Сегодня что-то мне не спится. Читаю в ИНЕТЕ статейки про поддержание упругости форм тела. Нашла кое-что на мой взгляд интересное. Скопировала себе в блог и решила поделиться информацией с Бальзаковскими красавицами:
Автор - Доктор Пьер Дюкан — французский диетолог, автор 19 книг, в том числе — знаменитого бестселлера «Я не умею худеть» в котором он, уже будучи известным во Франции специалистом, подытожил результаты своей многолетней практики и подробно изложил теорию своей системы. Эта книга разошлась по всему миру, более чем в 10 миллионах экземпляров, но до России добралась только теперь. Рассмотрим 4 ключевых упражнения для похудения всего организма.
4 ключевых упражнения для худеющего организма
Слишком богатый выбор мешает выбирать
На протяжении моей медицинской практики я убедился, что надежные, авторитетные, но простые и конкретные инструкции, без двусмысленности, улучшают контроль и облегчают их соблюдение. Поэтому я отобрал 4 эффективных упражнения, которые наиболее приспособлены к решению следующих проблем:

- Первая проблема: потеря веса наиболее широким спектром мышечных секторов и интенсивность калорийного сжигания благодаря их работе.

- Вторая проблема: как не допустить обвисания кожи после похудения, так как многие потерявшие вес пациентки часто жалуются на обвислость и дряблость кожи в области живота, рук, ягодиц и бедер.
Четыре уязвимые зоны худеющего тела

При потере веса в 8 кг начинается состязание между сжигаемым жиром и стягивающейся кожей. Действительно, жир тает быстрее, чем кожа может стянуться, и наблюдается не очень привлекательная картина. Эта проблема чаще проявляется в зонах, где кожа более тонкая.
Существуют 4 проблемные зоны, на которые женщины жалуются чаще всего (потеря упругости и излишек кожи):

- зона живота (дряблый висящий живот). Когда вы худеете, потеря веса и жировой ткани затрагивает как внешнюю часть жира непосредственно под кожей, так и внутреннюю часть, окружающую мышцы. Когда жир уходит, мышцы оказываются менее напряженными, и вследствие этого кожа на животе становится вялой и дряблой, а сам живот выдается немного вперед. И когда тает внешний жир, страдает именно кожа, теряя свою упругость и эластичность.

После похудения кожа восстанавливается, но очень медленно, ей нужно 6 месяцев, чтобы достичь наилучшего тонуса. Не надо надеяться на быстрые улучшения и не надо для этого предпринимать ничего радикального. Что же касается живота, немного выдающегося вперед, это происходит из-за ослабления мышечной стенки. Чтобы ее тонизировать и снова обрести плоский и мускулистый живот, надо работать над брюшными мышцами, качая пресс.

- руки. Именно женщины с крупными, большими руками жалуются на их размягчение при похудении. После потери веса руки становятся менее объемными и кожа на них обвисает

- отвислые и потерявшие упругость ягодицы. Горожанин, ведущий сидячую жизнь, худея, очень быстро теряет жировую подушку ягодичных мышц. В результате он обретает мягкие и отвислые ягодицы, которые лишают его сексуальной привлекательности;

- расслабленные бедра. Это касается главным образом женщин, лишний вес которых сосредоточен в основном внизу тела, в области бедер и коленей. Когда потеря веса значительна, похудевшие бедра менее упруги, то же можно сказать и о кожном покрове.

Упражнение №1 для похудения организма

Это упражнение я придумал сначала для себя и использую уже 20 лет. Последние 3 года я предписываю его своим пациентам, большинство из них уже приняло его. Кроме ходьбы, у вас только одно обязательное упражнение, которое надо делать, и я вас убедительно прошу включить его в ежедневные занятия. Почему? Потому что оно простое и его легко выполнять. Это позволяет очень легко включить его в повседневную жизнь. Короткое и быстрое, оно может быть выполнено в постели утром после пробуждения или вечером перед сном. Оно является исключительно эффективным. И, наконец, оно позволяет задействовать очень широкий спектр мышечных групп: брюшной пресс, бедра и руки. Посмотрите сами!

Вы можете использовать физическую деятельность как инструмент быстрого возврата на исходный пункт диеты: 20 минут ходьбы позволяют вам нейтрализовать, например, бокал вина или 3 кусочка шоколада.

Исходное положение — лежа в постели после пробуждения или завтрака. Используйте валик или подушку, для того чтобы создать удобный наклон. Лягте на спину, подложив этот валик под туловище.

1) Согните колени, приподнимая их вверх, и держите руки у колен, поддерживая их.

2) В таком положении приведите туловище в вертикальное положение при помощи брюшного пресса, не используя рук.

