Вспомнила сегодня об одном здоровском упражнении. Называется "Вакуум" и, я думаю, многим он будет знаком (в частности тем, кто занимался бодифлексом).


Выполняя упражнение “вакуум”, люди замечают, что их талия постепенно начинает уменьшаться, несмотря даже на высокий процент жира в организме.

Как это работает?

Во время “вакуума” напрягается поперечная мышца живота. Именно эта мышца поддерживает наши внутренние органы. Вывод напрашивается сам собой – если поперечная мышца живота не развита, живот “вываливается”.

Как делать упражнение “вакуум”

Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.

Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» - лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.

Не знаю, как выложить видео, так что просто прилагаю ссылку: http://www.youtube.com/watch?v=8N6GDh0AijY#t=32

Добавлю от себя: утром и вечером это упражнение оказывает бодрящий эффект получше любого кофе. В книге по бодифлексу написано, что оно также снижает аппетит.

Я помогу

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=8N6GDh0AijY[/youtube]

И добавлю упражнение наули из практики йогов. Отличный массаж внутренних органов, укрепление мышц пресса, тренировка дыхания.
На видео - 10 дней с начала практики.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=u6iklz1NX3Q[/youtube]

Очень интересненько у вас и полезно
Буду чаще в гости заглядывать

Вот такая рассылка пришла мне на почту, решила выложить некоторые тезисы-аксиомы.

ПРИЧИНЫ НЕУДАЧНЫХ ПОПЫТОК ПОХУДЕТЬ:

Быстрое похудение
Диеты, обещающие быстрое избавление от лишних килограммов, всегда пользовались популярностью. Однако быстрое похудение – больше, чем на 0,5-1 кг в неделю – вредно для организма, кроме того, все лишние килограммы после такого похудения обычно быстро возвращаются. Еще один минус: такие диеты обычно предусматривают исключение из рациона определенных продуктов, а потому они не способствуют изменению образа жизни у желающих похудеть. Правильный план похудения – тот, который учит здоровому питанию.

Отсутствие физической активности
Правильный план похудения должен включать хоть какие-то виды физической активности. Избавление от лишних килограммов – это образ жизни, и чтобы придерживаться его, следует учитывать и количество потребляемой пищи, и состав рациона, и уровень физической активности.
Кардиотренировки без силовых упражнений
Если план похудения предусматривает занятия на беговой дорожке или велотренажере – это хорошо, но не следует пренебрегать и упражнениями со штангой и гантелями. Ведь чем больше мышц наращивает организм, тем больше калорий он сжигает.

Слишком строгая диета
Чрезмерно ограничивающая и однообразная диета мешает достижению цели. Худеющие, которые отказываются от любимой пищи, в итоге начинают ею злоупотреблять.

Увлечение маложирными продуктами
Жиры необходимы организму для правильной работы, например, мононенасыщенные жиры важны для здоровья сердца и профилактики сердечных заболеваний, они помогают избавиться от жировых отложений в области живота. Кстати, именно жиры дают чувство насыщения: если исключить их из рациона, чувство удовлетворения после еды не наступает, что может привести к перееданию. Кроме того, чтобы улучшить вкусовые качества маложирных продуктов, производители добавляют в них большое количество сахара. В рацион обязательно следует включить полезные мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семечках, оливковом масле. И конечно же, следует контролировать размеры порций.

Иринушка, спасибо, было интересно про имбирь почитать. Пью его в холодное время года - согревает и восстанавливает силы. Сейчас на рынках появились свежие молодые корни. Соглашусь с авторами статьи: влияние на снижение веса я тоже не заметила - одинаково худею, что зимой, когда имбирный напиток пью, что летом, когда не пью.

Присоединюсь к мнению универа Минесоты))) Когда начала худеть, не знала, что диетологи рекомендуют взвешиваться раз в неделю, и взвешивалась каждое утро. Мне казалось, так удобнее отслеживать реакцию организма - и делать выводы, менять стратегию, и тырпыр. Потом оказалось, что это вроде как и неправильно. Из всех диетологов, чьи статьи были прочитаны за последнее время, только упомянутый тобой Михаил Гизнзбург считает, что ежедневное взвешивание - это не повод посмеяться над ненормальным худеющим, а наоборот, это один из инструментов похудения и успешного удержания веса. В этом вопросе он, можно сказать, плывет против течения.

Худею_правильно, для кого-то метод ежедневного взвешивания и правда подходит. Есть желание что-то съесть запрещенное, а ты знаешь, что завтра на весы и они покажут все твои отступления от плана. В таком случае желание внепланово перекусить отпадает. Я взвешиваюсь раз в неделю, по субботам, и ловила себя на том, что хочется ввести разного рода ограничения (ох как я люблю это дело). Но желание это осознаю полностью, поэтому рацион не меняю.

