, меня устраивает, держит меня хорошо. Так и делаю первое упражнение из видео. Только проходится порой сильно "уплотнять" пол: стелить коврик, гимнастические пояса, покрывало, одеяло, плед и т.д. Тогда еще можно делать, а так...остаются гематомы там, где позвоночник проходит. такое ощущение, что мне там банки ставили