3) Затем опуститесь на подушку или валик. Повторите это упражнение 15 раз, не прибегая к помощи рук.

4) Сделайте еще 15 раз, напрягая бицепсы.

Итого — 30 раз. Вечером повторите ту же серию — это даст вам 60 движений, и уже с первого дня вы приобретете основу устойчивости вашей брюшной стенки и ваших бицепсов.

Каждый день старайтесь сделать немного больше, добавляя 1–2 движения к брюшному прессу и рукам утром и столько же вечером, то есть 31 + 31 во 2-й день, 32 + 32 в 3-й день и 36 + 36 в конце первой недели.

Цель — дойти до 70 + 70 к концу первого месяца и со временем — до 100 утром и 100 вечером. К этому моменту 200 повторов займут только 3 минуты вашего времени. Вы сами видите, что это не очень обременительное занятие.

Вы поймете, насколько это занятие эффективно, рассмотрев свой живот через месяц, который вместо дряблого и выпирающего станет упругим и плоским.

Продолжение следует...

Эмма, привет!

"Горожанин, ведущий сидячую жизнь, худея, очень быстро теряет жировую подушку ягодичных мышц. В результате он обретает мягкие и отвислые ягодицы..." - это про меня!

Спасибо за статью! Только я не поняла, зачем валик или подушка? Если всё это делать на постели, то там и так вроде нормально? Как думаешь?

Я поняла, что валик нужно положить под крестец чтобы изначально была опорная точка приподнять поясницу иначе туловище не приведешь в вертикальное положение.
Я, если чсетно, пока только изучаю эти упражнения, сама еще не пробовала.



Анимашки, анимированные картинки на рабочий стол

Добавлено спустя 5 минут 20 секунд:
Re: Бальзаковские красавицы. От 40 лет и старше, присоединяйтесь
Продолжение статьи про упражнения для упругости.
Упражнение №2 — для ягодичных мышц худеющего организма

Это упражнение стало еще одним моим рефлексом, его я тоже выполняю каждый день сразу после первого, в постели после пробуждения, оно является логическим дополнением первого. Оно потрясающе эффективно, каждое утро и каждый вечер я ощущаю его мгновенный результат. При таких упражнениях лицевая сторона бедер разогревается очень быстро, очень сильно и я чувствую, как все основные мышцы тонизируются. Оно активизирует не только задние мышцы бедер, но и бедренно-ягодичные мышцы, а также мышцы рук. Давайте попробуем.

Исходное положение — возьмите валик или подушку, лежа на нем, разместите напряженные руки вдоль тела на постели.

1) Согните ноги в коленях. Поставьте ступни и колени вместе. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. Корпус в мостике должен образовывать прямую линию.

2) Продержитесь в таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх.

3) Затем опуститесь в исходное положение, чтобы снова быстро подняться и принять то же положение, стараясь сделать мостик прямым. Повторите упражнение 30 раз.

Повторите серию этих упражнений вечером, ложась спать. Это добавит вам еще 60 упражнений в день, то есть не более чем 1,5 минуты. Если вы не в состоянии выполнять эти 30 упражнений, значит, у вас очень тяжелый таз и недостаточная мышечная база, атрофированная сидячим образом жизни. В этом случае не беспокойтесь: сократите количество движений и знайте, что эти мышцы со временем адаптируются и вы сможете делать упражнение как положено. Старайтесь все же делать не меньше 10 упражнений утром и вечером, так как вы действительно этом нуждаетесь. Затем, как для предыдущего упражнения, старайтесь добавлять один подход каждый день, чтобы в один прекрасный день достичь 100 утром и 100 вечером. На этой стадии вы обнаружите, что ваш торс и таз, потерявшие вес, приобретут упругость.

[b][b]Упражнение №3 — для бедер худеющего организма [/b][/b]

Это упражнение представляет двойной интерес, так как именно оно расходует больше всего калорий и мобилизует наиболее крупную, четырехглавую, мышцу, которая, как указывает ее название, состоит из четырех мышечных пучков. С другой стороны, над этой мышцей чаще всего проявляется целлюлит, и даже самая незначительная потеря веса может без труда уменьшить его.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы одновременно сжигать калории и обрести твердые и упругие мышцы после потери веса. Оно вовлекает в работу все мышцы бедер, что очень много для одного упражнения.

Исходное положение — встаньте на ноги, если возможно, перед зеркалом.

1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.

2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.

3) Затем поднимитесь в исходное положение.

Это трудное упражнение, но крайне высокоэффективное. Оно зависит от вашего веса, его локализации и степени вашей тренированности. Если вы весите более 100 кг, вам будет затруднительно сделать даже одно такое упражнение. В этом случае делайте то, что в ваших силах, и вы увидите, что, постепенно теряя вес при помощи диеты, вы сможете дойти до одного, потом двух, трех и более приседаний в день. Когда вы сделаете серию из 15 приседаний, вы уже будете недалеко от вашего оптимального веса.

