ДенисКа, Набор мышц. А я боюсь жира, поэтому нервничаю...

Набор мышц без жира невероятно трудоёмкая задача, особенно для девушек. Проще применять практику набора массы и после уже сушка, но думаю вы об этом читали и вам это не нравится).
Вот пример http://www.youtube.com/watch?v=Aq8D-f4wERs
Но здесь какая штука (видео смотрел давно поэтому могу ошибаться)
1. Невероятная нагрузка (40 минут кардио, потом силовые по приличному кол-во подходов еще час)
2. Большое кол-во свободного времени (Такие занятия должны быть 6 раз в неделю на протяжении не менее 4-6 месяцев)
3. Очень важно дробное питание 6 раз в день и BCAA (финансовые затраты и фактическая возможность так питаться несмотря на работу)
4. Всё таки это мужик, тестостерон помогает )
PS
И не смотря на это мышц набралось не так ушь и много, он прекрасно стал выглядеть, но если бы применялась практика наборы массы и сушки, результаты у него были бы лучше, конечно в этой системе есть свои минусы, но цель достигается еффективней.

Да, сушка запланирована на май. Но т.к. я первый раз в жизни набираю вес, психологически не готова. До этого же я все время пыталась худеть... Питание у меня как раз дробное, четко по часам... Тренировки конечно не 6 раз в неделю, а три раза) В большие результаты на своем теле конечно не жду (пол, возраст) Но попытаться стоит) Хочу попробовать) Потому что тренер говорит, что мне это дано...

Если вы на наборе тогда имхо 2000 это минимум) вашему тренеру конечно видней, я бы слушался его на вашем месте, добрать калорий успеете так же как и убрать, если что то не будет нравиться, не бойтесь ничего)

Я думаю постепенно увеличим, просто сейчас надо привыкнуть и адаптироваться к 2000, чтобы не было резкого увеличения. Вообще не ожидала, что буду продолжать терять вес после увеличения количества калорий и переход на поддержание веса (было 1600-1700 ккал) Наверное проснулся во мне метаболизм и организм жгет...

Я думаю вы и на 2500 тоже удивитесь, а вот ближе к 3000 будет поддержка и дальше набор ).

ДенисКа, Спасибо! Значит могу смело не бояться выпадать из 2000 в большую сторону. 3000 это для меня пока гигантская цифра, но я думаю к ней рано или поздно прийду. Спешить мне некуда, на соревнования я не собираюсь, поэтому по-тихоньку поменяю свое отношение к количеству еды... Главное поддержка!

SuperToy
Всё правильно) главное резко не менять рацион и следить за изменениями организма на длинных и средних временых дистанциях и тогда всё получится )

SuperToy
Я, например, нуждаюсь ежедневно в 2000 ккал как минимум, и это без тренировок Поэтому ничего удивительного, что ты с тренировками при 1600 ккал худеешь. Главное - не бояться, как уже Денис сказал.

Superstar, Вот это да... Я думала у тебя меньше калораж Я еще раз перестроила сейчас планировщик питания, оказалось 2100-2400 ккал. Кушаю сегодня больше) вот думаю как это осуществить каждый день) Что делать, буду запихивать в себя) Иначе так и не узнаю, как оно бывает) сегодня еще своих диетических овсяных печенюг напеку) Я их могу много съесть)