Солнечная, ты понимаешь, если ты питаешься нормально, оно саморегулируется. Сама уже заметила, один день недобор, так обязательно на следующий день получится перебор. Ничего ты с этим не сделаешь, да и не надо по большому счету. Все эти рамки и нормы - для общей информации тем, кто на низкобелковых, высокобелковых и прочих диетах. Тем кто ест всю обычную еду, это что рыбке зонтик...

Твои проблемы с кожей волосами ногтями костями от 1200 ккал. Это совершенно сумасшедшая калорийность, придуманная чтобы угробить всех баб. Похудеть на этой калорийности невозможно.

О нет))я ем вообще-то больше значительно, это мне так здесь программа рассчитала, я и удивилась... Мало.а я думаю, если бжу по этому плану придерживаться, будет толк, или никак на здоровье не повлияет положительно? Просто я сейчас бжу не заморачиваюсь, ем все подряд.

сыр, индейка много белка. У меня по белкам норма и даже иногда перебор, а вот по жирам нехватка только тогда, когда ем овощи на пару, а те дни, когда ем салат с 1 ст.ложкой оливкового масла норма или перебор, правда у меня коридор жиров 26-29, а у Di_1702 54! Может она неправильно рассчитал свой коридор или целыми днями из спортзала не вылазит?!

Вот у кого что у кого нехватка я не могу уложится вечная проблемма с перебором жиров , ем творог 5%, молоко 2.5% а если скумбрию на обед так сразу же информер избыток кричит, в шоколаде тоже много жира...я вот позволяю себе грамм так 15 в день....не могу полностью отказаться предпочитаю черный,горький

Да соглашусь ,с Кайотом, у меня знакомая похудела меньше чем за пол года на 20кг на калорийности 1000калл и как я ее только не убеждала что так нельзя не слушала...теперь волосы сыпятся ужасно....и все обвисло сильно...

Да мне тоже интересно....может у меня тоже не правильно я выбрала сбалансированная 2

Я вручную забивала. Брала соотношение БЖУ: 14/30/56.
Не помню откуда такие цифры, то ли ВОЗ рекомендует, то ли из старой советской книги по питанию.

Тут надо определиться с приоритетами, где телега где лошадь и в каком порядке запрягать. Первично количество БЖУ в граммах, забудьте про проценты. проценты были подставлены уже потом по рассчитанным граммам, а потом какой-то идиот выставил их вперед и пошло поехало. Нет никакого процентного БЖУ и быть не может, это даже не ошибка, это просто неверная методика.
Начинать надо с белков = 1 г/кг идеального веса. Затем подсчитать жиры 1,1 г/кг фактического веса. Затем очень грубо прикинуть углеводы = 4-6 г/кг фактического веса. Рассчитать калории на удержание
6 х (Рост - Возраст) + 20 х Вес -150 для женщин
Сравнить калории по формуле с калориями по БЖУ и подкорректировать углеводы для соответствия. Это будет на удержание, притом для неработающей физически женщины, на спорт надо добавить жиров и углеводов, да еще +100 ккал во второй половине цикла.
Для похудения убрать из БЖУ жиры и углеводы в пропорцию, белки не трогать. И только потом для интереса можно посчитать БЖУ в процентах. Только для интереса - никаких коррекций и подгонок.

Спасибо , за ценную информации ...я посчитала , цифра меня озадачила конечно , у меня получилось больше на 200-300 кк , я считала паралельно по формулам Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта.