Офигеть
Ну как вы все это в своей голове укладываете
У меня уже крыша едит

Замечательно все укладывается!
МФ для тех, кто хочет кушать на много ккал. Если уже много ккал употребляешь, то две недели считаешь все съеденные ккал и взвешиваешься каждый день. Потом заносишь данные в калькулятор на сайте и дальше ешь столько, сколько он насчитает. Он считает в разных режимах: похудение, торможение, удержание веса. Если косяков нет с превышением, занижением ккал, то и нюансов нет. Если не принимаешь ОК, то можно добавить к еде во второй половине цикла до 200 ккал (но можно и не добавлять) - это сама определяешь (у многих в этот период жор начинается).
А если мало ккал ешь, то сначала нужно разогнать обмен веществ и поднять свою калорийность.
Вот и все уложилось...

Я на разгоне, мне нужно 1850 набрать, а потом что на 1850 сидите и сколько сидеть?

Комментарии (раз уж просила )
Для разбора полётов удобнее, когда для СКН указывается план/факт, а после ТВН в скобках - изменение веса в сравнении с предыдущим ТВН.
Например:
2 неделя СКН план 1400/факт 1559 ТВН 67,8 (-500гр)

По существу: видно, что поднимаешься не равномерно по 100ккал, как надо бы. Поэтому организм не очень успевает за подъемом калорий - могли бы быть отвесы. Но и отсутствие привеса - тоже хорошо. И план на 6 неделю должен быть не 1900-1950, а 1930ккал (1830+100). В идеале - на эту цифру ты должна выходить ежедневно всю неделю. Но допустИм ПЕРЕНОС 50ккал с предыдущего дня на следующий. Например - план 1900. Но сегодня получается 1950. Значит, завтра будет 1850. Таким образом, СКН получится столько, сколько по плану - 1900ккал.

По цифрам ты уже приближаешься к расчётной равновесной калорийности (у тебя там вроде 1900 получается). Поэтому чем точнее сейчас будешь соблюдать план, тем яснее будет картина и понятнее, когда переходить на систему.

Добавлено спустя 8 минут 40 секунд:


Потом по результатам разгона надо будет определить, с какой калорийностью идти на две установочные недели. Результаты этих недель заносятся в калькулятор МФ, который выдаст рекомендуемую калорийность на новую неделю. И так далее - каждую неделю результаты последних двух недель в калькулятор и получаем рекомендации. Таким образом, каждую неделю ты получаешь новое значение калорийности на следующую неделю.

selena
Теперь понятно спасибо

Я пока тоже удивляюсь как это у вас все в голове укладывается! Для меня эта система питания пока тоже темный лес!
У меня вопрос..
Ты пишешь, что надо две недели записывать вес и калории, а selena как я поняла, сказала, что неделю.. Мммм???

тут нет противоречия. Если человек до сегодняшнего дня питался много, не сидел на диетах, то по этим двум неделям видим калорийность текущего рациона и поведение веса. От этих данных идём на установочные недели (или их же считаем установочными - т.е. получили данные двух недель и заносим их в калькулятор). Но если нет представления о том, как человек питался, то, чтобы сориентироваться - достаточно хотя бы недели - из неё будет понятно нужен или нет разгон. Если будет видно, что требуется разгон, зачем ещё неделю терять и просто записывать текущую ситуацию - можно уже с новой недели разгоняться.

selena, привет!
Спасибо большое за комментарии! Приму к сведению и постараюсь исправиться!

Очень интересно!!! Но надо бы еще раза 2 все это прочитать....сложновато пока кажется! Мне получится совмещать эту систему с системой -60?
И нежели это все действительно работает с такой точностью?
Здорово!!!!!!

Так долго мыслю писала, и все куда-то убежало.
Вообщем не буду вспоминать долго че писала. Так точно как тебе надо, не работает. Ты же живой человек, с разнообразным питанием, со своими причудами жизненными, и не дай бог болячками. Все в этой жизни на нас влияет. Так что можешь попробовать. Нет панацеи, есть выбор.