Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Омут

Maniawa писал(а):

мне ужасно плохо. кружится голова :kli_ny:

Да-да!
Рацион за день в студию!

Maniawa

Омут писал(а):

Maniawa писал(а):

мне ужасно плохо. кружится голова :kli_ny:

Да-да!
Рацион за день в студию!

а как его вставить? :smu:sche_nie:

Омут

Maniawa

В самом крайней случае - перенабрать :-)

Maniawa

Омут писал(а):

Maniawa

В самом крайней случае - перенабрать :-)

нет уж увольте :-)

Лаra

а я читала про соотношение бжу, рекомендуют соотношение 1/1/4, т.е. получаеться, если на 1 кг веса 1 г жира и белка, то углей 4 гр, мне тоже интересно стало, что это за такое соотношение такое.
По поводу физ нагрузок, читала, что наиболее эффективны для жиросжигания плавание, скакалка, хотьба, а еще круче(сама занимаюсь) подьем в горку по лестницам, эффект отличный и якобы сжигается 8 ккал за минуту, если я хожу по кругу и половину времени в горку, то минимум только на лестинице я теряю за полчаса 180 ккал + полчаса с горки 120, итог 300 ккал за час. Элипс за час хотьбы мне скромно пишет 150-170.

Омут

Лаra писал(а):

а я читала про соотношение бжу, рекомендуют соотношение 1/1/4, т.е. получаеться, если на 1 кг веса 1 г жира и белка, то углей 4 гр, мне тоже интересно стало, что это за такое соотношение такое.

При весе в 90 кг это выходит 90 гр жира, 90 гр белка и 360 гр углей.
(90х9)+(90х4)+(360х4)=2610 ккал в день :du_ma_et:

Superstar

Омут писал(а):

Всё конечно индивидуально, но думаю дело всё же в прессе и правильном питании.
Я крутила обруч сначала по 20 минут, потом по 35, через день и так несколько месяцев, кроме синяков на животе у меня не было никакого результата.
А после почитала мнение тренеров и забросила обруч, перешла на силовые упражнения и пресс + Лесли иногда. Никаких мышц пока естественно не видно, но в сантиметрах результат очень ощутим.

А может всё дело в психологии. Я например совсем не любила его крутить, для меня это каторга была, особенно в бриджах для похудения :ne_ne_ne:

Так что если вам доставляет удовольствие хотя бы сам процесс, то это уже не мало значит :hi_hi_hi:

Я не на ПП :nez-nayu:

А по поводу пресса - вот намного дольше им занимаюсь понемногу, но именно каких-то изменений в талии от него не было никогда. И еще я сравнила разницу между началом занятий с обручем и в конце (на прошлой неделе). Разница в ощущениях в талии большая, не знаю даже, как и объяснить. Чувствую боковые мышцы. :du_ma_et:

Не могу, к слову, сказать, что мне прямо супер удовольствие он доставляет, ибо я плохо умею его крутить, не так, как многие, и долго не могу - очень выдыхаюсь, опять же из-за не совсем правильной техники, - но мне начинает нравиться, если будет возможность - обязательно продолжу. :so_happy:

Добавлено спустя 3 минуты 15 секунд:

Омут писал(а):

Лаra писал(а):

а я читала про соотношение бжу, рекомендуют соотношение 1/1/4, т.е. получаеться, если на 1 кг веса 1 г жира и белка, то углей 4 гр, мне тоже интересно стало, что это за такое соотношение такое.

При весе в 90 кг это выходит 90 гр жира, 90 гр белка и 360 гр углей.
(90х9)+(90х4)+(360х4)=2610 ккал в день :du_ma_et:

Ну, да, на поддержание веса есть такая формула, она общеизвестна. :du_ma_et:

Gala39

Svetlana 1234 писал(а):

Только на мой взгляд жиров маловато ,рекомендуют на 1 кг.желаемого веса-1 г.жира , а то ухудшится кожа,волосы и проч. ,да и с гормонами могут быть проблемы , а оно надо ? Успеха Вам ! :-):

А я всегда перебираю жиры))))я много ем молочки (творог почти каждый день), орешки.Так что за это не волнуйтесь)))

madonna

Maniawa писал(а):

madonna писал(а):
Maniawa писал(а):
я 18 минут бегала, мне написала беговая дорожка - 102 ккал!!!

Беговые дорожки очень неточно показывают калории. Лучше дополнительно пользоваться пульсометром. :a_g_a:

у меня пульс на дорожке 130-140. это что значит? :smu:sche_nie:

Я имела ввиду отдельный прибор пульсометр. Пульсометру, вмонтированному в беговую дорожку доверия совсем нет. Значения очень приблизительные. Пульсометр в виде прибора имеет передатчик частоты сердечных сокращений, который крепится на грудной клетке и передает данные на прибор в виде часов. На основании этих данных прибор показывает сожжённые калории. Его ещё называют сердечным монитором. Прибор просто необходим для тренировок, особенно если организм давно забыл хорошую нагрузку или если есть проблемы со здоровьем.

Насчёт того, какой должен быть диапазон пульса при тренировках. Нужно сделать индивидуальный расчёт.
Отними свой возраст от 220. Это значение называется теоретическим максимумом.
Существует 3 уровня тренировки:
1. Длительные занятия с малой нагрузкой (60-65% от максимума)
2. Упражнения высокой интенсивности (70-85% от максимума)
3. Анаэробные рывки (85-100%)
Посчитай и запиши свои личные показатели для этих 3-х уровней.
Начинать следует с тренировок первого уровня. Если организм спокойно выдерживает такую нагрузку в течении 45 минут, то уровень его подготовки хороший и можно постепенно увеличивать нагрузку. Если не выдерживает, то сначала лучше тренироваться в этом диапазоне пульса, пока организм не привыкнет к таким нагрузкам. Если даже такая нагрузка на первых порах высока, то следует или уменьшить нагрузку (50-55% от максимума) или уменьшить время тренировки. По мере тренированности постепенно повышать и то и другое.

neity

Superstar
Я не на ПП А по поводу пресса - вот намного дольше им занимаюсь понемногу, но именно каких-то изменений в талии от него не было никогда. И еще я сравнила разницу между началом занятий с обручем и в конце (на прошлой неделе). Разница в ощущениях в талии большая, не знаю даже, как и объяснить. Чувствую боковые мышцы.
Не могу, к слову, сказать, что мне прямо супер удовольствие он доставляет, ибо я плохо умею его крутить, не так, как многие, и долго не могу - очень выдыхаюсь, опять же из-за не совсем правильной техники, - но мне начинает нравиться, если будет возможность - обязательно продолжу.
вот вот.и мне нравится. у меня пока доча спит. я включаю фильм и кручу

Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кто сейчас на конференции