Не забывайте добавлять по одному подходу каждый день. Дойдя до серии из 15 упражнений, стремитесь к 30, но не волнуйтесь — у вас есть время. Дойдя до 30, вы почувствуете, что обрели более упругие бедра, а тем временем 8 мышечных пучков будут продолжать свою работу, постепенно сжигая калории днем и ночью.

У меня есть для вас еще одна хорошая новость. Дело в том, что, когда вы совершаете физическое упражнение, мышцы сжигают калорийное горючее, и вы это прекрасно знаете. но вам, вероятно, неизвестно, что даже когда упражнение закончено, мышца продолжает потреблять калории, конечно, намного меньше, чем во время физического усилия, но непрерывно, и днем, и ночью, в течение 72 часов. так что есть смысл двигаться каждый день.

Продолжение следует...

Добавлено спустя 2 минуты:
Re: Бальзаковские красавицы. От 40 лет и старше, присоединяйтесь
Продолжение:

Упражнение №4 — для рук худеющего организма

Женская рука — очень чувствительный индикатор избыточного веса и состояния кожи. Существует симметрия в распределении целлюлита на бедрах и на руках. Большинство женщин с целлюлитом на бедрах обладают также очень мощными руками. Худея, они легче теряют жир в области рук, чем бедер. Из-за этого их похудевшие руки ее выполнения теряют тонус и становятся дряблыми и, женщины это очень тяжело переживают. В этой области не так уж много решений — хирургия противопоказана, так как оставляет слишком много рубцов. Зато существует огромный выбор физических упражнений. Я выбрал одно из них и предлагаю его вам. Это упражнение мое любимое, так как оно очень простое и эффективное.

У этого упражнения есть преимущество — оно заставляет работать две мышцы: бицепсы на передней части руки и трехглавую мышцу на задней, — для того чтобы укрепить мускулы и стянуть кожу в мясистой части руки.

Исходное положение — возьмите 1,5-литровую бутылку с водой или одну гантелю того же веса.

1) Сгибайте руку с гантелей или бутылкой, пока гантеля не окажется вблизи ваших плеч. Начинайте с направленной внутрь ладони. По мере того как вы поднимаете гантелю, проворачивайте вашу кисть так, чтобы ладонь оказалась обращенной вверх.

2) Медленно опустите гантелю и повторите.

Это упражнение надо выполнить 15 раз для каждой руки, чтобы добиться роста достаточной мышечной массы и избавиться от обвисшей кожи.

Старайтесь дойти до предела ваших возможностей и, если чувствуете себя способной, смело идите дальше.

Когда вы будете делать 15 движений для каждой руки ежедневно в течение недели, попытайтесь выполнить серии по 20 раз, через неделю — уже по 25, чтобы достичь 30 движений в конце первого месяца. С другой стороны, помните, что коже похудевшего человека необходимо 6 месяцев, прежде чем она снова подтянется, поэтому не нужно ожидать чудес сразу.

Цель этих четырех упражнений — укрепить мышцы, растянуть внутреннюю часть бедер и рук и вновь обрести упругую и гладкую кожу.

РЕЗЮМЕ

1) Не забывайте про чудесные свойства простой ходьбы, даже 20 минут в день ускорят потерю веса и дадут вам стимул продолжать дальше.

2) Особенно важно включать ходьбу на этапе закрепления веса, когда риск появления эффекта плато очень высок, так как введение физической активности даст вам дополнительные резервы организма по сжиганию калорий.

3) Введите 4 простых упражнения для похудения, о которых вы узнали из этой статьи, и вы быстрее получите не только ваш идеальный вес, но и упругие бедра, ягодицы и стройные руки.

Эмма Рубан
Эмма, спасибо! Упражнения для ягодиц очень понравились. Приседать я, к сожалению, не могу, а это попробовала, думаю будет очень эффективно. Спасибо

Привет, красавишны!


