Девочки,подскажите, соевый соус так же как и соль воду задерживает? Чем можно подсолить пищу,кроме соли? В салате напримехр....

Привет!
Я заранее составляю себе меню на день, и даже стараюсь заранее готовить по нему. Потому что, когда хочется есть, а в холодильнике ничего подходящего по правильному питанию нет, то действительно искушение слопать что-то запрещенное оочень велико. Поэтому еда должна там быть заранее. А чтобы не тратить много времени на готовку - я, как правило, готовлю каждый день что-то одно, но так, чтобы хватило на несколько раз (дней). К примеру, вчера сварила пшенку на 3 раза (на 3 утра), сегодня - отварю свеклу для салата, завтра позавчерашняя рыба кончится - запеку куриную грудку на несколько ужинов, послезавтра по плану - готовка супа. Конечно, получается, что меню не каждый день разное, а каждое блюдо несколько дней повторяется, но я человек неприхотливый и спокойно отношусь к этому.

Примерно меню выглядит так:
Утро - каша + сухофрукты, или творожная запеканка.
Второй завтрак - фрукт (яблоко, груша и т.д.) или салат с кусочком черного хлеба или отрубями.
Обед - суп + отруби
Полдник - творог обезжиренный + мед, или салат
Ужин - нежирное мясо или рыба + овощной гарнир или свежие овощи.

Стараюсь, чтобы в холодильнике всегда были 1%кефир, обезжиренный творог, огурцы-помидоры, фрукты - это то, что можно съесть сразу и без готовки. Дабы не было искушения зажевать печеньку или колбасу.

Вот как-то примерно так

Да, в соевом тоже есть соль с составе, посмотри на этикетке. Там ещё и сахар есть, по крайней мере у меня. А соль не есть совсем нельзя. Мой мнение, что соль нужно есть, но в небольшом количестве.
А заправок для салатов куча на просторах интернета: лимон и масло, натуральный йогурт и т.д. Но всё это будет несоленое.

Если есть хлеб (а причин не есть его нет), то в нем достаточно соли по дневной норме 5 г.

5 гр?!? Это сколько кусочков содержит 5 г соли?
Я например его ем только с супом, или бутерброд могу с ним утром сделать. Ем 1-2 кусочка в день и то не каждый день.
И несоленое совсем я есть не могу Знаю, что нужно бы, но не могу..

Полюбите сельдерей в стеблях. Он по природе своей имеет солоноватый вкус. Да и вообще, очень полезен худеющим. Люблю добавлять его во все салаты.

Накануне забиваю в план, всё что предполагаю сьесть, пока не достигну нужного соотношения ккал б/ж/у, подгоняю значения, благо счётчик позволяет это делать. Потом следую этому плану, ничего другого не ем. Готовлю только по плану. В холодильнике никогда нет тортов, колбас, полуфабрикатов, майонеза и прочих вредностей. Муж тоже поддерживает ПП, выглядир замечательно. Кому нужна мотивация, чтобы не срываться, смотрите мотивацию Дениса Борисова, только до конца смотреть. Товарищ любит словоблудствовать. https://www.youtube.com/watch?v=dY1rbTEtun4 Я считаю, гениально, заодно опять пересмотрела.

Спасибо большое за советы. ))

При твоем коридоре 2000 ккал углеводов 60%, что есть 1200 ккал или 300 г. Вот и прикинь сколько выпадает на хлеб. Если не хлеб, то каши - выбор невелик. Белков у тебя непомерно много, урежь вдвое. Точнее понятно сказать нельзя, оттого как % БЖУ зависит от твоих данных и режима.
И сколько-то натрия еще есть в прочих продуктах.

А было здорово, если бы в разделе "диеты" или в другом появились 10 дневные сбалансированные по БЖУ и калориям меню на разные коридоры калорийности. Так сказать образец, который можно подкорректировав адаптировать под себя. Ну и соответственно по нему закупать продукты.