Базовые упражнения! План на месяц! Ищу компанию!

Granit

коломыя писал(а):

Вот что делать?

Приседать нормально, придерживаясь за устойчивый предмет. Если по-другому не получается. Но я оценил, да :men:

коломыя

Granit писал(а):

Приседать нормально, придерживаясь за устойчивый предмет. Если по-другому не получается

Спасибо! Спасли мои колени и не только мои.

Granit

Я на всяк случай дополню, для понимания. Приседания как в видео, или с упором спиной в стену, создают значительные усилия сдвига в суставе, который работать "на срез" не рассчитан.

Coyote

А не лучше ли начать со степа, для чего заставить мужа сколотить (гвозди отстой, есть саморезы) из остатков старой мебели степ-платформу (высота от 10 до 30 см), ритм чисто индивидуальный, контроль по пульсу? Не прыгать, а нашагивать и сшагивать. Начать с 5 минут, дойти до 30 минут.
Контроль по пульсу. Потом можно подключить руки, с гантелями.
Чтоб время не терять, смотреть сериал или учить китайский.

коломыя

Granit
У меня видео не открывается. Повторите пожалуйста. Это хороша идея показать как правильно приседать.

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:

Coyote писал(а):

А не лучше ли начать со степа

И это неплохая подсказка, спасибо! Надо подумать.

Granit

коломыя писал(а):

Granit
У меня видео не открывается. Повторите пожалуйста.

Это не видео. Иллюстрация, показывающая что происходит с суставом при неправильной технике. Поправил.

Цитата:

Это хороша идея показать как правильно приседать.

Основные ошибки:

Основные нюансы:

1) Нужна хорошая растяжка ягодичных мышц и голеностопа.
2) Ширина стойки и угол разворота коленей подбираются индивидуально.
3) Грудная клетка поднята, плечи развернуты, колено сгибается в той же плоскости, в которой лежит продольная ось стопы. Взгляд направлен чуть вверх.

Базовые упражнения! План на месяц! Ищу компанию!

Кто сейчас на конференции