валюшко
Рост 170,вес 74

Dream lady
Это не такой уж большой вес.килограм 8-10 всего-то убрать надо.Со спортом дружите?

Только с диванолежанием

Сейчас нашла упражнения занимаюсь немного дома по 30 минут в будни,в выходные побольше.

Самое простое,это составить себе меню на неделю с расчетом калорийности и БЖУ и придерживаться его.На 1600-1700 ккал можно нормально наедаться и даже немного сладкого себе позволять.С завтраками вообще просто.Можно каждый день одно и то же съедать. Неделю одна каша,неделю другая.Третью неделю еще какая-нить +чуть масла и яйцо.Так расписать себе все приемы пищи.Привыкните недели за 2.Чем проще еда,тем лучше и считать проще.
С расчетами калорийности попробуйте обратиться к Алве,она спец в этом.Можно еще в теме про калорийность написать.
1200 это слишком мало.Мы с Вами примерно одинаковые,я ем на 1500-1550 ккал,но я сейчас веду сидячий образ жизни-болею долго.А со спортом 1750-1800 ккал было и худела нормально.
Самое главное,это не вес,а объёмы.Меньше жира-меньше объёмы.

Немного в голове укладывается по полочкам.Про сбалансированное питание поняла.А если я наедаюсь и 900-1000 ккал,мне нужно заставлять себя есть до 1500? Обязательно ли придерживаться каллоража?
Это мнение ошибочно что чем меньше потребляешь,тем больше сгорит собственных жиров?
Я сейчас ни в коем случае не говорю о голодовке

Если 1600 ккал хорошо для похудения, а 500 ккал плохо, то как может быть хорошим то, что лежит между хорошим и плохим? Примерно как школьная 3 лучше 2 но не может быть так хороша как 4.

Dream lady
Да,нужно придерживаться своего каллоража,иначе организм включит аварийный режим и начнет из воздуха откладывать запасы,грубо говоря.

Высокий инсулин обязательно приведет к диабету. Так какой диагноз поставил врач? Если это не чувствительность клеток к инсулину(метаболический синдром), то это хорошо, и вас вовремя "поймали" и это исправляется.

Также первый врач правильно посоветовал, единственный быстрый способ снизить среднесуточный инсулин в крови это ограничить поступление глюкозы в кровь т.е. не есть, или если все-таки принимать пищу, то промежуток без глюкозы должен быть более 14 часов (как раз те 2 раза которые посоветовал врач)
Плюс низкоинтенсивная нагрузка и в зависимости от возраста быстро придете в норму.
Бигуаниды (это ваш глюкофаж) также помогут, но долго принимать не советуют (печень просто как бы не понимает что происходит), но на некоторое время сойдет.

Я был в похожей ситуации, только у меня и сахар уже начал повышаться (поджелудочная уже не справлялась, у вас если гг в норме, то пока справляется). По продуктам нужно на первое время исключить или кардинально уменьшить все сладкое, обязательно пить воду (чай, кофе и любые другие разбавленные жидкости не в счет). И вообще выбираем углеводы помедленнее. Жиры и белки же не ограничивать ни в коем случае.

Нужно исключить гиперфункцию поджелудочной, в таком случае только врач вам расскажет, что и как делать.

Как быть с сахарной нагрузкой, если 2 г белка эквивалентны 1 г сахара.

Сахарная нагрузка это что? Сколько энергии нужно в единицу времени?