Всем привет! Продолжаю выкладывать полезные заметки по поводу похудения. Сегодня хочу поговорить о тренировках.
Есть много различных тренировочных программ и в ближайшем будущем вы узнаете о самых основных и, на мой взгляд, наиболее эффективных.
Сегодня остановимся на программе, которую я смело могу рекомендовать всем новичкам (и не только им).
Итак, fullbody тренинг или проще говоря тренировке всего тела за одну тренировку.
Ведь главная задача начального этапа тренировок-равномерно укрепить мышц всего тела и подготовить организм к дальнейшим более интенсивным нагрузкам.
Я рекомендую тренироваться по данной системе 4-8 недель, далее можно преходит к более интенсивным тренировкам.
Основные принципы, которые необходимо учитывать при выборе данной программы:
1) Упражнения должны выполняться последовательно, друг за другом, начиная с наиболее крупных мышц и двигаясь к более мелким;
2) Упражнения не должны пересекаться по своей направленности (то есть не стоит делать несколько упражнений на одну мышечну группу, лучше сфокусироваться на одном упражнении для каждой мышечной группы и максимально отработать его);
3) Все движения за тренировке выполняются в одном диапазоне повторений в 3-4 подходах;
4) Отдых между подходами до восстановления дыхания, в среднем, около 1 минуты;
И вот пример того, как может выглядеть тренировка по данной системе:
Упражнения выполняются на 10-12 повторений в 3-4 подходах
1) Жим ногами в тренажёре
2) Сгибания ног лёжа
3) Тяга горизонтального блока сидя к груди
4) Отжимания от пола
5) Подъём гантелей через стороны
В конце тренировки желательно походить на дорожке в спокойном темпе 10-15 минут для того, чтобы организм восстановил дыхание, сердечный ритм, успокоился
После тренировки рекомендую сделать растяжку всего тела (о пользе растяжки расскажу в другой раз)
Если есть вопросы, пишите здесь или в личку вк, по возможности буду отвечать

Спасибо) буду знать)

Добавлено спустя 45 секунд:

Порция половины видов роллов составит не более 300-400 ккал.

Надо только супы, кашу и грудки кушать?