Галя,
Мое меню на вчера, например: 8.00 - каша овсяная из 40 гр. сухих хлопьев (в готовом виде около 130 гр)+ яблоко 160 гр; 11.00 - капуста тушеная 150 гр + котлета куриная 78 гр; 14.00 - рассольник 253 гр+хлеб 27гр, 17.00 - творог 2% - 100 гр+киви 104гр, 20.00 - плов 133 гр + капуста квашеная 100гр, 23.00 - смузи (кефир 1,5% 150 гр+клубника мороженая 60 гр+ смородина мороженая 60 гр). Мне этой еды хватает. Я иногда даже есть не хочу, но ем, потому что на своем опыте убедилась, что как только я пропускаю прием пищи или откладываю его, сразу же начинают расти бока и щеки!

Lyusia


Я всегда отчитываюсь в четверг, потому когда в России пятница начинается, мы тут еще спим. А когда я встаю, вы уже все сдали отчеты.Поэтому давно я перешла считать свой пятничный отчет с четверга по четверг

мое меню на сегодня
Завтрак
творог 0% - 100гр
сметана 15% -20гр
грудка куриная отварная - 100гр
рис белый отварной - 100гр

Ланч яблоко -170гр
Обед - перец красный сладкий - 212 гр
Полдник груша - 208гр

Ужин
Борщ - 250гр
Цветная капуста - 150гр
Фасоль стручковая 80гр

На ночь (22.00) кефир 1% -200гр


Итого 1590.

в центре Борменталь нам четко говорили, что ни один прием пищи не может состоять только из овоща или фрукта. Обязательно должно быть какое-то полноценное питание, конкретно, белок и жиры. Тогда порции уменьшатся, а калорийность будет в норме. И еще нам говорили, что обязательно надо съедать в день 200 гр готового мяса (читай: птица, , морепродукты, мясо).

Я тоже не доктор, но уверена, меню составлено не правильно. Много еды на завтрак, почти голод в обед и овощной ужин. Я бы при вашем весе держалась в коридоре 1450 калорий максимальная планка.Исходя из этого калоража, завтрак ( с первым перекусом) был бы на 450 -500 калорий, обед ( с послеобеденным перекусом) 600-650 калорий, ужин остальные калории до нормы, с обязательным включение овощей и белка ( яйцо, творог, куриная грудка или рыба)

LoyIver
Ирина, если равномерно распределить еду на день, то и не будет таких объемов. А вы днем не хотите есть , или нет возможности?(работа?)

И вообще диетологи советуют кушать фрукты до 2-3 часов дня. И потом , я думаю, что не нужно смотреть на вес пищи, нужно соблюдать коридор калорий. И еще для пожудения никто вам не посоветует пить кефир почти ночью, его опять же пьют до 5 вечера

Работа не очень позволяет. Но я только начала пытаться питаться правильно. Спасибо всем за советы. Попробую составить правильное меню.

Тут не соглашусь - кефир пью на ночь(за 1.5-2 часа). А почему нельзя? Что тогда можно?