За воскресенье получилось у меня 1303 ккал,
Б 64 гр. (19,6%)
Ж 43 гр. (29,7%)
У 165 гр. (50,7%)
Жиров недобрала и по калориям мало получилось.
Буду сегодня считать.

Понедельник 06.03.2017 - 1318 ккал,
Б 76 гр. (23%)
Ж 37 гр. (25%)
У 171 гр. (52%)
Жиров снова недобрала, а белка много.

Послежу...

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, верны ли мои расчеты (в приложении)? И можно ли взять дефицит 20%?
Заранее спасибо!

Добрый день! Прочла вашу темку, много чего узнала, теперь хочу на практике все применить, я думала, что три недели как перешла на нормальное питание, исключила углеводы и жиры, питалась практически одними овощами свежими и грудкой, творогом и тп, вобщем куча белка, а оказывается это вообще не правильно..хочу исправиться.
Мне 34, рост 172, вес 88,1 был с утра.
По вашим формулам и размышлениям я как то вот так насчитала себе, что моя норма при физ нагрузках 1-3 раза в неделю (вообще я занимаюсь почти каждый день по пол часа по видио Джилиан Майклс, там кардио+силовая без остановки), вобщем 2190 кал, Б 65, Ж60 (это я из цитаты вырвала "но так как все перепуганные жирами и истерят при норме жиров в питании, то пусть будет 60 гр жиров", У 200..
расчет примерно такой:
(рост-возраст)*6+(вес*20) - 400
(172-34)*6+(88,1*20)-400=828+1362=2190
Б 1г -1кг веса это так то 88, но я честно, уже и не скажу откуда я взяла цифру 65, перелопатив эту темку зацепилась за какую то мысль и уменьшила белок до 65 это 260 кал
Ж 1г -1кг веса, но так как все перепуганные жирами и истерят при норме жиров в питании, то пусть будет 60 гр жиров..это 540 кал
У получились 200..это 1388 кал

Не намудрила ли я с расчетами?...

irinakom96
Намудрила,конечно.
Мы одинакового роста,я старше на 11 лет и худее на 18 кг.Тренировки 3-5 раз в неделю.Калорий на день 1700 примерно,иногда чуть больше,иногда чуть меньше.Белка 90-100,жиров 60-70,остальное углеводы.
Сейчас спецы подтянутся,посчитают точнее.

так, надо отметиться, позже почитаю темку внимательно

Всем привет и снова я , со своими подсчетами..
Вобщем пересчитала я все, по другому вот так:
возраст 34, рост 172, вес 88
655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
655+(9,6*88)+(1,8*172)-(4,7*34)=1649,6
(1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38, это 1649,6*1,38=2276,45 минус 500 =1776,45
Б 1776,45*0,30/4=133
Ж 1776,45*0,20/9 = 40
У 1776,45*0,50/4 = 222

коридоры я тоже посчитала, но думаю это никому не интересно ,мне главное суть понять, не много ли вот так Белка, Жира получается меньше , чем тут пишут о норме для женщин..

irinakom96
калорийность 2100, белка 70, жиров 80, углеводов 270.

Спасибо