А вы думали что рост мышц это просто? Набор мышечной массы плохо сочетается с похудением, если вы даете недостаточно энергии (углеводов) или стройматериала (белков) - результата не ждите, если вы даете достаточно, то неизбежно прибудет и жир, поскольку дать ровно столько сколько нужно и ни калорией больше задача практически невыполнимая. Люди серьезно (но без анаболиков) этим занимающиеся делят свои тренировки на 2 этапа - набор массы и сушка. К примеру человек набрал за год 10 кг, из них 4 кг жира и 6 кг мышц, далее идет сушка - нужно от жира избавиться, а это уже аэробные нагрузки и диета, часто во время сушки к диете вместо протеинов добавляют аминокислоты (BCAA) чтобы прицельно уменьшить катаболические процессы. Кроме того мышцы нужно не просто нагружать, а качественно нагружать, их нужно все время шокировать - увеличивать рабочий вес, менять упражнения, выполнять упражнения в невысоком темпе и небольшом количестве повторений (новичкам 10-15, опытным 6-8) и самое главное технично. Кроме нагрузки нужно давать мышцам качественный отдых - каждой мышце нужно не менее 48 часов отдыха иначе результата не будет. Нужно все время следить за физическим и психическим состоянием - если нет прироста в силе и массе долгое время или появляется депрессия и апатия, то это может быть признаком перетренерованости и нагрузку надо снизить или сменить программу тренировки или увеличить калорийность или еще что-то - не нужно забывать что каждый человек уникален и то что хорошо работает для одного может не дать результатов для другого. Первые месяца три занятий - подготовительный этап во время которого вы постепенно увеличиваете и находите оптимальную калорийность питания, учитесь выполнять упражнения правильно и чувствовать работающие мышцы, готовите мышцы и связки к тяжелой работе, подбираете оптимальную программу. Вот такое это не простое дело.

А вы думали что рост мышц это просто? Набор мышечной массы плохо сочетается с похудением, если вы даете недостаточно энергии (углеводов) или стройматериала (белков) - результата не ждите, если вы даете достаточно, то неизбежно прибудет и жир, поскольку дать ровно столько сколько нужно и ни калорией больше задача практически невыполнимая.

Eugene
Вот люблю, когда дают компетентную и грамотную информацию, и не пытаются при этом навязать человеку, что ему нужно именно так, а не иначе. Спасибо вам!

Я вот тоже не могу сбросить!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!что делать уже незнаю!!!!!!!!!!!!!!

Я худела с 52.5 до 44 при росте 156 см.

сырок
Это Юля?

Вы знакомы?

есть подозрение

Нет,сырок-это не Юля.

Все, вопросов больше не имею . просто пересекалась с девочкой в сети, которая тоже худела с маленького веса до очень маленького, называла себя Юлька Сырок... Вот и подумала...