Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 14 дек 2025, 01:29

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




 [ Сообщений: 68 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как худеть без вреда для здоровья
СообщениеДобавлено: 25 июн 2016, 10:03 
Не в сети
Постучался в дверь
Постучался в дверь

Регистрация: 25.06.2016
Сообщения: 11
Пол: Мужской
В наличии: 16

Блог: Просмотр блога (0)
Активный образ жизни,спорт, правильное питание,все)


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как худеть без вреда для здоровья
СообщениеДобавлено: 25 июн 2016, 11:01 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 19.03.2016
Сообщения: 93
Пол: Мужской
В наличии: 101

Блог: Просмотр блога (0)
Nuevo писал(а):
Coach1 писал(а):
Всем привет! Продолжаю выкладывать полезные заметки по поводу похудения. Сегодня хочу поговорить о тренировках.
Есть много различных тренировочных программ и в ближайшем будущем вы узнаете о самых основных и, на мой взгляд, наиболее эффективных.
Сегодня остановимся на программе, которую я смело могу рекомендовать всем новичкам (и не только им).
Итак, fullbody тренинг или проще говоря тренировке всего тела за одну тренировку.
Ведь главная задача начального этапа тренировок-равномерно укрепить мышц всего тела и подготовить организм к дальнейшим более интенсивным нагрузкам.
Я рекомендую тренироваться по данной системе 4-8 недель, далее можно преходит к более интенсивным тренировкам.
Основные принципы, которые необходимо учитывать при выборе данной программы:
1) Упражнения должны выполняться последовательно, друг за другом, начиная с наиболее крупных мышц и двигаясь к более мелким;
2) Упражнения не должны пересекаться по своей направленности (то есть не стоит делать несколько упражнений на одну мышечну группу, лучше сфокусироваться на одном упражнении для каждой мышечной группы и максимально отработать его);
3) Все движения за тренировке выполняются в одном диапазоне повторений в 3-4 подходах;
4) Отдых между подходами до восстановления дыхания, в среднем, около 1 минуты;
И вот пример того, как может выглядеть тренировка по данной системе:
Упражнения выполняются на 10-12 повторений в 3-4 подходах
1) Жим ногами в тренажёре
2) Сгибания ног лёжа
3) Тяга горизонтального блока сидя к груди
4) Отжимания от пола
5) Подъём гантелей через стороны
В конце тренировки желательно походить на дорожке в спокойном темпе 10-15 минут для того, чтобы организм восстановил дыхание, сердечный ритм, успокоился
После тренировки рекомендую сделать растяжку всего тела (о пользе растяжки расскажу в другой раз)
Если есть вопросы, пишите здесь или в личку вк, по возможности буду отвечать :dan_ser:


Тема фуллбади или круговых тренировок уже есть)))) и ценные советы тоже, кидаю ссыль
viewtopic.php?f=46&t=10724
вообще эта тема в разделе спорт... :-): пишите туда, Coach1, чтоб найти можно было.
Nuevo писал(а):
Coach1 писал(а):

Спасибо) буду знать)

Добавлено спустя 45 секунд:
Garo129 писал(а):
Активный образ жизни,спорт, правильное питание,все)


Честно говоря, не очень понял)

_________________
Есть вопрос ко мне? Тогда заходи http://www.vk.com/mitrokhovich_v
Здесь выкладываю много полезной информации на тему похудения https://vk.com/dtelo


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как худеть без вреда для здоровья
СообщениеДобавлено: 25 июн 2016, 21:14 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 08.07.2015
Сообщения: 62
Пол: Женский
В наличии: 72

Блог: Просмотр блога (0)
НЕдиетчица писал(а):
Порция половины видов роллов составит не более 300-400 ккал.

Вы меня очень очень порадовали :). Я почему то считала, что роллы - это калорийно.


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как худеть без вреда для здоровья
СообщениеДобавлено: 26 июн 2016, 01:18 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу

Регистрация: 29.03.2015
Сообщения: 7414
Пол: Мужской
В наличии: 5,512

Награды: 24
Блог: Просмотр блога (0)
Блонди2015 писал(а):
НЕдиетчица писал(а):
Порция половины видов роллов составит не более 300-400 ккал.

