Я вообше-то знаю, что более 40 гр белка за один приём пищи не усваивается и отправляется гнить в кишечник
Это же тяжело столько протеина набирать.... попробуй-ка набери почти 320 гр ?!!! Этож скока надо курицы сожрать?!!! В меня стока не влезет!!
Я вообще творог обезжиренный люблю в белковые дни, минтайчик там... ну курицу на худой конец... Но она противная, сухая (грудку же приходится есть). Можно телятину вареную кушать, но она дорогая блин. Кальмары опять-таки никто не отменял... Макрурус ничего так, горбуша запечёная в духовке... Можно выбрать...

VasyaGubenko
Нет, ну бодибилдеры может как-то и едят столько белка, но это их жизнь, и они платят порой высокую цену за кратковременный результат
Обычному человеку нужно адекватное количество и белка, и жира, и углеводов.

Да, согласно данным местного планировщика питания - лучше сбалансированную. Если предложенные рекомендации выполнять на постоянной основе, да хотя бы две недели жить по местному планировщику - тут не только почки посадишь, но и печень....

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
Диета белково-углеводного чередования на самом деле придумана для сушки бодибилдеров. Но даже они не используют её постоянно, а только в дни подготовки к соревнованиям. Но это спорт высоких достижений, он со здоровьем вообще не дружит, там и гормоны и другая всякая бяка.

VasyaGubenko
А вообще можешь своё меню на день написать, хоть одно?

На местном форуме то же есть поклонники... viewtopic.php?f=49&t=3418
Эту диету можно использовать, но надо осознавать, что делаешь, для чего, и какую цену за это платишь...

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:

Могу, тебе какое? На белковый день, на углеводный или так, как я сейчас питаюсь?

VasyaGubenko
Ну, то, что на форуме, - это БУЧ, там чередование может быть и в пределах 100-150 гр белка, а вот 200-300 гр - это уже сушка, причем жесткая, и чисто для спортсменов, имхо.

Так как сейчас питаешься.

Белковый день например:
Завтрак:
творог обезжиренный 200 гр (в нем 36 гр протеина)
батон нарезной 1 сорт 30 гр
мёд 10 гр
масло сливочн несоленое 10 гр
кофе без сахара

полдник:
яблоко 200 гр
кальмар мясо вареный 200 гр(в нем 36 гр протеина)

обед:
телятина варёная 200 гр ( в ней 39 гр белка)
морская капуста 200 гр
хлеб бородинский 30 гр

ужин:
горбуша 200 гр (42 гр белка)
перец красный сладкий на гарнир, можно капусту белокачанную тушеную на воде без масла грамм 40
огурцы 100 гр

на ночь: творог обезжиренный грамм 200 (в нем 36 гр белка)

Всего получилось 1427 калорий белка в общем 195 гр, жира - 36 грамм,углеводов - 70

Добавлено спустя 5 минут 9 секунд:

Так как сейчас питаешься. [/quote]

Сейчас я никак не питаюсь Я пока не придерживаюсь никакой системы питания. Надо входить в ритм, но я думаю, что я не буду пока придерживаться белково-углеводного чередования. Это морально тяжело. Надо видеть цель! А у меня пока цель просто наслаждаться жизнью,я же не готовлюсь ни к каким соревнованиям!!! Тяжелые тренировки опять-таки пока не ко мне. Максимум на что я могу сейчас себя подвигнуть это кардио. Мне предстоит сейчас серьезная перемена с режимом дня, я еще себе не придумала что я буду делать и как. Лазаю по форумам ищу...

VasyaGubenko
А как самочувствие после такого белкового дня?

Да я не в этом смысле, я просто хочу посмотреть на твоё обычное меню, пусть и без систем каких-то

Белковый день легко переносится. Хуже углеводный. После углеводного потом может пучить
Ну сегодня я например поела домашние пельмени (3 фарша: свинина, говядина, курица) ...штук 15-20 в порции не считала... на завтрак и 3 конфеты (птичье молоко примерно грамм по 18) с молоком 1,5 жирности 180 примерно грамм стаканчик, а на обед опять пельмени, и еще мандарины штук 5 На ужин еще не придумала что буду есть...

VasyaGubenko
Видимо, ты - белковый человек, так сказать, раз тебе легко. У меня жуткие ощущения, когда я углеводов не доем.

Ну, так-то ничего, в принципе, хотя клетчатки и легкой пищи вообще явно не хватает... Столько мяса за день.