Ирон
Отлично! Мне тоже это упражнение понравилось. Правда я его еще только два дня как делаю утром и вечером. И выяснила для себя еще ньюансы
1. валик или подушка не нужны и без них у меня все получается, т.к мышцы спины уже натренированы. Валик нужен тем, кто совсем не занимался никакими упражнениями и начинает с этого комплекса.
2. подъем таза надо начинать с его подкручивания. Т.е. сначала еще лежа на спине слегка подкрутить таз (не отрывая поясницу) и напрячь ягодицы, а потом поднять таз до образования прямой линии между плечами и коленями. При этом у меня напрягаются еще пресс и передняя сторона бедра.
3.я делаю подъемы по принципу как у нас на фитнесе - первый подход - 8 раз для разминки я подкручиваю таз с напряжением ягодиц. Потом второй подход - 8 раз я делаю подкручивания с подъемом, но без задержки вверхнем положении. Мышцы ягодиц и пресса напрягаю, бедра напрягаются сами. Потом третий подход - 8 раз делаю подкрутила-напрягла, подняла-задержала на 3 секунды с напряженными мышцами, опустила-расслабила. Подъем на выдох, спуск на вдох. Дыхание соблюдать очень важно. Потом четвертый подход - 8 подъемов как во втором подходе.
Рекомендую всем! Очень полезное упражнение!

Здравствуйте девочки! Приятно познакомиться, меня зовут Наталья (ник-Модистка) 48 лет я из Одессы (Украина) Этот сайт мне посоветовала одна из моих клиенток (я портниха) Давно хочу похудеть, лет 5 назад сидела на Кремлёвке, хорошо похудела, но здоровье пошатнула, бросила Кремлёвку и набрала ещё больше. Охота к диетам отпала НАВСЕГДА!!! Захотелось правильно питаться, а как не понимаю, наконец-то есть такой замечательный сайт и много единомышленников, ура ,ура,ура!!! Возьмите меня в свою команду Вчера зарегистрировалась и начала изучать сайт, пока много не понятно, надеюсь скоро разберусь. Хотелось бы найти какие-то подсказки Например: что вообще нельзя кушать? или здесь можно всё- только чуть-чуть?

Модистка
Наташа, привет! Добро пожаловать в нашу дружную компанию. Советую сразу сделать информер, линеечку и завести дневничок, так легче и тебе, и всем, кто захочет тебе помочь. Советую сначала просто осмотреться, почитать дневнички девочек с результатами, почитать другие темки в разделе "худеем вместе". Удачи тебе!

Эмма! Сегодня сделала 2 первых упражнения! Ничего, понравилось!
Да и Ира говорит, что помогает! Думаю, что буду делать!

Спасибо Ирон!!! Очень приятно! Буду следовать Вашему совету. Удачи

Эмма! Поздравляю тебя с ЮБИЛЕЕМ! С полтинничком!
Всего тебе самого хорошего!
Успехов в нашем похудательном деле!

Я тоже поздравляю!

Счастья-здоровья-любви!

Привет всем,

Спасибо за поздравления мне очень приятно.
Праздник удался на славу . Все было как мне и хотелось. Подарки до сих пор принимаю и это так приятно. У меня дома оранжерея. Кругом цветы. Я уже третий день кайфую
А что касается веса, то я все время переживала, что не тренируюсь и наберу, а на самом банкете мне есть просто некогда было. Утром 13-го взвесилась 76, 6кг.
Ура, и юбилей был супер и вес снижен.

Модистка
Наташа, рады что ты решила присоединиться к нашей компании. С удовольствием принимаем и готовы помочь и советами и просто поддержкой.
Очень помогает ведение дневника здесь на сайте. Советую придумать себе название темы и в соответствующем разделе форума начать делать записи для себя. Для начала в Анализаторах расчитай для себя темп снижения веса, коридор калорийности и соотношение белков, жиров и углеводов. В своей стартовой странице начни планировать меню на предстоящий день, а анализатор поможет удерживаться в коридоре. Сначала это покажется трудно, но ты не стесняйся задавать вопросы другим, подскажут. Читай дневнички и блоги, темы на форуме. Общайся и все быстро станет понятно. Успехов.
Да, и еще очень важно подключить трениовки, хотьбу, любые физические упражнения, главное чтобы они были регулярно,
И верь в себя и цели будут достигнуты.

Добавлено спустя 9 минут 52 секунды:
[/quote]

Эмма! Сегодня сделала 2 первых упражнения! Ничего, понравилось!
Да и Ира говорит, что помогает! Думаю, что буду делать! [/quote]
Отлично Я хочу посмотреть на результат в начале сентября по объему бедер, талии и живота.

Привет всем!!!

Вчера вернулись от мамочки. Такого со мной еще не было , чтобы не меня там откормили, а я, даже вовсе не желая этого, воодушевила всех своих на здоровое сбалансированное питание
В результате нашего семейного забега за 9 дней было сброшено лишних 3,7 кг, из них:
- мама сбросила 1,3 кг;
- сестра - 1,1 кг;
- я - 1,3 кг.

у мамы с сестрой, конечно много лишнего веса, поэтому у них так хорошо пошло. Хотелось бы, чтоб они там не сорвались.

Эмма, темку почитывала регулярно. Рада, что оживилось у нас Народ возвращается из отпусков наверно. Не участвовала в общих разговорах из-за того, что там очень плохой интернет, постоянно отваливается. Пока введу данные свои и мамины, уже еле-еле хватает терпения

Девушки-домостоительницы, вами я восхищаюсь и желаю удачи!
Для меня ремонт и стройка - это операция на все тело Так что не представляю как переживу свою "стройку". У меня уже тоже квартирка аж пищит - ремонта хочет.