Вы меня очень очень порадовали :). Я почему то считала, что роллы - это калорийно.

Разумеется. Цепочка рассуждения выстраивается сама собой.
Гламурно -> Вкусно -> Вредно -> Калорийно
Разорвать эту цепь и понять, что вкусное может быть полезным (так эволюция распорядилась), а калорийность вообще никакого отношения не имеет ни к вкусности, ни к пользе (калорийность - это всего лишь содержание воды в продукте, т.е. если съели калорийное - выпейте чуток воды, съели некалорийное, воду можно не пить) с налету сложно.
А что касаемо суши/роллов, это еда для быдла возомнившего себя тонкой штучкой.

_________________
Канал Яндекс Дзен "Минус фунт"
Учебный курс вежливого похудения для думающих людей


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как худеть без вреда для здоровья
СообщениеДобавлено: 26 июн 2016, 02:02 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 14.03.2013
Сообщения: 2634
Изображений: 0
Откуда: Новороссийск
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 678

Награды: 45
Блог: Просмотр блога (115)
Coyote писал(а):
А что касаемо суши/роллов, это еда для быдла возомнившего себя тонкой штучкой.


Чем же Вам так рис с морепродуктами не по вкусу? Сейчас роллы это уже обычная еда. Многие дома их крутят.
По вашему наверное и лазанья с пиццей для быдла? Надо только супы, кашу и грудки кушать?

_________________
Изображение

Мои цели на 90 дней
viewtopic.php?f=50&t=17738&p=2274096#p2274096


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как худеть без вреда для здоровья
СообщениеДобавлено: 26 июн 2016, 08:14 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 12.02.2015
Сообщения: 387
Пол: Женский
В наличии: 104

Награды: 3
Блог: Просмотр блога (0)
Coach1 писал(а):

Честно говоря, не очень понял)

В элементарной форумной науке о том, как отвечать кому-то без бессмысленого перециритования простыней разобраться не вышло, зато по физиологии советы раздаём.......
Занятно.........
:men: :men: :men:


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как худеть без вреда для здоровья
СообщениеДобавлено: 26 июн 2016, 09:49 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу

Регистрация: 29.03.2015
Сообщения: 7414
Пол: Мужской
В наличии: 5,512

Награды: 24
Блог: Просмотр блога (0)
ЮляК писал(а):
Coyote писал(а):
Надо только супы, кашу и грудки кушать?

Еще чебуреки бывают, может слыхали. И беляши.

_________________
Канал Яндекс Дзен "Минус фунт"
Учебный курс вежливого похудения для думающих людей


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как худеть без вреда для здоровья
СообщениеДобавлено: 28 июн 2016, 13:19 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 08.07.2013
Сообщения: 54
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 45

Блог: Просмотр блога (0)
Помогает ли баня похудеть?

_________________
Бороться и искать, найти и перепрятать!


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как худеть без вреда для здоровья
СообщениеДобавлено: 28 июн 2016, 13:22 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 13505
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 14,331

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (0)
Xtagia
да, помогает. но туалет лучше :-)
но и то, и другое - ненадолго. До следующего употребления пищи или воды :-)

:nez-nayu:
простите, не удержалась)))


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как худеть без вреда для здоровья
СообщениеДобавлено: 28 июн 2016, 13:54 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу

Регистрация: 29.03.2015
Сообщения: 7414
Пол: Мужской
В наличии: 5,512

Награды: 24
Блог: Просмотр блога (0)
Xtagia писал(а):
Помогает ли баня похудеть?

Помогает, если вдвоем париться. Впрочем тогда уже и баня лишняя.

_________________
Канал Яндекс Дзен "Минус фунт"
Учебный курс вежливого похудения для думающих людей


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 68 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: BingBot, ClaudeBot, Есина, GoogleBot, MetaExternalAgentBot, Oxanka 1, SentiBot, ThinkBot, TrendictionBot, Victorspb, YandexBot, Зая78


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB