Группа тех, кто находится на поддержании веса

LuckyN

Silentima
Спасибо!
Посмотрю!
А гиперэкстензию я очень любила, когда в зал ходила, сейчас просто не хожу, ищу упр-я, которые дома можно делать :-):

Калинка75 писал(а):

полуприседы делать надо

Вот, об этом я и думала вчера...ролики вечером смотрела всякие. И еще думаю надо делать упр-я на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, которые из положения лежа или стоя на коленях/локтях :du_ma_et:

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:
Девочки, а что лучше всего для трицепсов делать? что дома можно.
Руку с гантелей из положения поднятой вверх опускать назад за спину, сгибая в локте? а еще что?

Калинка75

LuckyN писал(а):

И еще думаю надо делать упр-я на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, которые из положения лежа или стоя на коленях/локтях

однозначно, помогает, проверено!
Просто про полуприседы я тебе сказала, чтобы хоть с чего то начать, а вообще выбирай сама конечно что тебе комфортней, сразу сильно не напрягайся, понемногу добавляй нагрузки, периодически меняй упражнения. Просто если сразу во все прелести ударишься надоест быстро и забросишь, а тут главное регулярность.

LuckyN

Калинка75 писал(а):

сразу сильно не напрягайся, понемногу добавляй нагрузки

Вот с этим у меня обычно беда :-)

Обычно начинаю в полную силу и потом два дня еле хожу :hi_hi_hi:

Калинка75

LuckyN
и ещё, в идеале перед любыми упражнениями нужна разминка (у меня это кардио) тогда мысцы лучше реагируют на тренировки, а в конце растяжка, тогда мышцы не задеревянеют. Ну это в принципе давно известно.

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:

LuckyN писал(а):

Вот с этим у меня обычно беда
Обычно начинаю в полную силу и потом два дня еле хожу

вот вот, чтобы такого не было, начинай с малого и увеличивай темп, а чтобы мышцы не болели - растяжка тебе в помощь.
У меня после подъема на вулкан так болели мышцы ног, что я их не согнуть не разогнуть не могла, ничего не помогало, ни массаж ни отдых, только растяжкой спаслась.

LuckyN

Калинка75
Да..про растяжку согласна...У меня с ней совсем туго - в смысле, что забиваю на нее обычно :smu:sche_nie:

Калинка75

LuckyN писал(а):

У меня с ней совсем туго - в смысле, что забиваю на нее обычно

это ты зря, после неё ощущения такие классные, как после массажа

LuckyN

Калинка75 писал(а):

это ты зря

да это я головой-то понимаю...

Naila

LuckyN писал(а):

Девочки, а что лучше всего для трицепсов делать? что дома можно.
Руку с гантелей из положения поднятой вверх опускать назад за спину, сгибая в локте? а еще что?

Вот основные упражнения для трицепсов. Сама обычно делаю пуловер и обратные отжимания от скамьи :-):

Вложение:

Lady_tricep_exercise_workout_poster_chart.gif

Лучик Света

Привет всем) Я на минутку - отчитаться :-):

45 кг, как и было.... Вчера не отчиталась - у меня весы полетели совсем... сегодня батарейку поменяла, вроде заработали, взвесилась наконец :hi_hi_hi:

Silentima

Naila, последнее упражнение безумно тяжелое, можно начинать с отжиманий задним хватом с ногами на полу.

Группа тех, кто находится на поддержании веса

Кто сейчас на конференции