Привет Девченки!! Ну вот первая неделя с проектом прошла, итог -1.700 кг! Вроде и не плохо, но смущают показатели жировой и мышечной массы По показаниям больше уходит мышечной массы. Тренер говорит это для начала нормально, ну не знаю!! Посмотрим!
Если кому интересно, могу написать принципы питания! Просто так лень страчить!!
Держитесь девченки, мы достойны иметь здоровые и красивые тела!

Я все там же. Кушаю и тренируюсь, тренируюсь и кушаю. Вес стоит.))

Мариелион, конечно напиши , интересно же. Сброс отличный.

Мариелион, дада, интересно! Напиши, плиз)

Я должна есть чтобы похудеть!
• Цель: накормить себя в первой половине дня!
• Питаться каждые 3 часа!
• Выпивать стакан воды каждый час!
• Не запивать еду, пьем за 20 мин до еды или 20 мин после!
• Меньше соли, по возможности заменить, на лимон и соевый соус, винный уксус!
• Последний прием пищи за 4 часа до сна! Хочешь есть, попей воды! Фрукты, молоко, кефир – это тоже еда! Если чего-то очень хочется съесть, отложи на утро!
• В день тренировки, едим сразу после тренировки!
• Алкоголь лучше исключить совсем, в крайнем случае можно бокал красного сухого вина!

Добавлено спустя 44 секунды:
Утро После пробуждения выпиваем стакан воды + поливитамины!
1 Завтрак: Едим все что хочется! Разгоняем метаболизм!

Через 3 часа

2 Завтрак: Также по желанию!

Через 3 часа

1 Обед: Съедаем больше чем на ужин!
Можно овощи и бобовые в любом количестве, но без мяса и без рыбы!
Едим либо овощи, либо мясо, либо рыбу, либо злаковые , либо злаковые с овощами.
Мясо можно любое, но без овощей и хлеба!
Из злаковых можно выбрать:
• темный рис
• темные макароны
• гречка
• рисовая лапша
• хлеб с отрубями

Через 3 часа

2Обед: Фрукты с кисломолочными продуктами!
Фрукты и ягоды любые, кроме бананов и винограда.
Йогурты лучше исключить, использовать пахту 1% и творог, kodujuust.

Через 3 часа
Ужин: Овощи и бобовые, за исключением крахмалистых ( картофель, баклажаны, кукуруза, горошек)

Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:
Насчет порций они нас не заморачивают, но честно сказать мясо без нечего особо не лезет
А углеводы с утра очень хорошо идут

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
Ах да и тренировки 3 раза в неделю! Кардио + силовые!

А сколько кардио делаете? И силовая какая по продолжительности

Очень хорошие принципы, спасибо за них большое! это даже не только на период похудения, я бы сказала, на всю жизнь если так придерживаться, фигурка будет хорошая

Да, чтож такое?! Переболела я гайморитом, вылечилась и спустя 3 дня заболела бронхитом. И если при гайморите я ела все, что хотела. То теперь у меня темпиратура и попросту нет аппетита. .4 мандаринки на весь день. Больше не лезет. Хреново!!

Irina Polyanskaya
выздоравливайте!

Irina Polyanskaya
Присоединяюсь к lisenag, выздоравливай поскорее!!!

Да принципы хорошие!! Наш тренер так и говорит, мол это не диета а образ жизни!
У меня в субботу взвешивание очередное, а я сегодня обнаружила привес в 300 грамм, значит я за неделю с таким принципом еще и набрала
Ничего не понимаю! Буду в субботу спрашивать у тренеров!
Наверное организм уже не очень хочет отдавать

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:

Выздорвливай! Иммунитет поднимай!