Просто другие могут принимать цифры слишком близко к сердцу. За день максимум можно потерять 50-100 грамм жира (это если совмещать ПП с тренировками, на просто ПП цифра еще ниже), всё остальное - это вода. Очень часто встречала тут, как люди на весах видели привес в пятьсот грамм и впадали в панику. У меня колебания в день были больше килограмма, поэтому в один прекрасный момент я поняла, что придаю слишком большое значение цифрам, и стала взвешиваться раз в неделю, на специальных весах в спортзале, которые показывали еще и соотношение жира и мышц. Видела стабильный прогресс (0,7-1,1 кг в неделю) и была спокойна.

Почему Вы хотите похудеть?
Огромное количество, прежде всего женщин, мечтают о снижении веса. Им хочется походить на стройных красавиц с глянцевых обложек, хочется влезть в любимое платье после зимы, хочется быть привлекательной и сексуальной. Мучает вопрос: «Почему одним удается похудеть, а другим нет?». И тут важно понять с чего начинается похудение.


С чего начинается похудение?

Если Вы думаете, что похудение начинается с диет и физических нагрузок, то вы глубоко ошибаетесь. Главное, с чего начинается похудение – это мотивация. Если мотивация слабая – в любой момент можно остановиться и плюнуть на процесс.

Ваша цель похудеть к летнему сезону, чтобы поразить всех на пляже своей фигурой. Вы стремитесь к этому и у Вас все получается. Все Вами восхищаются. Но наступает осень, и Вы себе даете возможность расслабиться – где-то чуть больше съели, чуть меньше стали двигаться - ведь результат достигнут. И вес возвращается.



Какая должна быть мотивация?

Мотивация может быть самой разной:

- Привлекательный внешний вид
- Повышение сексуальности
- Не устраивает отражение в зеркале
- Хочется носить одежду на 1-2 размера меньше
- Хочется легко двигаться, танцевать
- Хочется жить
- Поправить здоровье - высокое давление, одышка, и другие заболевания, связанные с повышенной массой тела
- Соревнование с подругой – кто быстрее похудеет
- Зависть – все худые, а ты - «пышка»
- Повышение работоспособности и многое другое

Все это примеры слабой мотивации. Чтобы процесс похудения начался и не останавливался, мотивация должна быть сильной.

Правильная мотивация - сильная мотивация

Для правильной мотивации задумайтесь и ответьте честно на вопросы:

Что Вы будете делать, когда похудеете на 20 килограмм?
Какие перемены после этого произойдут в Вашей жизни?


План новой жизни

Попробуйте сформулировать Ваши планы на жизнь с новым телом. Это должны быть важные и серьезные перемены лично для Вас - в профессии, бизнесе или личной жизни, а, может быть, и что-то другое. И лучше все это зафиксировать в письменном виде.

Может быть, снизив вес, Вы будете более уверенны в своих силах, у Вас повысится самооценка, легче будет общение с коллегами, Вас заметит начальство, и вы сможете сделать карьеру? Как все это произойдет? Спланируйте все в подробностях.

А, может быть, ваша стройная фигура привлечет в Ваш бизнес новых заказчиков, Вам будет легче общаться, и Вы будете более успешны? Распишите, как все это произойдет.

Вполне возможно, что мотивацией будут и перемены в личной жизни. Вы встретите свою половинку, родите ребенка. Вы должны четко увидеть и спланировать
свою жизнь.
Как составить план?

Чтобы легче составить план, воспользуйтесь такой схемой:

1. Определите важную для Вас цель.
2. Составь список задач для достижения цели.
3. Наметьте мероприятия для их решения.

И обязательно все это запишите.

Подведем итоги

Сильная мотивация у каждого будет своя – не обязательно то, что я привела в примерах. Но она обязательно должна быть ВАЖНОЙ для Вас. Именно она запустит в Вас желание изменить жизнь, получить результат и закрепить его на долгие годы, а, может быть, и навсегда. Лишний вес – это запасы энергии для новых свершений. Так используйте эту энергию на выполнение Ваших планов!

Вот теперь Вы готовы к тому, чтобы сбросить лишний вес, ведь похудение – это не главная и не правильная цель. А правильную цель, знаете только ВЫ!

Желаю успехов!

О!!! тут даже про наули пишится, я такое освоила. Йоги делают его с утра на тощак. Активизируют свой внутренний огонь пищеварения. Если долго делать наули, то человеку становится жарко и все шлаки сгорают и у такого человека есть силы на действия и такого человека все слушают, тк у него хорошо работает манипура и в его словах есть сила огня. Так что делайте и вас услышат.