да я тоже хочу присоединиться к благодарности!!! я как раз вчера решила подсчитывать БЖУ и нашла много полезной инфы здесь. вот еще хочу поделиться ссылкой там есть автоматический счетчик БЖУ, калорий и тд. http://pixel-pet.livejournal.com/89924.html может кому то пригодится.

Кто-нибудь знает правильное соотношение питательных веществ, сколько должно входить белков, жиров и углеводов в дневной рацион в идеале?

БЖУ=30-20-50,но белка не меньше,чем вес в кг.

Аленчик36
тут уже есть темка, там на все вопросы зачем и почему про белки, жиры и углеводы статьи собраны Что такое БЖУ и с чем его едят?.

Перенёс сообщения сюда.

AdminForum

Спасибо большое! очень интересная информация, многое подчерпнула, теперь осталось определиться, какие пропорции выбрать для себя, как не для здорового человека, опять незадача! но ясно одно что углеводов от всего должно быть примерно половина, а оставшиеся 50% делиться между белками и жирами, если учитывать что 1гр жиров=9ккал что в двое больше 1гр белков, то можно предположить что жиров нужно вдвое меньше. Мой рацион получился следующий: белки -30%; жиры-20%: углеводы-50%! При моей дневной норме в 1119ккал получается что белков необходимо 84гр не многовато ли? если норма 1гр белка на 1кг массы тела, то какую массу брать к которой стремишься или от которой хочешь уйти?

Аленчик36
попробуй сделать 25% и 25%, при калорийности в 1119 24гр жира, лучше 30-40гр жира в день и это не 1г на 1кг, а гораздо меньше, при этом у тебя получится 25% - 69гр белка, это нормально, а в дальнейшем увеличивай калорийность рациона за счет сложных углеводов.