Оль, отлично, что ты сделала эту табличку, и я хотела бы её проанализировать, но давай мы это сделаем завтра, у меня голова болит, я соображаю плохо, а для аналитической работы это плохие условия...
А про табличку - ты однозначно молодец!

Ну вот отдаюсь вам на суд

Добавлено спустя 5 минут 34 секунды:
ну, недобор у меня вузде, не смогла больше набрать
сейчас попробовала изменить и снизить коридор, и тогда питание мое выходит что: ккал -норма, Б-норма, Ж- перебор, У-недобор
Завтра жду поправок...
Завтра возможно пойдем на свадьбу - будет тяжело... как считать не знаю , не пойду ведь с весами

а вот табличка по рыбке:
наша местная рыбка не уступает в белках дорогой Семге и Форели, хотя может морская и полезнее

Оль, я не умею готовить тех килек, которых умеет ловить мой Олег, поэтому покупаю форель.
Я с форелью умею делать всё - умею готовить на пару, умею есть за обе щёки и умею любить её всем сердцем желудком
опять же, что делать с этой рыбой? В уху надо пихать манку по рецепту, а это минус, а жарить - это масло, калории и жиры в переборе. Ну, если только утром, а потом кормиться курогрудью, белком и обезжиренным творогом. Можно запекать, наверное?
А форель я готовлю на пару - часть жира даже стекает.

Девочки, ничего если я со своими пятью грошиками влезу? Просто сама рыбу обожаю
Вы не пробовали треску? Ккупила у нас на рынке замороженые стейки трески и на сковородку с водичкой примерно до середины стейка. Сначала под крышкой готовила, потом открыла и до выпаривания воды. Сдобрила красным острым перцем молотым - это было фантастически вкусно. Никогда бы не подумала, что треска (эта преснятина) может быть такой вкусной и сочной. Моя двухлетка уплетала ее за обе щечки.

Оля, а кофе был только один раз, в полдник?
На завтрак в кашу сахар и масло не добавляла?

Между обедом и полдником надо бы уменьшить перерыв, но ты была не дома, я правильно поняла? У меня сегодня так же, даже хуже, поела в 13,30, а потом в 19,00, вот голова и разболелась.
В обед был борщ с говядиной, но не было долгого углевода, который дает долгую сытость, поэтому ты домой пришла уже голодная. Хотя по коридору гарнир вполне помещался.
А в целом меню вполне пристойное, сильно придраться не к чему.
Посмотрела я твои "недоедашки". Не так уж много ты не добрала, причём углеводов больше, чем белков, так что сегодняшнее меню вполне в норме. А для второго дня - так просто отлично.
Снижать коридор пока не надо, Оль, его надо придерживаться хотя бы месяц, чтобы организм понял, на что он может рассчитывать. У тебя в меню и так нет вкусняшек, а это обычно приводит к срыву. И от пирогов ты быстро не отвыкнешь, и вкусняшки - это не только пироги. Ягоды, фрукты, орехи, это должно быть в рационе. Шоколадка, конфетка - это допустимо. И все это должно вставляться в рацион не в ущерб основной пище.
Смотри, твои пироги - это бешеная калорийность, сейчас ты от них отказалась - это огромный резерв для похудения. Достаточно снизить калорийность еды на 10%, и выровнять КБЖУ, и ты точно будешь худеть. А ты своим отказом от пирогов создала дефицит больше, чем 10%, поэтому другие резервы пока использовать не надо.
Ну, не знаю, ты в карты играешь? Ты же не выкладываешь все козыри сразу? Здесь примерно так же: задействовала один резерв, организм адаптировался - подключила второй, он опять привык - вытащила из рукава козырного туза подключила третий. Сейчас твоя задача - научиться составлять грамотное меню и хорошо распределять время еды. Научиться чувствовать голод и отличать его от аппетита. А посадить тебя на некомфортную диету - такой задачи нет, более того, она противоречит нашим целям. Снизив коридор ещё сильнее, ты до полуобморока напугаешь организм грядущими голодовками.
Опа! А я своей больной головой и не сразу поняла, чего не хватает! Информера нету!!!
Сделай, ладно?

завтра идете на свадьбу....
Для читтинга рановато, конечно
Я думаю, что не стоит тебе заморачиваться сильно, просто из всей еды выбирай побольше мяска, поменьше сластей, побольше танцуй, поменьше майонезных салатов. Ну и не забывай воду.
На свадьбе обычно бывает много еды, и всю хочется попробовать. Вот и пробуй.
Примерно за час дома слегка поешь - ты будешь сытой и при виде множества различных салатов не возникнет желания наброситься на них и всё-всё съесть... Зато сможешь вдумчиво распробовать всю еду. Ну и конечно, избегай картошки.

Отличная темка и не только для новичков! Красотка Агата, ты просто просто умница - так доступно все изложить, я просто зачиталась. Жду продолжения

Красотка Агата
Спасибо большое за темку!

Девочки, пожалуйста, я рада, если была полезна ещё кому-то кроме Ольги.
Но тогда спасибо Ольге - тема начиналась с её вопросов.

По поводу еды в гостях. У девочки Верочки89 прочитала перед Новым годом, мне понравилось:
viewtopic.php?p=671436#p671436