Лучше, конечно набрать норму всего, тогда и эффект будет . Я тоже обычно не набираю норму, знаю это плохо. Когда плато наступит нечем будет организм завести на новое движение к снижению веса.

Гала1970, я когда кк считала, на первой неделе та же фигня была - недобирала (хотя это вообще мой пожизненный грешок), по потом путем проб и ошибок в составлении меню все выравнялось. Так что недоборы вначале дело нормальное и поправимое.

За сегодня отчитываюсь.


Коридор питания за день
Съедено Осталось Коридор
К 1629 - -
Б 120.6 - -
Ж 36.0 - -
У 202.0 - -


Вторник 17.06

Еда — 1629 ккал.

Завтрак 1 (08:19) 232 гр. — 457.40 ккал.:
Хлеб 14,06,14 (70 гр.) — 184.4 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (55 гр.) — 148.5 ккал.
Масло крестьянское несолёное (3 гр.) — 22.4 ккал.
Сахар-песок (12 гр.) — 47.8 ккал.
Молоко 3.2% (92 гр.) — 54.3 ккал.

завтрак 2 (08:19) 420 гр. — 277.30 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (100 гр.) — 71.0 ккал.
Кефир 1% (250 гр.) — 100.0 ккал.
Банан (50 гр.) — 44.5 ккал.
Мёд натуральный (20 гр.) — 61.8 ккал.

Обед (15:42) 300 гр. — 548.60 ккал.:
сладкие перцы с говяжьим фаршем и рисом 16,06,14 (155 гр.) — 155.0 ккал.
Картофель варёный (48 гр.) — 39.4 ккал.
пряники Весенние Хл. Дом (59 гр.) — 204.1 ккал.
Сухари с изюмом (38 гр.) — 150.1 ккал.

Полдник (15:43) 165 гр. — 77.50 ккал.:
Яблоко (165 гр.) — 77.5 ккал.

Ужин (15:43) 305 гр. — 169.10 ккал.:
Тунец в собственном соке (147 гр.) — 141.1 ккал.
Томат (87 гр.) — 17.4 ккал.
Огурец (71 гр.) — 10.6 ккал.

перед сном (15:44) 90 гр. — 99.00 ккал.:
Куриное филе (90 гр.) — 99.0 ккал.

Фитнес — 500 ккал.
Учёт воды — 3 ст.

Воды еще стакана 3 выпью.

Спорт
40 Minute At Home Butt and Thigh Workout - Lower Body Workout with Kelli and Daniel http://www.youtube.com/watch?v=CTdnEiVI3_Q
Гантели 2шт. по 4,8кг, где потяжелее нужны были гантели брала 7,8кг. две гантели.
Lower Body Tabata Workout - HIIT Workout to Burn Belly Fat & Tone Glutes & Thighs http://www.youtube.com/watch?v=DbjMVBeBBdQ - 1 раунд


Дополнительно,
Butt and Thigh Workout - Glutes, Calves, Outer and Inner Thigh Workout http://www.youtube.com/watch?v=jIpElxbgyFk

Плюс подъем попы в положении лежа на спине, пятки на табуретке. Одна нога поднята вверх. Для каждой ноги 15 раз на 3 круга, с весом 5кг.
Обе ноги на табуретке (пятки), ноги вместе 15 раз на три круга с весом 5кг.
Упражнения для внешней стороны бедер (вес 2,5кг) и внутренней (без веса). Упражнения из старой гимнастики Клаудии Шиффер, которую делала в детстве:)))

Еще массировала проблемные зоны домашним душем шарко.
Вечером планирую помассировать баночкой.

Первый день прошел нормально. Хотя белковые дни - это тяжко( Кило морского коктейля из пароварки с соевым соусом было сегодня моей едой. В первой половине дня съела пару черешен и маленькое блюдце домашней клубники.

Из спорта. С утра 30 минут комплексы упражнений на ноги, пресс и руки. 2 часа пешей прогулки в основном вверх.

Привет бойцы!

lavla
Вы писали что вес набрала из-за гормонального сбоя. А как вы об этом узнали о своём гормональном сбое, как это проявилось? (кроме веса)

Я вот всю свою жизнь толстая, была стройной однажды (не худой) когда заканчивала школу. Теперь вот очередная попытка себя в руки взять. С каждым разом веры в себя всё меньше и меньше. А вес всё растёт и растёт.

Всем добрый вечер! Отчитываюсь:
завтрак- овсянка с абрикосами, ветчина из кролика, ржаной хлебец
ланч - батончик Фитнесс
обед - роллы, яблоко
полдник - печенье овсяное, соломка маковая ( не сдержалась)
ужин - индейка, салат из редьки и морковки, творог, йогурт
Спорт - 2 часа спортзала, 1 час велосипеда

Vitalachka, так это (гормональный сбой) анализами специальными выявляется. Проверьтесь,если есть подозрения. И не раскисайте. Все у вас получится,рано или поздно.

Morgance
спасибо
это я так всплакнула, пока мой суп пюре в микроволновке, сейчас его достану и жизнь будет опять прекрасна

Vitalachka, здравствуйте! Ко мне лучше на ты (я вообще считаю, что мы все в интернете без пола и возраста). Morgance все верно написала - специальные анализы (кстати, стоят как крыло от самолета), направления на которые дает эндокринолог, в моем случае гениколог-эндокринолог. Несколько лет назад я сильно похудела (на 20-25 кг). Худела неправильно - сильный дефицит калорий при регулярных походах в тренажерку (я тогда не знала про ПП и думала, что чем меньше съешь, тем лучше). Позже начались проблемы с циклом и походы к врачу, быстрый набор веса (жира).
Сейчас снова худею. Одной сидеть на ПП оказалось очень сложно (голодать было проще), поэтому я здесь. Тут можно и идеи меню подсмотреть, и разумную критику получть, и просто общаться (Девчоночки, за это вам отдельное СПАСИБО). Вместе правда легче. Присоединяйся!

Отчитываюсь за вчера, первый полностью распланированный по КБЖУ день.
Еда -1315.2 икал.
Завтрак : Каша геркулесовая сладкая (300 гр.)-257.5 ккал.
Черешня (130 гр.)-65.0 ккал.
Ланч: Салат морковно-фруктовый (250 гр.)-105.1 ккал.
Обед: Гречневая каша рассыпчатая на воде (170 гр.) - 177.2 ккал.
Куриная грудка вареная (80 гр.)- 109.6 ккал
Огурец (100 гр.)- 15.0 ккал.
Томат (100 гр.) - 20.0 ккал.
Полдник: Творог 1.8% (нежирный) (150 гр.)-151.5 ккал.
Йоryрт натуральный 3.2% (50 гр.) - 33.0 ккал
Фркутовый кубик (банан-яблоко-груша) (25 гр.) - 14.0 ккал.
Ужин: Кабачки фаршированные (400 гр ) - 195.4 ккал.
хлебец пшеничный (12 гр.)-44.4 ккал.
Перекусы: Ацидофилин 2.5% (250 гр.)- 127.5 ккал.
БЖУ за день 30-20-50 %.
Спорт: Джиллиан первый уровень и Лессли одна миля. Еще вечером после работы погуляла часика полтора (Наконец-то за последние две недели хорошая погода), за спорт считать нельзя, но все-таки не сидеть дома без дела.

Напоследок поплачусь, все у меня не слава богу. На ночь ставила йогурт и именно этой ночью отключали электричество. Утром баночки были тепленькие, но что там было ночью я не знаю. Надеюсь, литр йогурта не пойдет в помойку.

Девочки, всем отвесиков!