"Растяжка после тренировки"
http://fensite1.ru/vazhnost-rastyazhki- ... dinge.html
Подробная статья в которой рассказано зачем вообще нужна растяжка и как правильно её делать.

А я подготовила подборку статеек про пользу отрубей:

http://www.povarenok.ru/articles/show/6561/
описание - коротко и самое важное, что, как и "сколько вешать в граммах". Просто и коротко. Статья для тех, кому не нужно глубокое погружение в суть механизма и его химию.

http://www.gabris.ru/gabris/health/wheat/otrubi.php
описание - очень подробно описан химический состав пшеничных отрубей и физика процесса при их приеме; описана их польза и разъясняется почему не стоит съедать более 3-4 столовых ложек в сутки; приведены рецепты, указаны противопаказания.

http://medportal.ru/enc/nutrition/reading/48/
описание статья с медицинским уклоном и будет интересна тем, кто любит досконально во всем разобраться.

http://bodybestclub.com/pitanie-dlya-fitnesa/produkti-dlya-pohudeniya/pshenichnye-otrubi-dlya-pohudeniya-polza-i-vred-naturalnogo-produkta.html
описание - статья описывает как ипользовать отруби для похудения. Расказано, почему нужно принимать обычные молотые отруби, а не гранулированные. Статья не большая, но в ней есть дополнительные вставки ссылок на программы тренировок и т.п.

Еще одна статья про растяжку:
http://fitnessguides.ru/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-dlya-nachinayushhix/
Хороша тем, что все упражнения простые, они не только описаны, но и есть картинка.

Добавлено спустя 4 минуты 44 секунды:
Re: ДЕЛИМСЯ ПОЛЕЗНЫМИ ССЫЛКАМИ. ТЕМУ НЕ ЗАСОРЯТЬ,ТОЛЬКО ССЫЛКИ!
"Утренние кардиотренировки. Польза или вред?
http://fensite1.ru/utrennie-kardiotreni ... #more-7497

Очень полезная статья, в которой развеивается миф о том, что утренние кардиотренировки на голодный желудок способны ускорять процесс сжигания жира. Советую прочитать.

Тем, кто ищет отговорки читать объезательно

от туда же откуда "Тем, кто ищет отговорки "
http://siellon.com/kak-pogruzhitsa-so-svoej-lenju/ "Как подружиться со своей ленью"
На сайте много других хороших статей, например
1.Все и сразу
2.Освободи свою жизнь от жалоб
3.Нужны ли нам Учителя
и т.д

Может кому и пригодится
кому надоела Джиллиан
Анна Куркурина

Статья о том как самостоятельно делать антицеллюлитный массаж.
http://berry-lady.ru/krasota-i-zdorove/ ... -doma.html

Коротко и по существу изложено для чего нужен АМ и приведены приёмы массажа.

Хорошая статья как избавиться от депрессии и как ее не допустить.
Ссылка - http://homehelpers.ru/topic/kak-izbavit ... depressii/

Почему рекомендую - мы часто грустим, у нас бывает плохое настроение и мы называем это депрессией.
Эта статья о том, как отличить настоящую депрессию от хандры. Даны простые советы как не допускать депрессивного состояния. Рекомендую всем время от времени перечитывать эти простые правила чтобы не забывать.

снова из энциклопедии бодибилдинга SportsWiki Тренировочные программы
http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3
в том числе
Тренировки для женщин
Составление и выбор программы тренировок:
Основы женской тренировки
Программа тренировок для женщин в тренажерном зале
Силовые тренировки и фитнес программы для женщин
Упражнения для женщин:

Аэробные упражнения
Упражнения на пресс для девушек
Упражнения для грудных мышц для женщин
Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)
Упражнения для спины и плеч (для женщин)
Упражнения для рук (для женщин)
Упражнения на растяжку для женщин

еще
Упражнения и мышцы
Лучшие упражнения в бодибилдинге
Бицепс - упражнения и особенности тренировки
Трицепс - упражнения и особенности тренировки
Плечи - упражнения и особенности тренировки
Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки
Пресс - упражнения и особенности тренировки
Спина - упражнения и особенности тренировки
Ноги - упражнения и особенности тренировки
Шея - упражнения и тренировка шейных мышц
Предплечья - упражнения и тренировка


еще
Основы тренинга
Эффективные принципы набора мышечной массы
Различия тренировки на силу и массу
Оптимальная продолжительность тренировки
Оптимальная частота тренировок
Восстановление после тренировок
Секс и тренировки
Отдых между подходами
Перетренированность
Энергетические процессы в мышце
Быстрые мышечные волокна
Медленные мышечные волокна
Базовые упражнения
Тренировочное плато
Суперкомпенсация
Баланс мускулатуры и основы построения тренинга
Периодизация (циклирование)
Супертренинг
Изометрические упражнения
Пампинг
Перерывы в тренеровках

и т.д

http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D0%B0
«Тренировочная зона. Упражнения с собственным весом.»
Автор: Пол Уэйд Изд.: Питер, 2013 год.

"На страницах этой книги я постараюсь научить вас приемам, позволяющим добиться такой силы и физического совершенства, чего никогда не случится, если вы будете заниматься на тренажерах. Только традиционная гимнастика способна преобразить ваше тело, развить нечеловеческую выносливость и укрепить плоть. .....
К счастью, система старой школы выжила благодаря стараниям людей, не имевших доступа к штангам или гантелям, которым приходилось выживать в нечеловеческих условиях колоний и тюрем—там, где цивилизация находится по ту сторону решетки. .....

Простые упражнения с собственным весом не под силу многим современным бодибилдерам. Однако в сознании людей укрепился образ качка как образца силы, физической красоты и здоровья.
Накачанное тело культуриста стало практически эталоном. С моей точки зрения, это настоящее безумие. Какая разница, сколько килограммов ты можешь поднять в зале или на тренажере? Разве можно считать «сильным» того, кто не в состоянии поднять самого себя?
"

Содержание

Программа тренировок на увеличение силы

Тренировка с собственным весом: История
Программа тренировки с собственным весом
Силовые упражнения с собственным весом
Отжимания
Отжимания от стены
Отжимания в наклоне
Отжимания на коленях
Полные и неполные отжимания
Узкие отжимания (узким хватом)
Разновысокие отжимания
Отжимания на одной руке
Виды отжиманий
Приседания - программа тренировок для дома, виды упражнений
Приседания в стойке на плечах
Приседания: Складной нож
Приседания с поддержкой
Полные и неполные приседания (на одной ноге)
Узкие и разновысокие приседания
Подтягивания
Вертикальные подтягивания
Горизонтальные подтягивания
Подтягивания: Складной нож
Полные и неполные подтягивания
Подтягивания узким хватом
Подтягивания на одной руке
Программа тренировок для подтягиваний
Домашние упражнения для пресса
Программа тренировок на пресс для дома
Упражнение мостик
Отжимания в стойке на руках
Стойка на голове у стены
Стойка Ворон
Стойка на руках у стены