*

sams1991
В личном разделе воспользуйся планированием (закладка мой календарь). Там можно спланировать меню на любой день, так же как на стартовой страничке. Я обычно так и делаю - планирую с вечера на завтрашний день, потом все по списку взвешиваю, раскладываю по судочкам и беру с собой на работу. Пока я не стала использовать эту возможность, ничего у меня не получалось, часто перебирала жиры, а белки не добирала.
Перед планированием загляни в холодильник, что уже приготовлено, какие есть продукты (конечно забивай его правильными продуктами), чтобы не получилось так, что ты запланировала какой-то продукт, а его не окажется в нужный момент. А за счет граммов и замены одного продукта другим можно выровнять так, что КБЖУ будут в норме. Распланируй сначала завтрак, обед и ужин основными продуктами, а потом уже перекусы и все такое...

Девочки спасибо всем за ответы))) Я планирую питание с вечера на след день))) Попробую ща поменять БЖУ по вашим советам)

У меня так было раньше, желудок реагировал на смену привычного рациона. Нужно что-то пить параллельно с диетой для поддержания микрофлоры кишечника. Теперь я когда на диете, пью бактистатин, проблем больше не испытываю. А то, мало того, что диетой себя ограничиваешь, ещё и от проявлений всяких неприятных мучаешься.

Я вообще не выношу цикорий, меня от него тошнит прямо. А без кофе мне не жить))

Охх уж эти мамы..и почему они всегда правы?! Загадка

*

Совсем недавно узнала о такой штуке как семена чиа. Тут их продают на развес, но в России, судя по отзывам на разных сайтах, можно заказать в интернет-магазинах. Надеюсь, информация окажется полезной


Семена ЧИА мало известны у нас, но они обладают уникальными свойствами. О них нужно знать и использовать в питании. Это настоящий суперпродукт!

Главные особенности этого растения – высокое содержание антиоксидантов и омега-3 жирных кислот. Содержание Омега-3 в семенах чиа очень высокое -64% !
Семена Чиа очень богаты кальцием, бором, фосфором, калием, цинком, магнием, железом , медью, марганцем, молибденом, витаминами А, В1, В2, В3
Если замочить 1 чайную ложку семян ЧИА в стакане воды и оставить на 30-40 минут, образуется однородная масса, подобная желе или гелю.
Своего вкуса у Чиа нет. Семена можно добавлять в различные салаты (вместо масла) , смузи и коктейли. Нужно просто ненадолго замочить и потом полученным гелем залить салат. Можно сделать на их основе напиток. Можно посыпать семенами десерты, выпечку.

Восемь причин включить семена чиа в ежедневный рацион:

1. Прекрасный источник антиоксидантов

2. Семена ЧИА богаты кальцием, (в 6 раз больше чем в молоке). Кальций полноценно усваивается организмом благодаря наличию бора в семенах ЧИА, действующего как катализатор для всасывания и усвоения кальция.

3. Высокое содержание микроэлементов, которые являются важными компонентами для образования многих ферментов и гормонов и деятельности эндокринной системы.

4. Потребление ЧИА вызывает быстрое и значительное понижение уровня холестерина в крови, уменьшает образование атеросклеротических бляшек в сосудах, нормализует кровяное давление (особенно у гипертоников), снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний.

5. Высокое содержание кислот омега-3 и омега-6, которые должны присутствовать в рационе ежедневно. Жирные кислоты омега-3 важны для сердца и понижают уровень холестерина

6. Семена чиа также помогают понизить давление и стабилизировать уровень сахара в крови. Делают кровь менее вязкой и менее склонной к образованию тромбов.

7. Помогают сбрасывать вес. Они способны впитывать жидкости в 1о раз больше своего веса. Высокое содержание клетчатки дает ощущение сытости, а также способствует очистке и правильной работе пищеварительной системы.

8. Улучшает регенерацию костно-мышечного аппарата, снимая воспаление и боль в мышцах и суставах, в конечном итоге уменьшая сроки восстановления и значительно повышая уровень физических способностей.


P.S. Сегодня добавила пол-чайной ложки в кашу, для пробы. Вкус каши никак не поменялся, так что буду добавлять каждый день, для меня вышеперечисленные доводы звучат весьма убедительно. Еще попробую замочить на ночь, а также употреблять с кефиром или йогуртом.

Silentima
а где такие семена купить можно?

Если в обычных магазинах нет (на Сахалине я не встречала), то можно поискать в интернет-магазинах. Вот что предложил гугл:
http://moskva.i-mne.com/product.php?id_product=2235
http://psymanblog.ru/2013/08/otzyv-kak- ... iherb-com/
Есть даже вариант заказать из Америки. Не знаю, какой будет цена, но лично я им доверяю больше, чем отечественным интернет-магазинам.

Оля, в интернет магазинах нужно искать и спрашивать в эко магазинах.

Семена Чиа