nidin

Читайте выше,что ОМУТ вам пишет и я Не будет хуже!!Сейчас ваш организм от шлаков и воды освобождается,(не стремитесь мышцы терять,они вам для здоровья и похудения нужны!)но ,почувствовав РЕЗКОЕ уменьшение привычного рациона,ЗАПАСАТЬ начнёт,тогда вы от крошки хлеба,от воды поправляться будете..Поначалу вредную жирную,жареную пищу исключите,сахар,алкоголь;чаще ешьте,пейте больше воды,соблюдайте коридор(можно даже повысить для комфортного похудения)..

nidin
Там тоже БЖУ, но там очень правильный подход, я бы даже сказала щадящий

Добавлено спустя 4 минуты 57 секунд:
Мое мнение, людям с тремя цифрами, нужно считать коридор не так как советуют на форуме А вот когда все дойдет хотя бы до 100, тогда и по формуле можно.

Вчера я это уже писала Тане, повторюсь:
"При большом весе советуют начинать так: 4 дня записываешь все что кушаешь, причем не урезаешь себя, а кушаешь как обычно. Суммируешь ккал за 4 дня и делишь на 4, выходит твоя средняя ккал за 1 день.
Допустим у тебя выйдет 3000 ккал. Вот уже эту сумму ты уменьшаешь на 10-15%, выходит (3000-450) 2550 ккал в день.
Уверяю тебя, даже с этой ккал ты будешь худеть!И худеть быстро!
А дальше наблюдаешь за весом, если уходит совсем уж слишком быстро, то советуют даже добавить ккал."

nidin
А по-моему очень наполеоновские планы у Вас...к сентябрю сбросить 50кг....с таким весом сразу даже такой коридор жесткий для Вас.Может, я что-то конечно не поняла в вашем информере...

Спасибочки, от всего вредного я уже отказалась, воды по 6 литров глотаю, осталось коридор соблюсти, но ужасно страшно

Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:

Так я теперь уже и не смогу подсчитать сколько раньше ела

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:

Ну сначала я так и думала, это только теперь поняла что без ножа столько не убрать

nidin
Вы меня конечно простите, что влезаю в дискуссию, но у вас план 500 грамм в день, неужели Вы думаете что можно столько жира в сутки потерять? Уходят в первую очередь вода и мышечная ткань! Наша цель - избавление от жира.

Да ладно!!! Ничего подобного! Я например уверена, что смогу, а все у меня от вас отличался совсем незначительно!!
Другое дело, что за месяц это не сделать. Хотя есть на форуме девочки которые за месяц теряю по 20 кг, я противник этого.
А вот года так за 2 запросто, но конечно в дальнейшем придется добавлять спорт, иначе кожа обвиснет, да и без мышц никуда(((

nidin
Формула для расчета базового метаболизма
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).

BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.

Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)

Теперь про дефицит.

Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.

Таким образом, если вы вычтете 20% от 2062, то 412 ккал – это 20%, а 2062-412=1650

Итак, для того, чтобы вам похудеть, вам необходимо потреблять 1650 Ккал в день.

Однако, не забывайте, что организм – вещь очень хитрая и продуманная. Он всегда приспосабливается к дефициту калорий, потому что всегда стремится к состоянию равновесия. Это природный механизм, сформированный в результате эволюции и отменить его невозможно, однако управлять им можно. Про то, какими способами организм приспосабливается к сильному дефициту калорий, вы узнаете из главы про низкокалорийные диеты. Однако, даже небольшой дефицит рано или поздно будет распознан организмом, и он будет стараться закрыть эту брешь.

Единственным способом противостоять этому будет "заметание следов".

А дальше читайте по этой ссылке:
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=3

Добавлено спустя 7 минут 30 секунд:
nidin
Попробуйте посчитать все по этим формулам и Вы поймете, какой коридор Вам сейчас выбрать лучше. Поверьте, с 1000 потом выходить вверх будет тяжелее...и даже с 1300 калорий. У меня вон с моим весом после 1200 вес почти месяц простоял((

Добавлено спустя 4 минуты 9 секунд:
nidin
Я, когда посчитала все для себя, получила 1855 калорий в день на выжить и телек посмотреть ...базовый получился 1546 калорий. Ну и с 25% дефицитом 1391 калория.

Я очень рада, что здесь все откровенны, называют вещи своими именами, часто ведь те кто рядом жалеют нас, бояться обидеть. Я вот вчера мужу прямо как открытие рассказываю как много я раньше ела и как с весами я это увидела, а он мне просто так говорит, а я всегда знал что ты очень много ешь, а ведь не говорил, еще и вкусности покупал. Вчера принес мороженку любимую, но я наела за день 1900 и сказала сегодня не могу положу в холодильник до завтра. А сейчас сижу и думаю наела почти 900 ккал за сегодня, можно нет ее съесть?

Теперь уже не думаю, а так хотелось

Таняфорум
Ну, если очень хочется, пока еще есть время откушать)))главное потом к вечеру не перебрать сильно с жирами и углеводами)) Я себе правда мороженное еще не позволяла по одной простой причине, что его вкусного у нас нет... Но в отпуске обязательно побалую себя

Добавлено спустя 2 минуты 51 секунду:
Мои бедные мужики хотят котлет именно жареных А я упорно не жарю...