Gala39
да вроде как девочка))))

достаточно белков от 2-х яиц в день))))

Матильдочка
а первый кто?...
Так вот я и удивляюсь, что сделала омлет из 4х яиц(1 яйцо полностью и 3 белка),съела конечно не весь. Но два белка-то там точно было. А вышло всего 8 граммов белка.

Белок лучше творогом, кефиром и курогрудью наедать - точно норма будет! У меня белок даже зашкаливает на красное каждый день

Я курогрудь категорически есть не могу, после моего первого похудения, она составляла 90 % моего рациона
Что я из нее только не делала: тушила с овощами, варила суп, бр-р-р-р-р-

Я белок курицей набираю в основном и творогом (200гр творога 1,8% - 36гр белка).
Но с творогом всё не однозначно если жирность меньше 5%, то кальций не усваивается, а если больше 5-ти% то легко по жирам улететь.
Многие вообще советуют питаться только однокомпонентыми продуктами, типа в творог сейчас чего только не пихают производители (трансжиры и прочую гадость). Есть о чём задуматься.

источники белка (порции указываю исходя из того, что белок вроде как усваивается не более 25-30г за раз)
куриное филе 100г -22гбелка (не нравится куриное филе - замените индейкой)
творог 0,1-1,8% жирности 150г - 27г белка
Камбала свежая 150г - 25г белка
Тунец консервированый 100г - 20г белка
Фасоль варёная 250г - 19,5г
Говядина (печень) 100г - 20г
из гарниров высокое содержание белка например в брюссельской капусте - 4,8г белка на 100г капусты, гречке (примерно 4,5г на 100г каши)

Gala39
да куриная грудка это точно у меня сегодня, съела 300гр куриной грудки и все норму по белку набрала.

Добавлено спустя 47 секунд:
Gala39
первый мальчик))))

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
Омут
а я читала,что только в обезжиренном твороге кальций усваивается. У меня была нехватка кальция в эту беременность и мне прописали обезжиренный творог и молоко!!!

дамы а по сколько калорий в день съедаете? У меня если больше 800-1000 калорий, то а) по жирам улетаю, б) не могу столько жратвы в себя трамбовать((( При том что ем 5 раз в день

Матильдочка
Омут
Тоже думал что кальций усваивается только из 6-9% жирности творога, но тут диетолог сказал, что из нежирного творога тоже всё усваивается, но дольше. Видимо сколько диетологов столько и мнений.

Специально создал тему по творогу Творог, ваш выбор?

кажется это у большинства такая проблема
у меня сейчас коридор 1420-1569ккал, и я очень стараюсь его придерживаться, хотя нужное количество калорий набирается с большим скрипом (я конечно могу добивать до нормы финиками, но есть подозрение, что финики похудению не сильно способствуют). Белков часто бывает немного выше нормы (я по этому поводу особо не парюсь), а вот жиры как раз приходится растительным маслом добивать
Ловкая Морковка, может вы нам скинете пример своего меню за 2-3 дня, а мы посмотрим, что там можно подкорректировать, чтобы количество жиров уменьшить