Кутука
При твоем нынешнем весе естественно быстрых результатов ждать не стоит, я считаю.

Для ягодиц самыми лучшими упражнениями являются выпады, становая тяга, приседания сумо, все с гантелями, естественно. Еще видела страницу, где приведены примеры 100 упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Ссылку кину вечером

Всем приветик. Отчитываюсь. Вес 49,0. Держится неделю. Сегодня нарушила данное себе обещание. Сьела 2 беляша




Попу наращивают приседания с весом, а поднимают - выпады можно взять гантели потяжелее. Использую по 6 кг.
Вот видео в тему.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=oYGPO2_Ah1Y[/youtube]

Naila
Привет, что-то давно тебя не видно.
У меня сегодня 59,5 кг.

Superstar,ну расслабилась немного. Бывает

Привет
51,2

Проблема в том, что от приседов накачиваются ноги (во всяком случае у меня..), а они у меня только недавно перестали выглядеть "накаченными", как и грудные - в свое время перестаралась в зале
И еще - я когда занималась, мне показалось, что сильно начали "плодиться" сосудистые звездочки, которых у меня и так дофига..
Так что это палка о двух концах

Отчет- вес 47,4 кг, т. е. привес за неделю в 1,100 гр. Но у меня так уже с месяц, прыгает вес туда-сюда семимильными шагами, а в общем, все остается на месте, так что уже не переживаю.

LuckyN, посмотри ТУТ, может, найдёшь подходящие упражнения. Попробуй также гиперэкстензию, от неё ягодичные мышцы хорошо напрягаются, особенно если в высшей точке немного сутулиться. К тому же его постоянно можно усложнять - просто брать в руки гантели или блины от штанги.

наташ, не совсем так, от приседов да ноги накачиваются, а чтобы попу подкачать без ущерба для ног полуприседы делать надо, так как будто на стул садишься, не до конца приседать, ноги на ширине плеч спина прямая. Главное чтобы напряжение чувствовалось не в ногах а на задней поверхности бедра и ягодицах, вот тогда да, ноги останутся на месте а попа подкачается.