178 см

Смотрите, чтобы не быть голословным...
Базальный метаболизм – это количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии. Сокращенно BMR (Basal Metabolic Rate).
Формула основанная на весе, росте и возрасте человека для девушек:
BMR = 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).
BMR X фактор активности = TDEE
Фактор активности:
• фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
• фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
• фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
• фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

Давайте пока забудем про тренировки и будем считать, что ваш фактор активности 1,2. BMR для вас будет 1947 ккал, TDEE = 2337 ккал. Повышать коэфициент активности будем, когда вы поймете, что на тренировках делаете. Одно дело крутить педали на велотренажере часа полтора, другое - тянуться на пилатесе.

Я настоятельно рекомендую перед любыми осознанными манипуляциями со своим весом привести метаболизм в относительный порядок и посидеть на норме калорий 10-12 дней. Если вы сейчас кушаете по 5000 ккал, то вы и на 2400 будете худеть первое время весьма солидно.

Чтобы повысить метоболизм надо есть 5 раз в день? Этож как вы справляетесь? Берёте с собой на работу в разных контейнерах?

Лида132
Лида, привет
Меня зовут Ирина! Буду рада помочь и поддержать-обращайся! И, конечно, удачи тебе и позитивных похуделок!!!

Добавлено спустя 51 секунду:

Да, дома все взвешиваю и беру с собой

Нет научного подтверждения того, что более частые приемы пищи разгоняют метаболизм. Просто 2400 ккал - это довольно много еды, если соблюдать баланс БЖУ. Лично мне просто неудобно есть большими порциями по 700 ккал, и при этом еще не забывать про клетчатку. Поэтому я основательно ем 4 раза в сутки плюс 2-3 перекуса (фрукты, овощи, творог). На работу заранее готовлю и беру в контейнере.

Добавлено спустя 7 минут 31 секунду:

Кремлевка - это отечественная адаптация так называемой "Кетогенной Диеты". Принцип её действия был подробно описан Lyle McDonald’ом, создателем сайта bodyrecomposition.com и автором таких книг как Ultimate Diet 2.0, Rapid Fat Loss Diet, Protein Book. Кето-диета работает, особенно хорошо работает на девушках. Но она сложна и требует умения хорошо составлять и варьировать свой рацион, и кроме этого значительно лучше работает при высоком уровне физической активности. На данном этапе я бы вам не советовал связываться с ней - для новичков разница в результате по сравнению с обычной диетой будет не столь велика, а вот придерживаться её гораздо сложнее.

Я на работу беру обед - это 2 контейнера обычно и перекусы - фрукты, орешки и т.д.
У нас рост с тобой почти одинаковый и начальный вес ( у меня когда-то был 112) С удовольствием буду тебе помогать, обращайся

Я также питаюсь, пищу моно беру, к ней салат овощной или фруктину!

Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:
Вообщем все рады помочь!!!!!

Лида132
По началу всегда тяжело и непривычно, что-то считать, брать еду с собой, но потом привыкаешь и втягиваешься и наслаждаешься результатами Со временем на глаз определяешь вес, наизусть помнишь калорийность почти всех продуктов, которые ешь, так что))
з.ы. как прошел день?)

Калорийность знаю почти всех продуктов, так как худела уже много раз, а вот на глаз определить вес это вообще профи... я так не умею)))
День прошёл хорошо... утром весы почему то показали 116,4
на завтрак съела 200 гр овсяной каши на молоке, 1 мандаринку и ржаной хлебец
на обед 250гр щей и 1 помидорку
перекус яблоко кефир
ужин вареная куриная грудка 120 гр, 1 вареное яйцо и 20 гр сыра ... Прикупила кухонные весы, теперь все взвешиваю
по калориям вроде не добрала, но не знаю что ещё можно есть...

Лида132
Мы похожи, я худела тоже много раз (может с оговорочкой сотни раз ) ну да Бог с ним, этот раз точно будет результативный)) Я как-то ходила на специальный тренинг, там была психологическая помощь и подсчет калорий, так вот приветствовалось считать с точностью до 2 знаков после запятой, типа 42,38ккал (сейчас я не так точно считаю, но на глаз за 1 год таких подсчетов и потом еще раз 6 по месяцу-два попыток научилось) Но это не главное))
По меню: Да и белка маловато, на мой взгляд, можно утром к каше добавить кусочек сыра, на перекус съесть творог с йогуртом и фруктик, еще на один перекус орешки (и белок и полезные жиры)
Весы - это круто, я свои кухонные обожаю