Как добрать белок?

kalinkos

Добираю чечевицей кал 284 белок 24 жир 1.5 углеводы 43.5.
Использую ленивый мужской вариан :-):

расфасованную в пакетики для варки "Увелка". Но тоже очень быстро приедается так как все же не тортики :-):

Zemlja

пью коктейли.
90 г творога обезжиренного+ примерно 200 мл кефира обезжиренного=какао порошок по вкусу,все в блендер,и пьем.
(вместо какао использую еще сироп с разными вкусами)

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд:
с какао это почти 30 г белка за раз,меньше 200 ккал

Brunetka1981

я на ужин делаю на гриле шампиньоны. Свежих беру 400 грамм, максимально их ужариваю, чтоб объем был меньше
иногда делаю салат из яичных белков, огурца и сушеного кальмара

Aleksandr29

Порция протеина - 25г белка, жиров 0, углей 0-2, калорий 140.
Размешать и выпить. Вкусно и полезно.

Aleksandr29

Ладно фигура тает... но кубики то как появляются?

Aleksandr29

Только не минимальной :ni_zia:

Попотеть придется :dan_ser:

lilya23

Можно есть нежирный творог и сыры с содержанием жира не больше 25%. И вкусно, и для фигуры не вредно!

Agata

а протеиновые коктейли какие рекомендуете?

Aleksandr29

Agata
самодельные? Или готовые смеси?

Наташка_ромашка

Ой, девочки!! Как делать вложение!?? У меня тоже недобор по белка, перебор по жирам , коридор узкий.

Как добрать белок?

Кто сейчас на конференции