Кушаю, куриное мясо и баранину не жирную. А вот с рыбой проблема.

.

Natashshsh
По 13 января скажу так: завтрак скудный, должен быть плотнее; ужин вообще ужасный, не в обиду, но яблоко - это не ужин. И вообще очень скудное меню.
По 16 января: по разнообразию продуктов мне оно больше нравится, но в целом похоже просто на мешанину продуктов, опять же не в обиду. Не наблюдаю сбалансированного питания, к сожалению.

Natashshsh
ого что за меню такое?? кушай побольше...тебе за такое организм спасибо не скажет!

Я боюсь кушать больше. Немного знаю реакцию своего организма на некоторые продукты. Фрукты мне кроме яблок ничего нельзя. Напишите например, свой рацион, нужно вносить изменения, знаю.

Natashshsh
Ты должна понять, просто, что мало есть - не гарант снижения веса. А порой и наоборот. Да и не сможешь ты так всю жизнь питаться. Посмотри темы полезные:
viewtopic.php?f=49&t=7344
viewtopic.php?f=49&t=7439
viewtopic.php?f=49&t=6850

Natashshsh
на завтрак ем каши + яйца/творог/бутерброд с авокадо
на обеды белок + овощи. грудка, мясо, супы + овощи...либо горох, фасоль,
на полдник и ланч ..творог, йогурт или также бутерброд с авокадо
на ужин также белок! + овощи
на перекусы также подойдут фрукты!
да много всяких вариантов....но меньше 1200 ккал просто нельзя есть!

почитай у меня тут на первой странице : viewtopic.php?f=51&t=7693

Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд:
Natashshsh

1200 ккал - ПЛАН ПИТАНИЯ

Завтрак: 1 белковый продукт + 1 фрукт
Примеры:
7 яичных белков (сваренных вкрутую или омлет)
1/2 грейпфрута
или
1 чашка нежирного творога и 1 чашка кусочков ананаса

Обед: 1 белковый продукт + 2 овоща + салат + 1 зерновой/крахмал-содержащий продукт + 1 продукт из дополнительного списка
Примеры:
85 г жареной куриной грудки
с 4 чашками салатной зелени + 2 ч.л. маложирной заправки
и 2 чашками сваренной на пару брокколи
и 2 большими рисовыми кексами
или
110 г тунца в собственном соку с 4 чашками салатной зелени +
2 ч.л маложирной заправки
с 1 чашкой свежих резаных помидоров
и 1 чашкой огурцов
и 1/2 чашки отварных бобов

Полдник: 1 белковый перекус + 1 фрукт
Примеры:
28 г сыра моцарелла
и 1 яблоко

Ужин: 1 белковый продукт + 2 овоща + салат + 1 зерновой/крахмал-содержащий продукт + 1 продукт из дополнительного списка
Примеры:
110 г жареной рыбы с соусом терияки
и 1 чашка сваренного на пару шпината + 1 чашка сваренной на пару моркови
и смешанный зеленый салат + 2 ч л. маложирной заправки
и 1/2 чашки сладкого картофеле или 1/2 чашки нешлифованного риса

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Средняя калорийность: 65 ккал


Добавлено спустя 31 секунду:
добавляй конечно ккал побольше 1200 это мало!!!!

Я не понимаю свой организм, я кушаю полноценно, вес стоит и меня все устраивает. Физ нагрузка есть. Потом что-то происходити все, каждый съеденый листик дает о себе знать. Начинаешь кушать по времени, и больше и более того, пища полезная, а вес только увеличивается. Взяла талон к эндокринологу.

Natashshsh

После такого рациона это не удивительно.

Natashshsh
очень странно. значит не полноценно. если ты кушаешь меньше своей нормы и организм переходит в аварийный режим...он начинает откладывать и запасать. любой съеденный лишний грамм пойдет в жир.....давай постепенно увеличивай калораж свой.
то что сначала вес будет увел-ся немного это нормально...