Рост 168-177! все сюда))))

Малюска

SuperToy
привет! Я тоже на наборе :-)

а с конца февраля сушка.

SuperToy

Малюска, и как набираете? какая система?

Малюска

SuperToy
ну системы особой нет :smu:sche_nie:

тренер сказал: хватит худеть, начинай нормально есть! Тренировки силовые. Разделены 1 через 1 низ/верх. работаю с большими весами, увеличиваю почти каждую тренировку. Присед уже с 50 кг делаю, становая тоже 50 кг, выпады с 35 кг. Но есть я пока особо не начала, все равно боюсь набрать не мышцы а жир :-(

SuperToy

Малюска, понятно) значит тоже самое, что и я))) это я про систему) веса такие для меня пока недостижимы) я в этом плане слабак)

АлинаБ

SuperToy писал(а):

АлинаБ, привет! Расскажи немножко о себе :-):

И вот немножко о себе ! Я новичок в ряду бывалых)))тут только неделю , все читаю и восхищаюсь вами девочки !Какая сила воли , стремление и результаты!

Superstar

SuperToy писал(а):

Superstar, я имела в виду не общий вес, а мышечную массу. Мышечную массу набрать нелегко, особенно женщинам...

Тут не поспоришь, особенно если при этом еще и питаться не жестко а более-менее нормально, как все люди.

VasyaGubenko

Присоединяюсь, ищу единомышленников

Superstar

VasyaGubenko
Привет)
Ты правда столько белка в день употребляешь, как у тебя в информере написано? :sh_ok:

VasyaGubenko

Это мне рассчитал планировщик питания на этом сайте, когда я ему задала низкоуглеводные дни!!! Я сама в шоке по колено...
Вообще по белково-углеводному чередованию и зиг-загу по калорийности у меня получается в белковый день
протеина: мин-120 гр на мой вес, а макс - 217;
жиры макс-40 гр,
угли: мин-50, макс-90 гр
общий калораж 1200-1500

В углеводный день
протеина макс 40 гр;
жира макс 40 гр
углеводов от 236 до 371
общий калораж 1600-1800

Superstar

VasyaGubenko
Просто даже 100 гр белка на день для многих - много, а тут в три раза больше :sh_ok:

Прощай, почки :negative:

Может, лучше тебе сбалансированную? :ne_vi_del:

Рост 168-177! все сюда))))

Кто сейчас на конференции