Naticia
Вот и хорошо,при большом весе всегда сначала быстро уходит...судя по информеру,ты недобираешь,попробуй по Б хотя бы увеличить,ведь тебе смело можно до 100-140гр Б в день набирать,лучше худеть будешь и качественнее...

вы правы..сегодня недобрала белков и углеводов...хочется макарон с сыром...посмотрела а это 380 калорий...ужас..и это если только завтрак...

посоветуйте рыбку какую нибудь чтоб на решетке пожарить...завтра шашлыки у родителей а я хочу чем нибудь заменить мясо...

и можно ли выпить на подсчете калорий. если да что лучше ? вино красное сухое ?или писярик коньяку...

Составила себе вот такое примерное меню:
7:00-овсянка на воде 180 г,клубника 200 г,кофе с молоком 1%,горький шоколад 20 г
10:00-диетический ржаной хлеб 60 г,творог 5%-60 г,огурец-100 г,помидор-120 г
13:00-тушеная куриная грудка 100 гр,огурец 120 г,помидор 130 г,персик 130 г
16:00-сыр 9% жирности 40 г,хлеб ржаной 30 г,арбуз 400 гр,яблоко 180 г
19:00-рыба отварная 130 гр
Вышло 1250 калорий,90- б,30- ж,149- у
Кто что думает,может изменить что то,добавить или убавить?
Шоколад это конечно не каждый день.

вот я еще недопонимаю систему...калории легко поняла.не больше того то не меньше того то..а в БЖУ разобраться еще не могу...плутаю..надо прям точно соблюдать эти пропорции ? по белкам мне проще добирать до 100 -140 но ведь вместе с белками прибывают и жиры...курица например или яйцо...кроме рыбы отварной..

ну почему сразу задирать нос? мы хотим помочь.
Вот например у этой моей коллеги через 10 дней важное торжество. Она купила турбослим и хочет сесть на семидневную монодиету. Это ведь очень вредно для здоровья((( Меня это огорчает

Так устроены люди, что учатся обычно только на своих ошибках, ну или на своем опыте (как больше нравится)))) Поэтому мы и уникальны)))

Хм......
У тебя завтрак 0,5 литра (180+200+ 100(примерно за кофе)), обед снова 0,5 литра, а полдник сразу 700. А мы ведь ещё и воду пьем. Конечно, если желудок ещё растянут, то может быть и так но как-то многовато за раз.Лично я стараюсь чаще, но меньше. У меня бывает и 7..и 8 приемов пищи в день.
Поменяла бы местами ланч и полдник
К рыбе на ужин я бы добавила овощей (грамм 100-150).
И я бы увеличила калорийность, как минимум на 200 единиц, но это я


Пы.сы. Арбууууз?! Я до августа месяца боюсь такое кушать

Девочки, я тут вычитала, что при похудении нежелательно есть огурцы и особенно вместе с помидорами...То бишь салат из помидоров и огурцов нежелателен. Что вы по этому поводу думаете?
[i]Оказывается, что так повсеместно используемое совмещение этих двух овощей абсолютно не рекомендуется. Свежий огурец содержит аскорбиновый энзим, который уничтожает витамин С, содержащийся в помидорах. Даже несколько капель огуречного сока достаточно, чтобы уничтожить витамин С, содержащийся в нескольких килограммах помидоров![/i]

Хм......
У тебя завтрак 0,5 литра (180+200+ 100(примерно за кофе)), обед снова 0,5 литра, а полдник сразу 700. А мы ведь ещё и воду пьем. Конечно, если желудок ещё растянут, то может быть и так но как-то многовато за раз.Лично я стараюсь чаще, но меньше. У меня бывает и 7..и 8 приемов пищи в день.
Поменяла бы местами ланч и полдник
К рыбе на ужин я бы добавила овощей (грамм 100-150).
И я бы увеличила калорийность, как минимум на 200 единиц, но это я


Пы.сы. Арбууууз?! Я до августа месяца боюсь такое кушать [/quote]
Спасибо за совет,да конечно многовато получается за раз,а если уменьшу порции,то соответственно и калорий за день меньше будет,и так вроде мало 1250 всего и что же делать ?Какое меню можете посоветовать?
Я в Израиле живу,солнце мощное,арбузы вроде ничего...

С увеличением калорийности как раз проблем не бывает обычно
Заменить курицу на говядину, а овощи в обед на кашу (перловая/гречневая/ячневая и т.д.)и ккал сразу пойдет вверх. При том, что именно говядина должна быть основным источником белка, а не курица.
Ещё для разнообразия хорошо субпродукты - сердечки и печенки всякие. Ням-ням
Вот сейчас у тебя выходит белка меньше чем 1гр на 1 кг веса, если ты занимаешь спортом, да ещё и на диете, это не очень хорошо. Рекомендуемая доза 1-1,5 гр., а те кто наращивают мышцы вообще по 2 гр на 1 кг веса кушают (вернее пьют).
Как по мне, у тебя всё таки низкая общая ккал. Погляди информеры других девочек, на 1200 сидят те, у кого вес 60-70 кг.

Поняла,будем повышать