Привет!

Я тоже к вам.
Сейчас у меня колеблется с 72- 71,8.
А так худею я с 77.

Мой план сбрасывать по кило в неделю, или в месяц не более 3 кг.
Итого цель- 65 кг к 1 июля.

Режим ПП+спорт.

план -
а как собираешься этого достичь?

Подсчет калорий, правильное питание и спорт 2-3 раза в неделю.

Вот как-то так)

varenik, вот я на этом плане месяц топчусь на месте
коридор - 1300-1500 ккал, БЖУ 40/30/30 - соблюдаю как в армии
спорт - 3-4 в неделю силовая + кардио
и все как было, ну подтянулась слегка, а вес на месте ваще ни на грамм

mamacholy

А я вот сбрасывала, сбрасывала, а последние 5 дней стоит вес...

Да. у тебя всё четко...Странно. Может что-то в БЖУ сместить?

А какой у тебя вес сейчас?

varenik, 73 при росте 178, но какая разница, если он стоит?
по всем законам я должна уже как минимум 2-2,5 кг потерять, да и хрен бы с ним весом, это вообще не показатель, лишь бы рельефно что-то менялось, но реально изменения очень незначительные, просто никакие, можно сказать

или я тороплю события?

п.с. прицепила информер

брин говорил, надо увеличить количество повторов в спорте
а мне иногда читинг помогает расколебать плато. Но эта неделя у меня сплошной читинг(((
с понедельника возвращаюсь в ПП.
каким вы спортом занимаетесь?

Brunetka1981, читинг - это что еще такое?

сейчас - силовые + кардио, до этого активно плавала + аквааэробика (колени очень болели, на суше заниматься не могла)

день, когда калорийность повышаешь до уровня поддержания веса

Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:
Что же такое читинг? Кого "обманывать" будем?

Читинг – это слово, пришедшее к нам из английского языка, которое в переводе означает обман или надувательство.
Так кого же обманывать будем? Свой собственный организм.
О том, зачем этот самый читинг нам нужен , и как правильно обманывать себя любимую, мы поговорим ниже.

Ни для кого не секрет, что со временем потеря веса приостанавливается, даже при сохранении прежнего режима питания и уровня физической активности.
Дело в том, что наш организм, когда не получает прежнего питания и находится в измотанном состоянии от тренировок, думает, что пришел «голод», настали не самые лучше времена, и что необходимо спасать своего "хозяина".
И именно в таком состоянии наш организм может откладывать запасы жира, даже из съеденного вами листа салата.

Американские ученые предложили "обманывать" свой процесс метаболизма , устраивая дни, так называемого, «обжорства». Один раз в одну-две недели необходимо устраивать дни, когда привычный калораж должен быть увеличен.
Это позволяет организму убедиться, что «все хорошо», что можно безбоязненно терять вес.

Насколько можно увеличивать дневной калораж?
Все зависит от того, сколько дней вы планируете усиленно питаться. Если длительность читинга будет превышать два дня, то увеличить дневную калорийность можно не более чем на десять-двадцать процентов от общего числа калорий.
Так, например, если ваша дневная норма калорий составляет две тысячи калорий, то вы можете увеличить дневную калорийность пищи на четыреста калорий.

А вот если читинг будет продолжаться не более одного-двух дней, то можно увеличить калораж на тысячу или даже две тысячи калорий.

Но для того чтобы подобный обман не принес вреда, а только пользу, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Правило 1. Вы можете есть все, что угодно.
Правда постарайтесь, чтобы в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, которые долго перевариваются и медленно отдают энергию.
К таким продуктам относят каши, фрукты с высоким содержанием клетчатки и т.д.
Следует также отметить, что желательно сократить количество потребляемого сахара и увеличить употребление воды.

Правило 2. Диетологи уверяют, что читинг должен длиться от двадцати четырех до семидесяти двух часов, но оптимальной продолжительностью читинга является отрезок времени в сорок восемь часов.

Правило 3. Помните, что читинг – это не способ «наверстать упущенное».
Ваша цель – убедить свой организм что нет необходимости урезать расход энергии, "разогнать" свой метаболизм.
Кроме того, имеется еще и психологический аспект.
Человек, который вынужден отказываться от чего-то, чувствует себя обделенным и несчастным, а когда вы понимаете, что можете себе позволить все, что угодно, то и худеть вам будет легко и просто. Кроме того, вы, без угрызений совести, можете позволить себе съесть целую коробку конфет, так сказать отвести душу, а потом "целую вечность" худеть, не мучаясь от желания побаловать себя сладеньким.

Девчата, всем привет! Как ваши успехи? Кто-нибудь к 65 приближается?