Я худела на БУЧ. Мне эта система подошла,потому что это не диета, а именно система, а голод и однообразие я не переношу.
Я исключила хлеб, картошку и всё жареное, жирное и копченое.
После каждого цикла БУЧ устраивала разгрузку на молокочае (очень к ней привыкла и не ощущала голода). Вообще нужно сказать, что правильное питание в первые два месяца дается с трудом, но потом организм привыкает и перестает требовать "вредные" продукты.
Из физнагрузок каждый день вело по 40 мин, +пресс по 300 раз. (150верхний и 150 нижний). Животик - моя проблемная зона Одновременно с этим - разнообразные обертывания для похудения и антицелюлитные с плёнкой и теплыми колготками. + растяжки по йоге (когда-то занималась). Затем душ и антицелюлитный крем на проблемные зоны, который идет в комплекте к обертыванию.
Объемы ушли в среднем по 6 см., при моей изначально небольшой в общем-то комплекции это очень заметно! Я себе на весну все свои джинсы носила ушивать.
Еще хочу сказать, что без ограничений не обошлось. Худеть с небольшого веса, который является почти нормой, на самом деле очень трудно, поэтому пришлось исключить сладкое, мучное, жареное, что я очень люблю и онраничить порции. ну как же без жареного мяса??? А нЭт... только отварное или запеченое в рукаве без масла. Красота требует жертв)) Раз в дней 10 в углеводные дни позволяла себе что-то сладенькое. Ну и кофе-чай без сахара не могу. Старалась не превышать 1200 калорий, это был потолок, чаще бывало ниже, где-то 900-1000.

когда муж был в отпуске, вся моя система полетела к чертям)) Мужа надо кормить, он у меня не птичка)) А я девушка слабовольная, готовить мужу вкусняшки а себе отдельно преснятину не могу Ну и сезон шашлыков соответственно, куда ж без них в частном доме!

Сейчас войти в прежний режим всё еще не могу, опять же силы воли не хватает. Да пока и не стремлюсь, я себе и такая нравлюсь. Кстати, два уже кэгэ ушли обратно как-то сами собой

ну вот, вроде всё рассказала.

Читаю и ржу Ты прямо как с меня списала. Чем вы думаете, занималась я вчера и сегодня??? С утра заказали с сыном камаз чернозема, в обед его нам привезли и сгрузили, через час пришли рабочие раскидали его по участку. Хотя раскидали - это легко сказано, они вчетвером занимались этим до вечера , грузили тачку, развозили, выгружали, и всё это не останавливаясь на жуткой жаре. И за смешные деньги. Пришлось им дать немного сверху за усердие. Сын тоже был со мной для поддержки, один раз уже порывался уехать, но я сказала, что боюсь оставаться с работягами сама. Он ржет - типа они же такие милые)) я говорю - ага, милые... но четверо для меня одной это уже слишком много))

А сегодня пришлось поехать отмывать двор от земли, потому что вчера меня на это дело не хватило.

а плиткой я тоже недавно занималась, она уже красуется готовая в санузлах и кухне, остался еще пол в студии. Мозаика смотрится супер!

Что еще хотела сказать... Насчет велотренажера.
Как известно, первые 20 мин. аэробных занятий калории расходуются мышцами, и только после через 20 минут начинает сгорать жир. Он продолжает сгорать еще некоторое время после окончания занятий как бы по инерции. Поэтому аэробика меньше 20 минут не эффективна, нам ведь нужно, чтобы уходил жир, а не мышцы.
За 40 мин. вело у меня сгорает 300-350 калорий в зависимости от скорости.

Ирон
Я тоже взяла себе это упражнение на вооружение в качестве ежедневного утром и вечером. С сегодняшнего дня начала. Посмотрим, поделимся с тобой опытом. Спросим еще Лену

Соловей56
Лена, ты как - с нами будеш ягодицы качать?

Добавлено спустя 3 минуты 21 секунду:
Re: Бальзаковские красавицы. От 40 лет и старше, присоединяйтесь
Victory-Я
Привет!
Так значит мы обе "решительные домостроительницы"! Ну супер! А почему ты решила из города перебраться?

Эмма Рубан
Эмчик, еще раз забежала поблагодарить, реально работает, четвертый день делаю, утром и вечером, думала, мне кажется, а сегодня штанишки одела одни, а по ним видно, задница-то, пардон, действительно подтянулась, мышцы в тонусе!

Доброе утро!
У нас сегодня жара невыносимая прямо с утра, к обеду под 40 обещают. буду сидеть целый денб дома под кондишкой. Хотя... придется всё-таки выбраться купить билеты в Оперный, хотим с мамой пойти на московский русский балет. А то дождусь. что хорошие места разберут. Но то такое... сын отвезет туда и обратно по-быстренькому.
А на дом точно сегодня не поеду.


о как! Домостроительница, это точно! ты знаешь, мне оно сто лет не надо было, если честно. Это многолетняя мечта мужа была. А сейчас вот достроились, и я тоже начинаю входить во вкус. Тоже очень люблю обустраиваться!
Я городская до мозга костей, и загород меня пугал, поэтому условие было - не дальше 5 км от города, хороший удобный транспорт, а главное - близость моря. Вот мы и нашли такой коттеджный поселок. От нашего дома туда 15 мин. на машине, а на гор. транспорте максимум 30 от дома до дома. Вот обустроимся и переедем.