Асарс

Спасибо большое, Аня, за совет!

Каури, три раза этот суперсет http://www.youtube.com/watch?v=hmf8ctV7 ... e=youtu.be - четыре упражнения по 30 повторений и как видишь нижняя часть живота подтягивается, теперь точно буду месяц практиковать... За видео спасибо ОЛе Бениан

супер!!!
мне, конечно, долго до такого исполнения работать!!!

Асарс
тему расширить не против, даже очень за.
предлагаю на обсуждение такой вопрос - какие комплексы добавляем к приседам? наверное сделаю опрос.
от себя - я бы прокачивала и пресс и руки, т.к. это мои проблемные зоны как и попа.
в отчёте предлагаю писать свои циферки через дробь. типа 03.04 п60 / ж120.
ой, неудачные буквы), не поймёшь, то ли попа и живот, то ли пресс и .опа)
Ладно, что нить придумаем

Ань, спасибо за видео по прессу. а то, что по нему есть реальные результаты, вообще ещё больше мотивирует!

а для рук у тебя ничего не припасено? а то я отдельно руками как-то не занималась)

Девочки, всем доброго и спортивного утра! Спасибо, что приняли в вашу команду красивых поп и стройного тела. Оставляю свой отчет

МОЙ ОТЧЕТ с 4.04.2013

Дата Выполнено
04.04: 50*3
05.04: всего 60 (30*2) с утяжелением по 2 кг
06.04: всего 70 (40+30) с утяжелением по 2 кг
07.04: отдых
08.04: всего 80 (40+40) с утяжелением по 2 кг
09.04: всего 80*3, 2 подхода суперсета+ Дженкинс
10.04: приседания 2*90, 1 суперсет на пресс, руки за "8 минут", комплекс на руки от Мадонны, 2 комплекса на ноги+2 тренировки "Щоденники схуднення"
11.04
1. Растяжка http://www.gibkoetelo.ru/video.html?vid ... ubegallery
2. Идеальный пресс http://www.youtube.com/watch?v=FG7wEsvo ... =endscreen + упражнения Оли (Бениан)
3. Складка над коленом http://www.youtube.com/watch?v=Z4BKs7sKBGM
4. Талия от Турпин http://www.youtube.com/watch?v=tBd08lfsuLk ( 5 минут) и бока http://www.youtube.com/watch?v=kMS1Nsj857o
5. Отжимания: 3 подхода 3 упражнения по 15 повторений
6. Приседания (100*2)
7. Выпады 100шт
8. Скакалка 500шт
12.04: 2 позиции по 120 приседаний, 2 подхода суперсета на пресс, комплекс на руки от Мадонны, комплекс на руки и ягодицы
13.04: 2 позиции по 125 приседаний, 2 подхода суперсета на пресс, комплекс на руки "8 минут", бедра от Дженкинс, упражнения простив складочки над коленом
14.04: 2 позиции по 130 приседаний, 2 суперсета на пресс, комплекс на бедра, комплекс на талию от Валери
15.04: 2 позиции по 130, 2 подхода суперсета на пресс, комплекс на руки "от Мадонны", 3 подхода отжиманий по 15 раз, 2,5 часа ходьбы
16.04: 2 позиции по 130 приседаний, 500 раз на скакалке, комплекс на бедра и ягодицы, комплекс на руки "8 минут", ходьба 2,5 часа
17.04: 2 позиции по 135 приседаний, 2 подхода суперсета на пресс, бедра с Дженкинс
18.04: 2 позиции по 135 приседаний, руки от Мадонны, комплекс на руки", 8 минут", комплекс лежа на внутреннюю поверхность бедра, ходьба 2,5 часа
19.04: 2 позиции по 135 приседаний, талия от Валери Турпин, 2 подхода суперсета на пресс, проработка колен, ходьба в быстром темпе 11 км.
20.04:2 позиции по 140 приседаний, 2 суперсета на пресс, 1,5 ходьбы, бедра от Дженкинс
21.04:2 позиции по 140 приседаний, 2 суперсета на пресс, 2,5 часа ходьбы
22.04: 2 позиции по 130 приседаний, 2 суперсета на пресс, руки от Мадонны, комплекс "8 минут", фитбол, упражнения на внутреннюю часть бедра лежа
23.04: :2 позиции по 140 приседаний, 2 суперсета на пресс, "Супербедра", Талия от Валери,отжимания 3 вида упражнений по 15*3

я подберу три комплекса на руки по 10 минут к воскресенью, чтобы стартануть с 8 апреля...

а на пресс по 15-18 минут тожечетыре подборки .. например день упор на верхний, день упор на нижний, день на боковой и микс... до понедельника все проверю на себе... буду подбирать запоминающиеся, кот. можно безвтдео практиковать...


если есть на примете хорошие, а еще лучше проверенные, комплексы, КОЛИТЕСЬ

Асарс

Аня, ты у нас как персональный тренер! Спасибо тебе!

STIKUSIK, БЛАГОДАРИТЬ БУДЕМ, КОГДА будет результат, а пока, только личный пример....

Асарс

Аня, твой пример заставил меня забыть о прошлом неудачном опыте и снова начать качать попу и ноги. Всё и начинается с таких маленьких шажков, пусть постепенно, но уверена, что тоже смогу достичь таких результатов. Главное-делать и соизмерять нагрузку. Честно, просто стыдно иметь тело как холодец и попу как тряпочка буду это исправлять.

Добавлено спустя 37 секунд:
Кстати, в опросе я голосовала за добавление упражнений на пресс

Всем привет!
Асарс
Аня, а ты только по этому видио пресс сейчас качаешь? Или в запасе еще что-то есть?