Да никакой расчет не поможет выяснить калорийность +-100 ккал, чтоб соответствовало действительно потребному. Установить сколько нужно можно ведь только через неделю-две, по динамике массы. А ха это время что другое изменится, нагрузка, структура питания, климат. Определи ей что одно, и пускай следит. А там можно и поправить. Если в +, то да, за счет жиров и углеводов.

Coyote
Спасибо. Мысль ясна )

Меня спасает только сон,вовремя не легла спать обожралась

мне помогает вечером съесть белковое - 150- 200гр. Рыба, грудка куриная, индюшка.
После творога и кефира почему то все равно хочется уже ночью кушать, после яиц еще быстрее

А вообще помогают кардиотренировка - час в день.
Как только подумаешь, что один бутерброд на ночь надо полтора часа отрабатывать на велотренажере (причем пока больше 60 мин и не выдерживаю), жор сразу пропадает.

а так- разумное распределение пищи по часам, никаких быстрых углеводов перед ужином, и тем более на ужин - они провоцируют выброс инсулина, у меня после быстрых углеводов всегда просыпается жор.
Быстрые углеводы (фрукты, фреш с ложкой меда, бананы) -могу себе позволить только на первый завтрак. Или сразу после тренировки, если уж очень хочется кушать.
если уж очень хочется на завтрак можно даже позволить себе маленький ломтик белого хлеба или одну печеньку .
Основной завтрак - медленные углеводы (можно с белками)
Обед - медленные углеводы и белки. Первое блюдо обязательно.
Перекусы - делать или нет, каждый решает сам.
очень полезен кефир на ночь.
Первые недели очень выручал от вечернего жора.

Наладить питиевой режим, иногда жажда маскируется под голод.
Хотим ЖРАТЬ, пьем воду, если через 20 минут все равно хотим ЖРАТЬ - обязательно едим.

Как ты с такими правилами 116 кг набрала - загадка, тут надо пушинкой быть. Это же охренеть, такое:
если уж очень хочется на завтрак можно даже позволить себе маленький ломтик белого хлеба или одну печеньку .Даже, да маленький, притом ломтик. И при том заказать себе 0,31 кг в сутки отвеса. Пустая эта затея, пока в голове чего не поменяешь и не поймешь, что есть надо в меру, но нормально. Прежде похерив все вышеприведенные правила.
И пора понять, что цель должна быдть одна-единственная - до конечного веса, притом с расчетом на годы. А то видишь ли захотелось ей 2 девятки через месяц увидеть. Тут 2 варианта - хороший если хрен увидишь, оттого как еще шансы останутся, и плохой что увидишь, тогда последние шансы рухнут.

Я такими правилами всегда худела, до приемлимых цифр
И держалась и в весе 52 кг - до первой беременности , и в 65-75 до 38 лет.
А набрала я после одного диагноза, озвучивать не буду.
А Вы когда нибудь слышали о гормональной терапии (которая у меня больше года длилась)?? Когда от 3 х уколов дексаметазона 30 кг за месяц набирается?? О других таблетках от которых сначала аппетит пропадает, а потом после их отмены жор нападает.

И почему вас всех волнует что и как я заказала? Мой информер, что хочу, то и пишу, да хоть 55 себе к 1 мая закажу. или к дню рождения. Или на 8 марта. Или пожелаю себе мульен в лотерею выиграть. Это ж не значит что все прям так сбудется.
На заборе вон тоже много чего написано.

и ничего я херить не буду.
Я так живу

Просто убрала ништяки *чипсы, пиво, выпечку и шоколад с мужем по вечерам, ограничила походы в ресторан и мороженное. Все, без чего можно обойтись. И добавила кардио сначала через день, а теперь каждый день, пока не найду свою фитнесстудию.
Потом буду делать 2-3 раза в неделю силовые, 2-3 кардио (вело или прогулки)
К лету можно будет надеяться на 90-85.

Всем привет. Мне помогли две "вещи".
1. Помело вечером. Почему-то этот фрукт (половинка или чуть больше в течении получаса) вызывает у меня чувство необычайной сытости, просто ощущение что объелась до тошнотиков, через полтора-два часа есть хочется опять но я как правило успеваю ко сну.
2. Нашла себе дело по душе, заказываю картины по номерам в интернете, пробовала вышивать, вязать, с голодом бороться не помогает. Помогло рисование, кисточку в руки беру и про всё забываю, поднимаю голову смотрю на часы - два, три часа прошли очень захватывает. Спина побаливает конечно, но... это способствует желанию быстрее вытянуться в кровати и уснуть т.к. усталость тоже присутствует.
Ну и жидкость конечно, заставляю себя пить, правда сейчас холодно и воду заменяю на пустой фруктовый чай, знаю что плохо делаю но всё лучше чем без остановки дверью холодильника хлопать в надежде что там появиться что-то вкусное и малокалорийное.

спасает только сон)))))))))

Откуда это пошло , что кушать надо непременно до 18.00 , почему бы не поужинать или не перекусить в 19.00 . Смысл так долго мучить себя голодом , вы же не в 20.00 часов спать ложитесь . Ковальков пишет , что это вредно, и не только он, где-то я ещё читала ....

Да это прямо такая система похудения была: не есть после 18.00. Откуда это пошло - хрен его теперь знает. Но еще в 90-х так худеть пытались.