Привет! Не вижу причин не подняться на 2250.

volga, выложи, плиз, полный отчёт за все недели МФ (в том числе установочные) в таком же виде, как у Лулу. И разберись, откуда идут причины срывов. К сожалению, предыдущая история питания (диет и прочих привычек) стирается в памяти не сразу. Возможно, поможет переход в режим торможения или даже поддержания веса для того, чтобы организм успокоился и начал в нормальном режиме сбрасывать лишнее. Но, если не соблюдать правила системы, как же получить результат?

selena
привет! Час уже поздний, а мне не хватает еще тогда 250 ккал Что делать??

съешь что-нибудь Ну уж если совсем никак, добери сколько сможешь, а завтра - в плановом режиме. Если по каким-то причинам боишься поднимать на 100ккал, подними на эту неделю на 50 ккал и пусть будет 2200. Ничего страшного, ты же никуда не торопишься?

у меня ужин на постоянной основе сместился на 19-20.00 Спать ложусь в 22-23.00 На вес не влияет. Лишь бы всегда было одинаково.

Всем привет))) мой очередной отчет:
у меня закончилась 10 неделя МФ и я буду худеть на режиме торможения, то есть 200 гр в неделю, по совету Люпуса.

1 неделя МФ СКН план 1960/факт 1975 ТВН 58,76 изменение + 460 гр
2 неделя МФ СКН план 1830/факт 1874 ТВН 58,40 изменение - 300 гр
3 неделя МФ СКН план 1830/факт пропустила, так как была в командировке не было данных
4 неделя МФ СКН план 1820/факт 1830 ТВН 58,01 изм - 390 гр
5 неделя МФ СКН план 1840/факт 1925 ТВН 57,94 изм - 70 гр
6 неделя МФ СКН план 1780/ факт 1857 ТВН 58,61 изм + 670 гр
7 неделя МФ СКН план 1710/факт 1755 ТВН 58,27 изм - 340 гр
8 неделя МФ СКН план 1750/факт 1753 ТВН 58,18 изм -90 гр
9 неделя МФ СКН план 1600/факт 1613 ТВН 58,50 изм +320 гр
10 неделя МФ СКН план 1600/факт1594 ТВН 58,01 изм - 490 гр

Типичный вес предпоследней недели 58.50 кг
Типичный вес последней недели 58.01 кг
Недельное изменение веса -490 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1613 ккал(рек 1600)
Средняя калорийность последней недели 1594 ккал(рек1600)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1740 ккал

Ура, калорийность поднялась))))

Вот и хорошо!

расскажите пожалуйста основы питания минус фунт, заинтересовало

Да к системе нет никаких претензий.
Причины срыва чисто психологические. Причем не важно, 1200 кКал я в данный момент ем или 2500.
Срывы и там и там. Тут надо что-то думать, решать проблемы с головой. С питанием более или менее все понятно.
Я, видимо, косноязычно как-то объясняю.
МФ полностью оправдывает себя.
Но, я ждала того, что соблюдать МФ мне будет легче по причине нормальной калорийности. Ничего подобного. Соблюдать МФ так же трудно как и низкокалорийку, естественно, что никто не отрицает вред последней. Я не о вреде или пользе. Я о том, что усилий волевых для того чтобы не сорваться прикладывать приходится столько же. И на МФ каждый срыв - это не просто откат назад, это откат очень далеко назад.
Второе - на что я надеялась, и тоже (увы не произошло), что организм, который получает достаточно еды не будет при срыве тут же откладывать все в жир. Увы. Как откладывал, так и откладывает, хотя его давным-давно кормят вволю.
Итог. Естественно я на МФ. Низкокалорийка вредна. Помимо психологических мучений на ней можно заработать еще и кучу болячек. Но теперь я ищу пути как выбраться из замкнутого круга срывов.

volga
А ты давно кровь на сахар сдавала и щитовидку проверяла? Может с проблемами срывов в питании с врачом поговорить? И ещё момент - тот срок, который ты называешь "давным-давно", на самом деле может оказаться не достаточным, чтобы восстановить всё, что разрушалось годами. Перейди в режим поддержания веса на 1 месяц - психологически задача упростится и не будет над душой висеть "домоклов меч" необходимости себя сильно ограничивать со страхом набрать вес. Потом перейдёшь в режим торможения, а потом, если всё наладится вернёшься к сбросу веса. Одна ситуация - потакание прихотям, когда не так много усилий надо, чтобы сказать себе "нет" , и другая ситуация - когда ты не в состоянии контролировать желание наесться "до отвала" и любые ограничения ухудшают ситуацию (тут уж психолог или кто-то в этом роде нужен).

selena

Это ключевая фраза.
Никаких других заболеваний у меня нет.
Конечно, до диагноза "булимия" далеко, но это что-то из разряда. Поддержание ничего не решит. Потому что когда у меня срыв, то наесть я могу и 5000 и более, причем одним днем не остановиться.
Я еще раз проанализировала. Это чисто психологическая причина. Ну что ж. Буду искать выход.

Доброе утро, девочки
У меня сегодня последний день 3-ей разгоночной недели, так что могу отчитаться
Разгон
1 нед. СКН рек.1800/ факт 1797 ТВН 82,8
2 нед. СКН рек.1900/ факт 1956 ТВН 81,8 (- 1000)
3 нед СКН рек. 2000/ факт 2009 ТВН 81,6 (-200)
Калорийность на след. неделю 2100 кк

На этой неделе устраивала себе поскакушки купила сыну приставку Kinect, не смогла удержаться:
и в карате, и в танцы, даже фитнес маленько попробовала, но тока маленько , сто потов с меня сошло
Скачала диск Джиллиан Майклс на приставку, килограммам к 75 устрою себе спортивную загрузку